Как заснуть в жару без вентилятора и кондиционера

9 стратегий для быстрого засыпания даже в самые знойные ночи.

Спать в жаркую летнюю ночь без вентилятора и кондиционера — настоящая проблема. Трудно найти сон, постоянно ворочаешься, и, что хуже всего, даже другая сторона подушки не приносит облегчения. Это происходит потому, что наш организм предпочитает температурный режим от 16 до 21 градуса Цельсия, а не плюс 35.

Однако нет необходимости в отчаянии или переезде в прохладный подвал на лето. Существует несколько эффективных методов для сна в жару без дополнительных охлаждающих устройств. В этой статье мы представили лучшие из них.

1. Использование льда на шее и запястьях Простой способ снизить температуру тела — приложить пакеты со льдом или холодной водой к запястьям или шее.
2. Ноги в воде Еще один способ охладиться — поставить рядом с кроватью тазик или ведро с холодной водой и погрузить в него ноги перед сном. Главное — убедитесь, что кот не начнет из него пить.
3. Теплый душ После холодного душа тело само начинает греться, а после горячего — охлаждаться. Также не стоит сильно вытираться, так как влажное тело лучше охлаждается.
4. Холодное постельное белье Положите постельное белье в холодильник на 10 минут перед сном.
5. Отключение электроприборов Даже небольшой ноутбук может незаметно нагреть воздух в комнате. Поэтому лучше отключить все устройства на ночь.
6. Выбор правильного одеяла Для лета стоит выбрать одеяло, которое отводит тепло от тела. Лучшими вариантами являются шелк, тенсель, бамбук и лен.
7. Питье воды Нормализация водно-солевого баланса важна. Во время сна человек теряет влагу, и стакан воды утром поможет восполнить эти потери.
8. Избегание алкоголя Алкоголь повышает кровяное давление и температуру тела.
9. Сон на полу или низкой кровати Как известно из школьной физики, горячий воздух поднимается вверх.