Сердечные заболевания являются основной причиной смерти, а также является одной из основных причин инвалидности. Но вы можете предпринять шаги, чтобы улучшить свое здоровье и помочь предотвратить сердечные заболевания. Первый шаг – это понимание риска сердечно-сосудистых заболеваний. Ваш риск зависит от многих факторов, некоторые из которых изменчивы, а другие нет. Узнав о них и работая над тем, что вы можете изменить, вы можете снизить риск сердечных заболеваний.
Какие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний я не могу изменить?
Существуют некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые вы не можете изменить:
- Ваш возраст. Риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается по мере того, как вы становитесь старше, риск выше для:
Мужчин в возрасте 45 лет и старше
Женщин в возрасте 55 лет и старше
- Ваш пол. Некоторые факторы риска могут влиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин иначе, чем у мужчин. Например:
Гормон эстроген обеспечивает женщинам некоторую защиту от сердечных заболеваний
Диабет повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин больше, чем у мужчин.
- Ваша семейная история. Вы подвергаетесь большему риску, если у вас есть близкий член семьи, у которого были сердечные заболевания в раннем возрасте, например, если:Вашему отцу или брату был поставлен диагноз в возрасте до 55 лет
Вашей матери или сестре был поставлен диагноз в возрасте до 65 лет
Какие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний я могу изменить и что я могу сделать, чтобы снизить риск?
Существует множество факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые вы можете изменить. Если вы вносите эти изменения, вы не просто помогаете защитить свое сердце. Вы также можете улучшить свое общее состояние здоровья и самочувствие.
Возможно, вам придется внести много изменений. При необходимости вы можете вносить изменения постепенно, по одному. Самое главное, чтобы вы их сделали. В зависимости от вашего образа жизни эти изменения могут включать:
- Контроль артериального давления. Ведь высокое кровяное давление является основным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Важно регулярно проверять давление - не реже одного раза в год для большинства взрослых и чаще, если у вас высокое кровяное давление. Вы также можете предпринять шаги, включая изменение образа жизни, чтобы предотвратить или контролировать высокое кровяное давление.
- Контроль уровня холестирина и триглицероидов:
Высокий уровень холестерина может закупорить артерии и повысить риск развития ишемической болезни сердца и сердечного приступа. При необходимости лекарства также могут снизить уровень холестерина.
Триглицериды – это еще один тип жира в крови. Высокий уровень триглицеридов также может повысить риск развития ишемической болезни сердца, особенно у женщин.
- Поддержание здорового веса. Избыточный вес или ожирение могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. В основном это связано с тем, что они связаны с другими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокий уровень холестерина и триглицеридов в крови, высокое кровяное давление и диабет. Контроль своего веса может снизить эти риски.
- Здоровое питание. Постарайтесь ограничить потребление насыщенных жиров, продуктов с высоким содержанием натрия(соли) и добавленных сахаров. Вместо этого ешьте много свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Существуют готовые планы питания, который может помочь вам снизить кровяное давление и уровень холестерина, две вещи, которые могут снизить риск сердечных заболеваний.
- Регулярная физическая активность. Регулярная физическая активность имеет много преимуществ, включая укрепление сердца и улучшение кровообращения. Он также может помочь вам поддерживать здоровый вес и снизить уровень холестерина и кровяное давление. Все это может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Ограничение алкоголя. Чтобы не повышать кровяное давление. Алкоголь также добавляет лишние калории, что может привести к увеличению веса. И то, и другое повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Лучше не пить, но если вы пьете: выпивайте не более 2 бокалов в день, если вы мужчина. Выпивайте не более 1 бокала в день, если вы женщина.
- Не курить. Курение сигарет повышает кровяное давление и подвергает вас более высокому риску сердечного приступа и инсульта.Если вы не курите, не начинайте.
Если вы курите, отказавшись от курения снизит риск сердечных заболеваний. Вы можете обратиться к своему врачу за помощью в поиске наилучшего способа бросить курить. - Управление стрессом. Стресс связан с сердечными заболеваниями во многих отношениях. Это может повысить кровяное давление. Сильный стресс может стать «спусковым крючком» для сердечного приступа. Кроме того, некоторые распространенные способы борьбы со стрессом, такие как переедание, злоупотребление алкоголем и курение, вредны для вашего сердца. Некоторые способы справиться со стрессом включают физические упражнения, прослушивание музыки, концентрацию внимания на чем-то спокойном или умиротворенном и медитацию.
- Управление сахарным диабетом. Наличие диабета удваивает риск развития диабетической болезни сердца. Это связано с тем, что со временем высокий уровень глюкозы (сахара в крови) при диабете может повредить кровеносные сосуды и нервы, которые контролируют сердце и кровеносные сосуды. Поэтому важно сдать анализы на диабет, и если он у вас есть, держать его под контролем.
- Высыпаться. Если вы не высыпаетесь, вы повышаете риск высокого кровяного давления, ожирения и диабета. Эти три вещи могут повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы улучшить сон:
Если вы взрослый человек, старайтесь спать от 7 до 9 часов в сутки.
Убедитесь, что у вас есть хорошие привычки сна, такие как соблюдение регулярного графика сна и создание хорошей среды для сна в спальне.
Если у вас часто возникают проблемы со сном, обратитесь к своему врачу. Одна из проблем, апноэ во сне, приводит к тому, что люди часто ненадолго останавливают дыхание во время сна. Это мешает вам хорошо отдыхать и может повысить риск сердечных заболеваний. Если вы подозреваете, что у вас может быть апноэ во сне, попросите своего врача провести исследования сна. И если у вас есть апноэ во сне, обязательно пройдите лечение от него.