Чтобы избежать болезней и плохого самочувствия важно укреплять иммунную систему. В этой статье мы рассмотрим семь ключевых питательных веществ, которые помогут вам оставаться здоровыми.
Витамин A
Витамин A необходим для здоровья легких и производства антител. Антитела помогают идентифицировать и метить патогены, что позволяет иммунной системе эффективно бороться с инфекциями.
Кроме того, витамин A увеличивает количество Т-хелперных клеток, которые координируют атаки иммунной системы.
Лучшие источники витамина A:
- Сливочное масло
- Яичные желтки
- Печень
Витамин E
Витамин E является мощным антиоксидантом, который защищает липидные мембраны клеток от повреждений. Он также усиливает Т-клетки и фагоциты, которые поглощают патогены.
Лучшие источники витамина E:
- Сливочное масло
- Листовые зеленые овощи
- Орехи
- Яичные желтки
Витамин D
Витамин D влияет на все аспекты иммунной системы. Он помогает успокоить чрезмерно активную иммунную реакцию и сокращает продолжительность инфекций.
Лучшие источники витамина D:
- Сливочное масло
- Рыбий жир
- Солнечный свет
- Бады
Витамин C
Витамин C повышает сопротивляемость организма патогенам и защищает от повреждений. Он также увеличивает количество нейтрофилов, которые поглощают и уничтожают патогены.
Лучшие источники витамина C:
- Квашеная капуста
- Листовые зеленые овощи
- Говядина
- Печень
- Чеснок
- Цитрусовые
Цинк
Цинк необходим для работы многих ферментов и производства Т-клеток в тимусе. Без достаточного количества цинка тимус уменьшается, и иммунная система ослабевает.
Лучшие источники цинка:
- Морепродукты
- Яйца
- Красное мясо
- Тыквенные семечки
Селен
Селен помогает производить глутатион, который защищает организм от окислительного стресса и воспалений. Он также укрепляет иммунную систему и защищает ткани от повреждений.
Лучшие источники селена:
- Морепродукты
- Бразильские орехи
- Сельдерей
Медь
Медь работает вместе с цинком и селеном, помогая иммунной системе бороться с инфекциями и защищать от повреждений. Она также участвует в координации иммунных клеток.
Лучшие источники меди:
- Морепродукты
- Красное мясо
- Яйца
Заключение
Эти семь питательных веществ играют ключевую роль в поддержании иммунной системы. Убедитесь, что вы получаете их в достаточном количестве, чтобы оставаться здоровыми и защищенными от инфекций.