Какие заболевания вызывает сон на животе и какая поза лучше
«Ничего страшного, если я буду спать на животе. Максимум — шея утром поноет. Потом всё само по себе пройдёт!»
— так думают многие люди и сильно заблуждаются. На самом деле из-за сна на животе страдают сразу несколько систем организма. И последствия этих страданий — не только боль, но и серьёзные заболевания.
Позвоночник
Во время сна он принимает неестественное положение. В первую очередь, в шейном и поясничном отделах появляется сильный прогиб. Под них подстраивается грудной отдел и тоже искривляется. В итоге позвоночник принимает неестественную форму по всей длине.
Если в течение дня не следить за своей осанкой, а ночью регулярно спать на животе — может возникнуть гиперлордоз или гиперкифоз. Это деформации позвоночника, при которых появляются сильные изгибы в сторону живота или спины. Они вызывают эстетический дискомфорт, а также боль, скованность движений и нарушение работы внутренних органов.
Мышцы спины и шеи
Когда позвоночник искривляется, часть его мышц сильно перенапрягается, а другая наоборот — расслабляется. Это приводит к дискомфорту, боли и скованности движений утром и даже в течение дня. А при регулярном дисбалансе мышц — к искривлению позвоночника.
Сосуды
Позвоночник принимает неправильное положение в шейном отделе — из-за этого зажимаются:
- артерии — они отвечают за приток крови к голове
- вены — по ним кровь «спускается» из головы вниз.
Это приводит к целую ряду негативных последствий: головным болям, рассеянности, снижению концентрации, проблемам с памятью и даже обморокам. А так как сосуды зрительной системы тоже не получают нужного количества крови, могут возникнуть «мушки» перед глазами.
Если мозг не получает нужное количество крови на постоянной основе, может возникнуть бессонница.
Внутренние органы
Они сдавливаются под весом тела — возникают нарушения в их работе. Например, из-за давления на мочевой пузырь и репродуктивные органы могут начаться сексуальные дисфункции. А из-за сдавленности лёгких, человек не получает достаточное количество кислорода, что может привести к проблемам в работе мозга и заболеваниям сердца.
Также во время сна на животе нижняя часть туловища находится в приподнятом состоянии — выше верхней. Из-за этого сну может помешать приступ изжоги.
Как перестать спать на животе?
Лучшая поза для сна — на спине. В таком положении позвоночник принимает максимально правильное положение, а сосуды и внутренние органы ничего не сдавливает. Если вам неудобно спать на спине или в таком положении вы храпите, можно спать на боку.
Если получается спать только на животе, попробуйте следующее:
- Перед сном лягте на спину или бок, разложите вокруг себя валики или свёрнутые одеяла — они не позволят вам перевернуться на живот.
- Подберите удобный матрас — возможно, вам просто некомфортно спать, поэтому вы пытаетесь компенсировать дискомфорт другой позой.
- Договоритесь с партнёром, чтобы он несколько ночей следил за вашим положением и переворачивал вас с живота на бок или спину.