Сегодня расскажу о простом упражнении, которое поможет вам успокоиться в моменте и привести свои чувства и самочувствие в порядок.
Стресс на работе, автоавария, испуг, неприятные новости - наше сердце начинает бешено биться, дыхание перехватывает, сделать вдох становится невозможно, немеют руки или ноги, появляется боль в эпигастрии...
Что делать? Не обязательно бежать принимать успокоительные препараты. Начать можно с малого, того, что не потребует ничего под рукой.
Упражнение очень простое
Эта техника доступна каждому, специальная подготовка не требуется. Единственное, постарайтесь запомнить порядок действий и попробуйте выполнить упражнение хотя бы 1 раз для тренировки.
Техника восстанавливает контроль над дыханием и насыщает кровеносные сосуды кислородом, помогая сердцебиению успокоить ритм.
Пара особенностей:
- во время практики придется задерживать дыхание, не задерживайте дольше, чем на 5 секунд
- вы можете почувствовать тепло в конечностях или усиление слюноотделения
Порядок действий
- Сделайте обычный вдох и выдох через нос
- Зажмите нос и задержите дыхание на 5 секунд. Досчитайте по-порядку: 5, 4, 3, 2, 1.
- Отпустите нос и просто дышите через него же в течение 15 секунд.
- После нормального вдоха зажмите нос и задержите дыхание. Досчитайте по-порядку: 5, 4, 3, 2, 1.
- Отпустите свой нос и нормально дышите через него.
! Продолжайте упражнение в течение 5 минут или до тех пор, пока симптомы не исчезнут.
Как мы дышим, так мы и живем
Буду рад вашим вопросам!
Ваш проводник в мир дыхания, Максим Черепахин