Наталья Старостина | Бизнес-коуч, трекер

Тревожность - как с ней попрощаться навсегда? Рабочие советы на каждый день.

18 июля 202418 июл 2024

25 мин

Оглавление

▶️ ПЛАН СТАТЬИ:
🔆 Понимание самой сути тревожности
Что такое тревожность?

Тревожность – это как нежданный гость, который постоянно напоминает о своем существовании, навязываясь в самый неподходящий момент и не давая по-настоящему проживать свою жизнью.

В этой статье я расскажу вам, как справиться с этим назойливым гостем, вернуть контроль над своей жизнью и снова наслаждаться каждым моментом.

▶️ ПЛАН СТАТЬИ:

Как справиться с тревожностью в моменте
Как убрать тревожность из своей жизни навсегда: конкретные рекомендации и инструменты

Физический уровень
Психо-эмоциональный уровень
Интеллектуальный уровень
Уровень окружения и внешней среды

🔆 Понимание самой сути тревожности

Что такое тревожность?

Тревожность – это естественная реакция нашего организма на стресс. Представьте себе, что вы стоите перед огромной толпой и пытаетесь рассказать анекдот. Если ваше сердце начинает биться быстрее, ладони потеют, а колени подкашиваются, значит, вы знакомы с тревожностью. Важно понять, что тревожность – это не враг, а сигнал вашего организма, который можно и нужно управлять.

Причины и симптомы тревожности

Тревожность может возникать по разным причинам: стресс на работе, личные проблемы, или даже простое ожидание конца рабочей недели. Симптомы могут варьироваться от легкого беспокойства до полного панического приступа.

Крайне важно прийти к понимаю, когда именно вы испытываете тревожность: в моменте, когда это уже происходит, а также вообще, когда вы просто ощущаете это фоновым аспектом проживания. И, конечно, триггеры: из-за чего проявляется тревожность.

🔆 КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОЖНОСТЬЮ В МОМЕНТЕ?

Техники релаксации и медитации

Медитация и релаксация – это не только для йогов в Гималаях. Даже если вы не можете сидеть в позе лотоса дольше пяти минут, начните с простого:

Сканирование тела: Лежа или сидя, медленно сосредоточьтесь на каждом участке своего тела, начиная с ног и заканчивая головой. Представьте, как напряжение уходит с каждым выдохом.
Визуализация: Закройте глаза и представьте себе место, где вы чувствуете себя спокойно и счастливо. Пусть это будет ваш личный уголок спокойствия, куда вы будете приходить в моменты тревожности.

Практики осознанности

Осознанность – это искусство быть здесь и сейчас. Практики осознанности помогут вам снизить уровень тревожности:

Быть в моменте: Сядьте в удобное положение, закройте глаза и просто наблюдайте за своими мыслями и эмоциями, не пытаясь их изменить или оценивать. Позвольте им приходить и уходить, как облакам в небе. Это упражнение помогает научиться принимать свои мысли и чувства, не зацикливаясь на них.
Осознанное движение: Проведите прогулку на свежем воздухе, обращая внимание на окружающие звуки, запахи и виды. Это поможет вам отвлечься от тревожных мыслей и сосредоточиться на настоящем моменте.

Упражнения на дыхание

Дыхание – это не только жизненно важно, но и отличный способ справиться с тревожностью:

Дыхание по квадрату: Вдохните на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета, выдохните на четыре счета, и снова задержите дыхание на четыре счета. Повторите несколько раз.
Диафрагмальное дыхание: Лягте на спину, положите одну руку на грудь, другую на живот. Вдыхайте через нос так, чтобы поднималась только рука на животе. Выдыхайте через рот, снова концентрируясь на движении живота.

🔆 КАК УБРАТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ ИЗ ЖИЗНИ НАВСЕГДА?

Оценка реальной картины сегодня

Первый шаг к управлению тревожностью – это понимание ваших индивидуальных особенностей нервной системы и ее реакций на происходящее, из-за чего поднимается тревожность. Проанализируйте, в каком состоянии вы находитесь именно в текущий момент времени. Ведите дневник тревожности, записывая ситуации, которые вызывают у вас стресс и тревогу. Это поможет определить ваши триггеры и работать над их устранением.

Как вы будете работать с этим далее?

На основе вашего дневника тревожности, разработайте персональный план, включающий различные техники и практики. Например, если вы замечаете, что определенные ситуации вызывают у вас тревогу, планируйте заранее, как вы будете с ними справляться, используя техники релаксации или осознанности.

Рекомендации ниже помогут составить свой набор инструментов, что будут для вас помощью на регулярной основе.

МЫ РАЗБЕРЕМ 3 УРОВНЯ:

ФИЗИЧЕСКИЙ
ПСИХО-ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ
ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЙ
А также поговорим о важной части работы с тревожностью - ОКРУЖЕНИЕ (как внешнее на вас влияет)

🧘🏻‍♀️ ФИЗИЧЕСКИЙ УРОВЕНЬ

1. Физическая активность.

Влияние упражнений на уровень тревожности

Физическая активность – отличный способ снизить уровень тревожности. Даже простая прогулка на свежем воздухе может помочь вам почувствовать себя лучше. Физические упражнения помогают организму вырабатывать эндорфины, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса.

2. Питание

Питание играет важную роль в нашем психическом здоровье. Употребление здоровой пищи помогает поддерживать баланс в организме и улучшает общее самочувствие:

1. Употребляйте больше антиоксидантов. Антиоксиданты помогают защитить мозг от окислительного стресса, который может способствовать тревожности. Включите в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами:

Ягоды: Черника, малина, клубника.
Орехи и семена: Грецкие орехи, семена чиа, льняное семя.
Зеленые листовые овощи: Шпинат, кейл, брокколи.

2. Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот. Омега-3 жирные кислоты поддерживают здоровье мозга и могут снизить симптомы тревожности. Включите в свой рацион:

Льняное семя и масло: Отличный источник растительных омега-3.
Грецкие орехи: Еще один растительный источник омега-3.

3. Ешьте продукты, богатые магнием. Магний помогает регулировать нервную систему и может снизить тревожность. Включите в свой рацион:

Темный шоколад: Выбирайте сорта с высоким содержанием какао.
Орехи и семена: Миндаль, кешью, тыквенные семечки.
Бобовые: Черные бобы, фасоль, нут.

4. Увеличьте потребление витаминов группы B. Витамины группы B поддерживают функции мозга и нервной системы. Включите в свой рацион:

Цельнозерновые продукты: Овсянка, коричневый рис, киноа.
Зеленые листовые овощи: Шпинат, брокколи, капуста.

5. Включите пробиотики и пребиотики в рацион. Здоровый кишечник связан с психическим здоровьем. Пробиотики и пребиотики поддерживают здоровую микрофлору кишечника:

Пробиотики: квашеная капуста, мисо.
Пребиотики: Бананы, чеснок, лук, спаржа, овсянка.

6. Ешьте больше продуктов, богатых цинком. Цинк играет важную роль в функции мозга и может помочь снизить тревожность. Включите в свой рацион:

Орехи и семена: Тыквенные семечки, кешью.
Бобовые: Нут, чечевица.

7. Увлажняйте организм. Достаточное потребление воды важно для общего здоровья и может помочь снизить тревожность. Старайтесь пить не менее 8 стаканов воды в день. Также полезны:

Травяные чаи: Ромашковый, мятный, зеленый чай.
Смузи: На основе воды, с добавлением овощей и фруктов.

8. Ограничьте потребление кофеина. Кофеин может усилить тревожность и привести к нервозности. Постарайтесь ограничить его потребление или перейти на альтернативы:

Травяные чаи: Ромашковый, мятный чай.
Зеленый чай: Содержит меньше кофеина и больше антиоксидантов.

9. Ограничьте потребление сахара. Избыточное потребление сахара может ухудшить настроение и усилить тревожность. Постарайтесь заменить сахар на натуральные подсластители:

Мед: Натуральный подсластитель, богатый антиоксидантами.
Стевия: Натуральный, низкокалорийный подсластитель.

10. Питайтесь регулярно. Регулярное питание помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избегать резких скачков энергии, которые могут усилить тревожность. Постарайтесь питаться небольшими порциями каждые 3-4 часа.

11. Избегайте алкоголя. Алкоголь может временно снизить тревожность, но в долгосрочной перспективе он часто усиливает стресс и тревожность. Постарайтесь ограничить его потребление.

12. Включите в рацион комплексные углеводы. Комплексные углеводы помогают поддерживать стабильный уровень энергии и способствуют хорошему настроению:

Цельнозерновые продукты: Овсянка, киноа, бурый рис.
Бобовые: Чечевица, фасоль, нут.
Корнеплоды: Батат, свекла, морковь.

3. Режим каждого дня

Эти рекомендации помогут вам создать сбалансированный режим дня, который поддерживает ваше психическое здоровье и помогает справляться с тревожностью. Регулярное следование этим рекомендациям может значительно улучшить ваше общее самочувствие и качество жизни.

1. Регулярный график сна. Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает регулировать внутренние биологические часы и улучшает качество сна.

Ложитесь и вставайте в одно и то же время: Это поможет вашему организму выработать здоровый режим.
Золоте правило 22:00-6:00: Даже если кажется, что сейчас "детское время", дайте себе установку ложиться в это время и вставать раньше 7 часов утра.

2. Установите время для расслабления перед сном. Создайте вечерний ритуал расслабления, чтобы подготовить тело и разум к спокойному сну. Это может включать чтение книги, принятие теплой ванны или медитацию.

3. Ограничьте время использования гаджетов перед сном. Избегайте использования электронных устройств, таких как телефоны, планшеты и компьютеры, за час до сна. Синий свет от экранов может подавлять выработку мелатонина и нарушать сон.

4. Создайте комфортное спальное место. Обеспечьте комфортные условия для сна: удобный матрас и подушки, затемненные шторы, тишина и прохлада в комнате. Все это способствует более глубокому и спокойному сну.

5. Планируйте свой день. Начинайте день с плана и расставляйте приоритеты задач. Это поможет избежать ощущения перегруженности и улучшит управление временем. Составьте список дел и выделите время на каждую задачу, чтобы по окончании дня вы ощущали полное удовлетворение от сделанных вами дел. Тревожность во сне может так же проявляться по причине нереализованных задач днем.

6. Включите регулярные перерывы в рабочий график. Не забывайте делать перерывы в течение рабочего дня. Встаньте, размяться, прогуляйтесь или просто посидите в тишине. Это поможет снизить уровень стресса и улучшить концентрацию.

7. Планируйте физическую активность. Включите физическую активность в свой ежедневный график. Регулярные упражнения, такие как йога, бег или плавание, помогают снять напряжение и улучшают настроение.

8. Практикуйте техники глубокого дыхания. Выделяйте несколько минут каждый день для практики глубокого дыхания. Это может быть дыхание по квадрату или диафрагмальное дыхание. Эти техники помогают успокоить нервную систему.

9. Установите время для приема пищи. Регулярное питание важно для поддержания стабильного уровня сахара в крови и предотвращения скачков энергии. Старайтесь есть в одно и то же время каждый день.

10. Планируйте время для себя. Выделяйте время для себя, чтобы расслабиться и перезарядиться. Это может быть время для чтения, прогулки в парке или просто тихое время для размышлений.

11. Соблюдайте баланс между работой и отдыхом. Старайтесь не перегружаться работой и находите время для отдыха и восстановления. Баланс между работой и личной жизнью важен для поддержания психического здоровья.

Если у вас возникают сложности в том, чтобы выбрать комфортный для себя набор изменений на физическом уровне в жизни, чтобы гармонизировать свое состояние и успокоить нервную систему, тем самым снизив уровень тревожности, вы можете рассмотреть формат работы с коучем, задача которого вместе с вами собрать самый наилучший план внедрения позитивных привычек в жизнь.

Вы можете записаться на первую безоплатную консультацию для обсуждения целей и стратегии, что подойдет именно вам из рекомендаций, по ссылке здесь.

💫 ПСИХО-ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ

Эти рекомендации помогут вам лучше управлять своим психологическим состоянием, снизить уровень тревожности и улучшить общее самочувствие. Регулярное применение этих практик может значительно повысить качество вашей жизни и помочь вам справляться с повседневными стрессовыми ситуациями.

1. Практика самосострадания. Будьте добры к себе. Осознавайте свои чувства и принимайте их без осуждения. Практикуйте самосострадание, когда сталкиваетесь с трудностями или делаете ошибки.

2. Ведение дневника. Записывайте свои мысли и чувства. Это может помочь вам понять и структурировать свои эмоции, а также найти пути их решения. Ведение дневника может стать мощным инструментом для самоанализа.

3. Постановка реалистичных целей. Ставьте перед собой достижимые и реалистичные цели. Большие цели разбивайте на более мелкие задачи, чтобы избежать ощущения перегруженности и стресса.

4. Развитие эмоциональной грамотности. Учитесь распознавать и называть свои эмоции. Это поможет вам лучше понимать себя и свои реакции, а также эффективно управлять своими эмоциональными состояниями.

5. Практика благодарности. Регулярно выражайте благодарность за позитивные моменты в вашей жизни. Это помогает сменить фокус с негативных аспектов на положительные и укрепить позитивное мышление.

6. Снижение перфекционизма. Отпустите стремление к идеалу и примите, что ошибки — это часть обучения. Уменьшение перфекционизма может значительно снизить уровень стресса и тревожности.

7. Психологические игры и упражнения. Используйте психологические игры и упражнения, такие как упражнения на развитие осознанности или игры на повышение самооценки, чтобы улучшить свое психологическое состояние.

8. Разговор с человеком, которому доверяешь. Не бойтесь делиться своими мыслями и чувствами с близкими или друзьями. Обсуждение проблем с кем-то, кто вас поддерживает, может значительно снизить уровень тревожности.

9. Работа с профессионалом. Коучинг-сопровождение или единичная коуч-сессия, которая поможет вам погрузиться вглубь ситуации и разобрать, откуда идут причины тревожности - один из самых быстрых, эффективных и комфортных способов долгосрочной работы с тревожностью. Коуч поможет вам также найти свою индивидуальную стратегию уменьшения тревожностью, а также может сопровождать вас на этом пути с постоянной поддержкой.

Узнать больше о том, как проходит работа в коучинг-формате, вы можете по ссылке здесь.

10. Создание успокаивающей среды. Создайте вокруг себя пространство, которое приносит вам спокойствие и комфорт. Используйте ароматерапию, уютное освещение и приятные звуки для создания расслабляющей атмосферы.

11. Арт-терапия. Занятия искусством, такими как рисование, скульптура или музыка, могут быть отличным способом выражения и обработки эмоций. Арт-терапия помогает снизить стресс и улучшить настроение.

🌀ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ

Работа с мыслями играет ключевую роль в управлении тревожностью. Наши мысли могут быть тем самым фитильоам, который запускает всю волну тревожности снова и снова. Вам важно научиться успокаивать свой ум и работать с мыслеформами, помогающими снижать и убирать полностью состояние тревожности.

1. Практика осознанного наблюдения за мыслями. Регулярно наблюдайте за своими мыслями, не вовлекаясь в них эмоционально. Представьте, что вы смотрите на свои мысли со стороны, как на облака, проплывающие по небу. Ведите дневник мыслей, записывая тревожные мысли и свои реакции на них. Это поможет вам увидеть повторяющиеся паттерны и работать над их изменением.

2. Изменение привычных мыслеформ. Работайте над изменением негативных мыслительных шаблонов. Когда возникают тревожные мысли, пытайтесь заменить их более позитивными и реалистичными утверждениями. Например "У меня не получится" на "А что, если точно получится?"

3. Практикуйте осознанность и медитацию. Выделяйте время для медитации и практик осознанности. Это может быть утренний сеанс медитации или несколько минут осознанного дыхания в течение дня. Эти практики помогают снизить уровень тревожности и улучшить общее самочувствие.

4. Фокусировка на настоящем моменте. Осознанно переключайтесь на текущий момент, когда чувствуете, что тревожные мысли захватывают вас. Практики осознанности (mindfulness) помогут вам оставаться в настоящем и уменьшить беспокойство.

5. Делегирование задач. Учитесь делегировать задачи и просить помощи у других. Это поможет уменьшить чувство перегруженности и снизить уровень стресса.

6. Контроль над внутренним диалогом. Осознавайте и контролируйте свой внутренний диалог. Старайтесь заменять негативные и самокритичные мысли на более поддерживающие и конструктивные.

7. Разделение фактов и интерпретаций. Отделяйте факты от своих интерпретаций и предположений. Записывайте события и свои мысли о них, а затем анализируйте, что является реальностью, а что — вашими интерпретациями.

8. Преодоление катастрофического мышления. Катастрофическое мышление — это склонность ожидать худшего исхода. Когда возникает такая мысль, постарайтесь найти реальные доказательства того, что события могут пойти и другим, менее негативным образом.

9. Техники переоценки. Научитесь переоценивать негативные мысли. Задавайте себе вопросы: "Что самое худшее может произойти?" и "Какова вероятность этого?". Часто оказывается, что наши страхи преувеличены.

10. Использование аффирмаций. Создайте список позитивных утверждений (аффирмаций), которые помогут вам переориентировать мысли. Например: "Я справлюсь с этим", "Я спокоен и уверен в себе". Повторяйте их ежедневно.

11. Метод "Остановки мысли". Когда вы ловите себя на негативных или тревожных мыслях, скажите себе "стоп" и переключите внимание на что-то позитивное или конструктивное. Это может быть любимая песня, фильм или приятное воспоминание.

12. Вопросы к себе. Задавайте себе вопросы, которые помогут вам прояснить свои мысли: "Эта мысль полезна или вредна?", "Она основана на фактах или предположениях?", "Как бы я посмотрел на эту ситуацию, будь я более спокойным?".

13. Планирование и прогнозирование. Если вы беспокоитесь о будущем, составьте план действий. Разделите большую задачу на маленькие шаги и проработайте возможные сценарии, чтобы чувствовать себя подготовленным.

ОСНОВА ОСТУТСТВИЯ ТРЕВОЖНОСТИ В УМЕ - ЯСНОСТЬ.

Если внутри вас есть понимание того, куда вы идете, для чего и какие действия для этого важно совершить, внутри вас не будет появляться даже малейшего мига тревожности, так как будет полное спокойствие от ясности своего пути.

Именно эту ясность и проявляет коуч в работе с вами во время сессий и сопровождения. В рамках работы вы сможете вновь и вновь возвращаться к основному смыслу вашего движения через индивидуальный набор техник, подходящих именно вам. И, безусловно, помогает вам прийти к отсутствию тревожности на интеллектуальном уровне.

Если вы понимаете, что самостоятельно вам сложно сформировать ясность пути, целей, либо вас одолевают мысли, с которыми не можете справиться, то приглашаю вас рассмотреть возможность коучинг-сопровождения. Возможно, для вас это будет сегодня наилучшим вариантом для выхода из текущей ситуации.

Как проходит работа в формате коуч-сопровождения, описано ЗДЕСЬ.

Написать лично мне для обсуждения возможности работу, ЗДЕСЬ.

👫 НАКОНЕЦ, ОКРУЖЕНИЕ

Взаимодействие с другими людьми играет важную роль в управлении тревожностью. Поддержка со стороны близких, друзей и коллег может значительно улучшить ваше психическое состояние. Вот несколько дополнительных рекомендаций, которые помогут вам справляться с тревожностью через окружение:

1. Поддерживайте регулярное общение. Не изолируйтесь, старайтесь поддерживать регулярное общение с семьей, друзьями и коллегами. Простые разговоры и совместные активности помогают снизить уровень тревожности и почувствовать поддержку.

2. Будьте открытыми, не бойтесь обжечься. Не стесняйтесь делиться своими мыслями и чувствами с близкими. Открытое обсуждение своих тревог может помочь снять напряжение и найти решение проблем.

3. Участвуйте в социальных мероприятиях. Участвуйте в социальных мероприятиях, где есть те, кто может быть с вами на одной волне типа квартирников. Социальная активность помогает отвлечься от тревожных мыслей и улучшить настроение.

4. Присоединяйтесь к группам по интересам. Присоединяйтесь к клубам или группам по интересам, где вы можете встретить людей с похожими увлечениями. Это помогает найти новых друзей и поддерживать социальные связи.

5. Учитесь говорить "нет". Учитесь устанавливать личные границы и говорить «нет», когда это необходимо. Это поможет избежать перегрузок и сохранить время для себя.

6. Поддержка близких. Поддержка близких людей может значительно снизить уровень тревожности. Поговорите с ними о том, как вам важно получать от них положительную обратную связь, расскажите, как вы хотели бы, чтобы строилось ваше общение.

7. Просите о помощи. Не бойтесь просить о помощи, когда это необходимо. Близкие и друзья готовы поддержать вас в трудные моменты.

8. Учитесь выражать благодарность. Регулярно выражайте благодарность людям, которые вас поддерживают. Это помогает укрепить отношения и создать позитивную атмосферу вокруг вас.

9. Занимайтесь благотворительностью или волонтерством. Участие в благотворительных проектах и волонтерство помогают отвлечься от собственных проблем и находить смысл в помощи другим. Это может улучшить ваше психическое состояние и снизить уровень тревожности.

10. Делитесь своими успехами и достижениями. Регулярно делитесь своими успехами и достижениями с близкими. Поддержка и признание ваших усилий помогут укрепить уверенность в себе и снизить тревожность.

11. Создайте поддерживающее окружение. Окружите себя людьми, которые поддерживают вас и понимают. Регулярное общение с близкими, друзьями и коллегами помогает снизить уровень стресса и улучшить психическое здоровье. Окружайте себя позитивными и поддерживающими людьми и избегайте токсичных людей, которые могут усиливать вашу тревожность.

12. Найдите тех, с кем вы всегда сможете ощущать сопровождение и поддержку. Одно из главных преимуществ работы с коучем – это постоянное ощущение принятия и заботы. Коуч будет рядом с вами на каждом этапе вашего пути, помогая преодолевать трудности и достигать целей. Вместе вы сможете справиться с любым проявление тревожности и создать тот стиль жизни, который минимизирует возможность ее появления вновь.

13. Замечайте постепенные изменения каждый день. Важно отслеживать свой прогресс, ведя дневник или проводя саморетроспективу: какой путь вы уже прошли в работе с тревожностью и соединению с внутренним спокойствием. Работая с коучем, вы сможете постепенно вносить изменения в свою жизнь и закреплять их. Вместо резких и непредсказуемых перемен, вы получите плавный и устойчивый процесс изменений, который поможет вам чувствовать себя уверенно и спокойно.

Это позволит закреплять результат, не скатываясь вновь в прежние состояния, и идти дальше, улучшая уже полученные результаты!

🌟 КАК НАЧАТЬ ДВИГАТЬСЯ К СПОКОЙСТВИЮ С КОУЧЕМ?

Ознакомьтесь с информацией о том, как проходит сопровождение именно в формате недирективного коучинга. Для этого вы можете посетить мой сайт, где я подробно об этом рассказала - вот ЗДЕСЬ.
Вы также можете ознакомиться с обратной связью от других клиентов, с которыми я работала ранее вот здесь.
Напишите о своем запросе мне в личные сообщения с описанием, что вы хотели бы реализовать, какие у вас пожелания и с какими трудностями поработать в рамках сопровождения, нажмите вот здесь для перехода в Телеграм.

❓ Часто задаваемые вопросы о работе с коучем:

Ниже я собрала для вас те вопросы, которые могли бы возникнуть у вас при мысли о том, чтобы войти в коучинг-сопровождение.

В чем отличие коучинга от наставничества, консалтинга и психологического сопровождения?

Коучинг направлен на развитие ваших личных и профессиональных навыков через вопросы и обсуждения. Он идет ТОЛЬКО ОТ ВАС, от вашей ситуации, от вашего запроса, от вашего уровня готовности к изменениям. Я как коуч помогаю самостоятельно найти решения, а не даю "сверху/извне", что позволяет прожить этот опыт изнутри и выйти с осознаниями, что дадут сильный толчок к движению далее.

Психологическое сопровождение фокусируется на поддержке вашего психического здоровья. Психолог помогает разобраться с внутренними проблемами, эмоциями и мыслями, работая над прошлым, коучинг же идет в будущее, не оставаясь на анализе прошлых событий.

Наставничество/менторинг предполагает передачу знаний и опыта от более опытного менее опытному. Наставник дает советы, делится своим опытом и направляет, помогая развиваться в конкретной области. В коучинге нет формата директивности, всю информацию вы собираете в себе - так как в вас все ответы уже есть))) #vnassvet

Консалтинг включает в себя предоставление экспертных рекомендаций и решений. Если во время работы вы поймете, что вам было бы интересно так же взять информацию из профессионального уровня, мы сможем это организовать отдельно.

Что входит в процесс коучинга?

Коучинг включает в себя регулярные встречи, на которых коуч помогает вам определить ваши цели, разработать стратегии для их достижения и поддерживает вас на протяжении всего процесса.

Как долго длится работа с коучем?

Продолжительность работы с коучем зависит от ваших индивидуальных потребностей и целей. Некоторые клиенты достигают значительных улучшений уже после нескольких встреч, другим может понадобиться больше времени для закрепления изменений. Среднее количество встреч на один запрос от 6 до 12.

Какие результаты можно ожидать от коучинга?

Работая с коучем, вы сможете научиться эффективно управлять тревожностью, улучшить свое психическое и физическое состояние, а также достичь поставленных целей. Коучинг помогает укрепить уверенность в себе и улучшить качество жизни.

Почему важно работать с коучем

Каждый человек уникален, и подход к управлению тревожностью должен быть индивидуальным. Коуч поможет вам разработать персонализированные стратегии, учитывающие ваши особенности и потребности. Это как иметь личного тренера в спортзале, только для вашего разума.

Преимущества личного сопровождения

Работая с коучем, вы получите не только профессиональную поддержку, но и личное внимание. Вместо общих советов из интернета, вы получите конкретные рекомендации, которые действительно работают. Да и кто еще будет напоминать вам о том, что дышать глубже – это не просто модный тренд, а реальная техника для снижения тревожности? :)

КРАТКО ОБО МНЕ, привет! 👋🏻

Меня зовут Наталья Старостина, и я являюсь коучем, стратегом и трекером.

Моя миссия - помогать людям находить своё истинное место в жизни и реализовывать свои цели. Специализируюсь на коучинг-сопровождении, и моя основная цель - поддержать вас в обретении спокойствия и уверенности в любой ситуации.

Я знаю, как трудно справляться с тревожностью и стрессом, которые могут мешать вам жить полной жизнью. С самого начала своей карьеры я искала своё истинное призвание и сталкивалась с различными трудностями и тревогами. Теперь, когда я нашла своё место и гармонию с собой, хочу помочь вам пройти этот путь.

В течение 8 лет я работала в информационном бизнесе, занимая должности продюсера, руководителя проектов, команд сопровождения и учебных департаментов. За это время я достигла значительных результатов: запускала проекты с оборотом до 50 млн руб, руководила командами численностью до 330 человек и управляла учебными программами для более чем 3500 студентов в онлайн и офлайн форматах едимоментно.

Теперь моя основная цель - поддерживать вас на пути к спокойствию и уверенности.

Моя работа - это больше, чем просто консультирование. Я сопровождаю своих клиентов, помогая им:

Понять и принять свои эмоции.
Разработать стратегии для снижения тревожности и стресса.
Найти баланс между работой и личной жизнью.
Обрести внутреннюю гармонию и уверенность в себе.

В процессе коучинг-сопровождения я использую разнообразные методы и техники, чтобы помочь вам справляться с тревожностью и стрессом. Вместе мы будем работать над:

Ясностью и фокусом на ваших целях.
Развитием уверенности в себе и улучшением самооценки.
Снижением уровня стресса и тревожности.
Балансом между работой и личной жизнью.

Я верю, что каждый человек может найти своё истинное место в жизни и жить в гармонии с собой. Если вы готовы начать этот путь, я буду рада стать вашим проводником и наставником.

Напишите о своем запросе мне в личные сообщения с описанием, что вы хотели бы реализовать, какие у вас пожелания и с какими трудностями поработать в рамках сопровождения, чтобы мы могли обсудить, как коучинг-сопровождение может помочь вам справиться с тревожностью и обрести внутреннее спокойствие - нажмите вот здесь для перехода в Телеграм

Вы можете ознакомиться с обратной связью от других клиентов, с которыми я работала ранее вот здесь.

Благодарю за прочтение статьи! ❤️

#тревожность

#управлениестрессом

#коучинг

#коуч

#саморазвитие

#медитация

#релаксация

#здоровыйобразжизни

#осознанность

#стресс

#упражнениядлярелаксации

#практикиосознанности

#дыхательныеупражнения

#работанадсобой

#советыкоуча

#борьбастревогой

#эмоциональноездоровье

#ментальноездоровье

#советыпокоучингу

#глубокоедыхание

#позитивноемышление

#осознанноедвижение

#упражнениядлямозга

#стрессменеджмент

#техникирелаксации