Все знают как эффективен французский жим для роста трицепса, но вот только он еще и знаменит своей способностью "съедать локти". В погоне за трицепсом бодибилдеры доводят себя до того что локти болят совершенно нестерпимым образом. Спортсмен уже не может тренировать трицепс даже с разминочным весом, локти болят настолько сильно что человеку уже даже больно лежать на кровати, потому что локти прикасаются к простыне!
Трицепсовые разгибания рук лежа на животе
Это альтернатива французскому жиму, ведь можно смело качать трицепс без риска для своего здоровья. Можно пойти и другим путем, вначале сделать разгибания лежа, а потом на фоне предварительного утомления и разогрева сделать французский жим. Так вы и трицепс прокачаете и локти сохраните! Можно также выполнять разгибания рук на блоке, но блок может быть занят или его вообще может не быть в наличии. А вот гантели это всегда доступный снаряд!
Техника выполнения упражнения
1. Ложитесь лежа на живот на скамью наклоненную под углом 20-25 градусов.
2. Поднимите локти как можно выше и зафиксируйте их в неподвижном положении.
3. Выполнив выдох мощно разогните руки до их полного выпрямления, но не двигайте при этом локти.
4. Сделав вдох плавно согните руки под прямым углом, но не опускайте при этом локти вниз.
5. Если вы опытный атлет, то можно допустить небольшой читинг, покачивая локтями вниз и вверх для создания как можно более мощного испулься с целью ускорения роста рабочих весов.
Придерживайтесь в точности той техники что вы видите на картинках и на видео которые прилагаются к данной статье.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.