"Почему все заставляют интровертов быть более общительными и выйти из зоны комфорта? Но почему-то никто не заставляет экстравертов хотя бы на минуточку заткнуться, чтобы эта зона стала комфортной"
Эта цитата с просторов сети подтолкнула меня написать пост на любимую тему (ведь я и сама интроверт) - Управление интроверсией или энергетический баланс 💡
Как известно, интроверсия – одна из основных личностных особенностей, которая является предметом исследования многих психологических теорий. Термины «интроверт» и «экстраверт» вошли в употребление в 1920-х годах, когда знаменитый психолог Карл Юнг опубликовал свой труд Psychologische Typen – «Психологические типы». Согласно Юнгу, интроверсия – это психологическая установка, при которой индивид придает первостепенное значение своей внутренней реальности.
Это означает, что "интроверты, как правило, эгоцентричны и часто стремятся абстрагироваться от внешнего мира, чтобы сконцентрировать энергию внутри себя. Они сосредоточены на своих внутренних мыслях и эмоциях, вместо того чтобы искать стимулы во внешнем окружении, склонны хранить все в себе и демонстрируют защитный тип поведения в качестве реакции на требования внешнего мира. Они вдумчивы и осторожны, и в этом похожи на кошек, - иногда кошка не прочь поиграть, но порой вы ни за что не выманите ее из надежного укрытия под кроватью." (Патрик Кинг "Интроверт")
🔋 Социальный аккумулятор – это количество социальной энергии, которой мы располагаем в каждый конкретный момент. Не все аккумуляторы спроектированы одинаково – некоторые больше и долговечнее других. Но каждый аккумулятор рано или поздно теряет заряд. Однако в таких случаях, когда аккумулятор разряжается и требует перезарядки, интроверты и экстраверты должны действовать по-разному. Экстраверт подзаряжается в обществе других людей. Он подпитывается энергией окружающих, мотивируя их своим примером делать то же самое. А одиночество истощает заряд энергии экстравертов, делает их вялыми и апатичными, лишает жизненной мотивации.
Интроверты, напротив, заряжаются энергией в одиночестве. Общение с людьми разряжает их "социальный аккумулятор", и для его восстановления нужны покой и уединение. Понимание этого поможет вам более осознанно подходить к планированию своих дел и мероприятий и в основу своих планов закладывать энергетические затраты.
📅 Пример планирования:
Представьте, что у вас есть свободное время днем и вечером в субботу. Вы планируете два мероприятия, не думая о том, сколько энергии они потребуют. Например, если ваш "социальный аккумулятоор" в начале дня заряжен на 100 единиц, а каждое мероприятие потребует по 60-70 единиц энергии, то вы не сможете полноценно участвовать в обоих.
Вместо этого, попробуйте:
🔴 вычеркнуть одно мероприятие и сосредоточиться на другом
🔴 участвовать в одном мероприятии полностью, а на второе пойти, но уйти раньше
🔴 заменить оба мероприятия чем-то менее энергозатратным, например, чтением книги или прогулкой на свежем воздухе
Для интроверта предпочтение уединения, общению, это не вопрос социальной коммуникабельности, а вопрос уровня толерантности к внешним стимулам. Интроверты могут быть общительными и активными, но им необходимо больше времени на восстановление после социальных взаимодействий и у каждого это время разное.
Понимание того, как вы тратите свою энергию, поможет избежать перегрузок. Планирование исходя из ожидаемых затрат энергии, а не доступного времени, сделает ваш день более продуктивным и сбалансированным. Вот несколько советов:
🔴 учитывайте энергетические затраты при планировании мероприятий
🔴 не бойтесь отказываться от приглашений, если чувствуете, что это необходимо для вашего благополучия
🔴 научитесь восстанавливать энергию через нейропрактики, медитацию, хобби или простое пребывание в тишине
🌀 Осознанное управление своей энергией позволит вам эффективно справляться с делами и избегать ситуаций, требующих избыточных затрат. Знайте свои пределы и планируйте с учетом емкости вашего "социального аккумулятора".
Попробуйте пересмотреть свое расписание на неделю с учетом энергетического баланса и емкости "социального аккумулятора".
Какое одно изменение вы можете внести, чтобы лучше управлять своей энергией?
💟 Поделитесь своими мыслями и опытом в комментариях!