Прокрастинация – это склонность откладывать важные и нужные дела на потом, даже если это может привести к негативным последствиям. Важно отметить, что прокрастинация отличается от лени. Лень – это отсутствие желания что-либо делать, в то время как прокрастинация – это активное откладывание выполнения задач, несмотря на понимание их важности. Прокрастинация может проявляться в самых разных формах: от откладывания рабочих задач и домашних обязанностей до избегания принятия важных решений.
Прокрастинация также называется вредной привычкой, подразумевая сформировавшийся способ поведения, который со временем превращается в потребность и не требует особых усилий со стороны человека. Несмотря на это, прокрастинация не связана с положительными эмоциональными переживаниями, которые обычно сопровождают любые привычки, а наоборот вызывает негативные эмоции, такие как тревога за незавершенное дело, злость, беспокойство, разочарование.
Влияние прокрастинации
Прокрастинация может негативно сказаться на разных аспектах жизни:
- Работа и карьера: Прокрастинация может привести к снижению продуктивности, пропущенным дедлайнам и ухудшению качества работы.
- Образование: Студенты, которые откладывают подготовку к экзаменам или выполнение домашних заданий, часто испытывают стресс и получают низкие оценки.
- Личное развитие: Откладывание задач, связанных с саморазвитием и улучшением навыков, может тормозить личностный рост.
- Ментальное здоровье: Прокрастинация часто сопровождается чувством вины, стресса и тревоги.
Причины прокрастинации и способы борьбы с ней
- Страх неудачи вы можете подумать что поставленная задача слишком сложна для вас, требует много времени, сил, она неинтересна и проще ее просто отложить или не выполнять вовсе. Сделайте худшее в первую очередь. Как говорится, "лягушку нужно есть с утра", то есть самое сложное или неприятное дело лучше сделать сразу, чтобы не омрачать себе настроение тревожным ожиданием. Это избавит от негативных переживаний по поводу нерешённой проблемы в течении дня, а так же когда вы ее выполните почувствуете облегчение и сможете с большим энтузиазмом приступить к другой работе.
- Совершенствование Желание сделать что-то идеально может парализовать и привести к откладыванию дела. Не стремитесь к идеалу зачастую достаточно сделать дело просто хорошо, погоня за идеалом отнимет много сил, которые можно направить в иное русло.
- Отсутствие мотивации Недостаток интереса к задаче или понимания ее важности снижает мотивацию к ее выполнению. Награды и мотивация Создайте свою систему вознаграждений за выполнение задач. Это может быть что-то приятное, что вас мотивирует продолжать работу.
- Перегрузка Большое количество дел и задач может вызывать чувство перегруженности, из-за чего человек не знает, с чего начать, и откладывает все на потом. Используйте таймер. Существуют специальные приложения для борьбы с прокрастинацией, такие как Flat Tomato и Focus To-Do, основанные на технике помидора. Эта техника заключается в работе с таймером: выставляете его на 25 минут, после чего делаете 5-минутный перерыв. Повторите этот цикл четыре раза, затем сделайте большой перерыв. Главное – не отвлекаться в течение этих 25 минут. Объективно оценивайте свое время. Если берётесь за всё и сразу, в определенный момент дел станет столько, что вы засомневаетесь в их реалистичности и вместо работы предпочтёте посмотреть сериал
- Низкая самооценка Сомнения в своих силах и способности выполнить задачу могут привести к прокрастинации. Обратная связь и поддержка Общайтесь с коллегами, друзьями или наставниками, которые могут предоставить поддержку и мотивацию. К критике своей работы относитесь конструктивно, взгляд со стороны часто может помочь увидеть какие то моменты что были упущены, попробуйте относиться к этому не как упреку а как к помощи.
Еще несколько советов и правил по борьбе с прокрастинацией
- Самодисциплина Работайте над развитием самодисциплины. Устанавливайте для себя четкие правила и следуйте им.
- Избегание отвлекающих факторов Создайте рабочую среду, в которой минимизированы отвлекающие факторы, такие как телефон, социальные сети и шум.
- Устанавливайте дедлайны для всего. Если у дела нет конечного срока, оно может затянуться на неопределенное время.
- Соблюдайте режим труда и отдыха. Отдых необходим для восстановления ресурсов. Без ресурсов организм саботирует работу.
- Дробите большие цели на мелкие задачи. Большая цель может казаться недостижимой, что вызывает тревогу. Разбивайте её на более управляемые части.
- Сразу выполняйте мелкие дела. Мелкие задачи, такие как звонки, ответы на письма и мелкие покупки, лучше делать сразу, чтобы они не накапливались.
Прокрастинация – это привычка, которую можно преодолеть с помощью осознанного подхода, самодисциплины и использования эффективных стратегий. Начните с малого и постепенно внедряйте изменения в свою повседневную жизнь, чтобы справиться с откладыванием дел и повысить свою продуктивность. Если же у вас все-таки не получается самостоятельно справиться с прокрастинацией, вы можете обратиться к психологу где вы вместе составите план борьбы с этим явлением и получите помощь и поддержку на всем своем пути. Верьте, что у вас все получиться, прилагайте усилия и вы сможете достигнуть всего чего хотите!)