Моя история началась как у многих: я вышла замуж, родила ребенка и надеялась на счастливую семейную жизнь. Однако реальность оказалась далека от моих ожиданий. Муж не занимался семьей, и все заботы легли на мои плечи, в том числе заработок. Муж все деньги тайком переводил свекрови, я знала об этом, но терпела до последнего.
В конечном итоге это привело к разводу, после которого мне пришлось еще больше работать, чтобы обеспечить себя и ребенка. В 2018 году я была полностью измотана, столкнулась с профессиональным выгоранием и депрессией. Я поняла 2 важные вещи:
- невозможно работать на износ более 5 лет подряд, организм все равно даст сбой
- о своем ментальном здоровье так же надо заботиться. Это тоже самое, что умываться и чистить зубы 🤷♀️
Немного предыстории
Моя история началась с романтической встречи с будущим мужем. Мы, будучи еще в дружеских отношениях, поехали вместе в поход в горы. Там мы прошли через разные приключения, что нас в итоге и объединило ☺️ Через год мы решили пожениться. Свадьба была красивой и запоминающейся, казалось, что впереди нас ждет счастливая семейная жизнь
Через год после свадьбы у нас родился сын. Это было одно из самых радостных событий в моей жизни. Я была полна надежд и планов на будущее, но реальность оказалась сложнее. Свекровь была недовольна тем, что у нас так быстро родился ребенок и обвиняла меня в том, что на нас с ребенком уходит слишком много денег. Муж украдкой переводил ей большую часть зарплаты и все больше отдалялся от нас 😞
С первых месяцев после рождения ребенка стало ясно, что муж не собирается активно участвовать в семейной жизни. Он все больше времени проводил на работе или с друзьями, оставляя меня одну с новорожденным. Я пыталась говорить с ним об этом, но каждый раз получала лишь обещания, которые так и не были выполнены.
Спустя три года после рождения сына, я поняла, что дальше так продолжаться не может, и подала на развод. Это стало тяжелым испытанием для меня как эмоционально, так и финансово. Мне пришлось взять на себя всю ответственность за ребенка и дом.
Профессиональное выгорание и депрессия
После развода мне пришлось много работать, чтобы обеспечить себя и ребенка. Я работала на студии по более низкому чеку по 12-14 часов в день, что лишило меня времени на отдых и восстановление сил. Постоянное напряжение и усталость начали сказываться на моем психическом состоянии.
К 2018 году я впервые столкнулась с симптомами профессионального выгорания. Я начала замечать, что теряю интерес к работе, чувствую постоянную усталость и апатию. Каждый день был похож на предыдущий, и мне казалось, что я нахожусь в замкнутом круге.
Постепенно состояние ухудшилось, и я поняла, что нахожусь в депрессии. Меня преследовали негативные мысли и началась бессонница. Бессонница усугубляла стресс и усталость, так я попала в замкнутый круг безысходности. Из-за бессонницы и постоянной нервотрепки на работе я заедала стресс бутербродами и сладким, в результате чего мой вес уверенно приближался к центнеру. Моя самооценка упала до нуля, и я чувствовала себя беспомощной.
Первым шагом на пути к выздоровлению стало обращение к психотерапевту. Он помог мне осознать глубину проблемы и предложил начать лечение антидепрессантами. Хотя лекарства помогли смягчить симптомы, я понимала, что это не решит проблему в корне.
Открытие медитации
В поисках альтернативных методов борьбы с депрессией я наткнулась на статьи о медитации и осознанности. Меня заинтересовали истории людей, которые смогли улучшить свое психическое состояние без медикаментов. Я решила попробовать управляемые медитации.
Управляемая медитация – это техника, при которой человек следует голосовым инструкциям ведущего. Эти инструкции помогают сосредоточиться на дыхании, расслабить тело и успокоить ум.
Мои первые попытки медитации были неудачными. Я не могла сосредоточиться, негативные мысли постоянно отвлекали меня. Но я решила не сдаваться и продолжала практиковать каждый день по 10-15 минут.
Положительные изменения
Со временем я начала замечать положительные изменения. Медитации помогали мне расслабиться и снять напряжение после трудного рабочего дня. Постепенно я стала чувствовать себя более спокойной и уравновешенной. У меня значительно снизился аппетит и начала потихоньку худеть
Практика осознанности
Кроме медитаций, я начала практиковать осознанность в повседневной жизни. Это включало в себя простые упражнения: осознанное дыхание, наблюдение за своими мыслями и эмоциями без оценки.
Практика осознанности помогла мне лучше понимать свои потребности и желания. Я научилась распознавать моменты стресса и вовремя принимать меры для его снижения. Это значительно улучшило качество моей жизни.
Моя история – это путь от отчаяния к надежде, от депрессии к внутреннему покою. Я поняла, что бороться с депрессией можно не только с помощью антидепрессантов, но и через управляемые медитации и осознанность. Эти практики помогли мне обрести гармонию и уверенность в себе.
Если вы сталкиваетесь с подобными проблемами, помните: выход есть всегда. Попробуйте различные методы, найдите то, что подходит именно вам. И помните – вы не одни в своей борьбе.
Спасибо за внимание! Надеюсь, моя история вдохновит вас на поиск собственного пути к спокойствию и гармонии 💪🫶
Подписывайтесь на мой телеграмм-канал
там вы сможете найдете аудиозаписи медитаций, которые я создала сама ☺️