Как замедлить старение и увеличить продолжительность жизни
Признаки старения мы начинаем замечать к 40 годам. Но на самом деле организм начинает стареть сразу после прекращения роста. А именно в 23-25 лет. Давайте разберемся, что влияет на старение, и как его замедлить.
У каждого из нас заложена генетическая программа роста. К 25 годам у мужчины и к 23 годам у женщины этот рост прекращается, обмен веществ начинает замедляться, а вместе с ним замедляются процессы работы всех органов. Вот так последовательно и неизбежно приходит старость.
Однако если вы ведете здоровый образ жизни, знаете особенности своего обмена веществ и активно занимаетесь профилактикой различных заболеваний, то процесс старения можно и нужно замедлить.
💊 Что говорит о старении наука
Выделяют четыре теории, объясняющих причины старения.
- Есть теория, что гены подвергаются изменениям на протяжении всего жизненного цикла. Изменения эти происходят под влиянием внешних факторов, например, инфекций. Согласно этой версии, большое количество мутаций приводит к смерти человека.
- Клетки нашего организма вырабатывают активные формы кислорода, которые разрушают молекулы и ускоряют процесс старения. Важную роль играет также уровень фермента супероксиддисмутазы, который помогает нейтрализовать свободные радикалы.
- Существует предположение, что с возрастом клетки начинают обновляться медленнее. Как следствие, новых клеток становится все меньше и меньше, поэтому организм начинает угасать.
- Старение связано с укорочением теломеров — участков хромосом, которые защищают их от повреждений. С каждым делением клетки теломеры становятся короче, и когда они достигают определенного размера, клетка погибает.
- Старение сопровождается накоплением токсичных веществ в головном мозге, что приводит к постепенной потере его функций. Кроме того, с возрастом снижается уровень гормонов, отвечающих за жизнедеятельность организма. Это, в свою очередь, ведёт к постепенному ухудшению работы всех систем организма.
Мировое ученое сообщество пришло к выводу, что старение — это болезнь, которая развивается на клеточном уровне. Для её лечения необходим комплексный подход, который включает в себя методы из разных областей науки.
💊 Этапы старения
Первые признаки старения обычно появляются в возрасте 35 лет: ухудшается состояние кожи, овал лица начинает “плыть”. В зависимости от того, как человек следит за своим здоровьем, признаки старения могут появиться раньше или позже.
Обычно выделяют три основных этапа старения организма.
- 45 лет — начинается угасание репродуктивной функции.
- 60 лет — регенерация тканей замедляется, появляются хронические заболевания.
- 75 лет — организм теряет защитные ресурсы, плохо адаптируется к внешним негативным воздействиям.
💊 Какие факторы ускоряют процесс старения
- Когда человек испытывает хронический стресс, его организм и надпочечники изнашиваются быстрее, чем обычно. Это касается и других желез внутренней секреции.
- Мы стареем быстрее, если спим мало, или наш сон неглубокий и прерывистый. Это очень значимый фактор. Работа в ночную смену и в целом частое бодрствование по ночам может нанести серьезный вред здоровью человека.
- Частые перелёты также способствуют преждевременному старению. Резкие перепады давления ускоряют старение кровеносных сосудов. Что отрицательно влияет на здоровье всего организма.
- Несоблюдение режима питания, неконтролируемый приём лекарств, чрезмерное употребление алкоголя и курение способствуют преждевременному старению организма.
- Регулярная половая жизнь может продлить жизнь, в то время как ее отсутствие, наоборот, может ускорить процесс старения.
💊 Факторы, влияющие на продолжительность жизни
За последние сто лет благодаря развитию медицины и улучшению образа жизни увеличилась и продолжительность жизни. С начала XX века всё больше людей доживают до глубокой старости. И вот какие факторы влияют на это.
- Смертность среди женщин во всех возрастных группах ниже, чем среди мужчин. Это объясняют тем, что мужчины чаще подвергаются осознанным и неосознанным рискам, из-за чего чаще попадают в несчастные случаи.
- По мнению некоторых ученых, генетическая предрасположенность может играть роль в девяти из десяти случаев основных причин смерти. Это может быть связано с наследственными заболеваниями, которые делают человека более уязвимым для определенных недугов.
- Условия, в которых человек находился в утробе матери, родился и рос в раннем детстве, могут оказать влияние на продолжительность его жизни в будущем, даже когда он станет пожилым человеком.
- По данным статистики, мужчины без высшего образования живут на 9,5 лет меньше, а женщины — на 8,7 лет меньше, если не имеют аттестата о среднем образовании.
- По данным статистики, люди с высоким уровнем образования реже имеют лишний вес и чаще отказываются от табакокурения, что способствует увеличению продолжительности жизни.
- Брак и длительные отношения положительно влияют на здоровье, помогают бороться с изоляцией и мотивируют вести более здоровый образ жизни.
- Нездоровое питание, недостаток физической активности, вредные привычки, рискованное поведение, работа и дороги влияют на продолжительность жизни.
- Продолжительность жизни людей значительно увеличилась благодаря достижениям в медицине. Это связано с разработкой антибиотиков и вакцин, улучшением методов визуализации, развитием хирургии, кардиологической помощи и трансплантации органов.
💊 Процессы в организме, влияющие на старение
Окисление
Окислительный стресс вызывает метаболические реакции, в результате которых образуются свободные радикалы. Они наносят вред клеткам и тканям и могут стать причиной возрастных заболеваний. Их количество увеличивается при стрессе, кислородном голодании, облучении радиацией, недостатке аминокислот и витаминов.
Как бороться
Помимо отказа от вредных привычек в борьбе со свободными радикалами помогут антиоксиданты — молекулы, которые способны отдавать электроны, не превращаясь при этом в радикалы. Эффективным антиоксидантным комплексом является NAC от бренда MetaJoy.
Качество белков
С возрастом в организме происходят изменения белков, которые могут негативно сказаться на здоровье. Один из таких процессов — гликация. При гликации белки соединяются с молекулами глюкозы, что делает ткани менее эластичными и замедляет питание клеток.
Как бороться
Чтобы избежать гликирования, рекомендуется включить в свой рацион продукты с низким гликемическим индексом и сократить потребление продуктов, содержащих конечные продукты гликирования (фастфуд, шоколадные батончики, выпечка, газированные напитки и др.).
Также важно защищать кожу от фотостарения и проводить эпигенетическую терапию с использованием специальной косметики. И в достаточном количестве насыщать организм витаминами С, Е, Омега-3. Это особенно важно для сохранения целостности ДНК и клеточных мембран.
💊 Митохондриальная функция
Митохондрии — “энергетические станции” клеток. Они отвечают за клеточное дыхание и синтез АТФ. При сжигании кислорода и питательных веществ в них образуются свободные радикалы, которые нарушают связь между клеткой и митохондрией. Это может привести к самоуничтожению клетки или старению и, как следствие, нарушению работы тканей.
Как бороться
Есть много способов борьбы с митохондриями. Один из них — это добавление в рацион антиоксидантов. Они помогают нейтрализовать вредные частицы.
Стоит включить в свой рацион больше продуктов, содержащих витамины C и E, флавоноиды и N-ацетилцистеин. Эти вещества помогают связывать свободные радикалы, предотвращая распространение повреждений в клетках. Особенно много таких соединений содержится в свежих ягодах и овощах.
Занятия спортом, особенно тренировки на выносливость, также способствуют увеличению количества митохондрий в клетках организма. Это может помочь замедлить старение на клеточном уровне.
💊Ошибки ДНК
Факторы окружающей среды ежедневно оказывают негативное влияние на ДНК. Для восстановления ДНК используются гены, которые определяют продолжительность жизни человека. В наших клетках уже есть «система исправления ошибок», которая помогает восстанавливать повреждения ДНК. Однако если количество повреждений становится слишком большим, это может привести к деградации и гибели клеток.
Как бороться
Исследования в области эпигенетики показали, что только 5% генетических мутаций, связанных с заболеваниями, являются предопределенными. На остальные 95% можно повлиять через питание, образ жизни, соблюдение режима сна, избегание токсинов и вредных привычек, стрессов и травм. Чтобы избежать ошибок в работе ДНК, необходимо вести здоровый образ жизни и избегать негативного влияния окружающей среды.
Восстановить повреждения ДНК могут: сульфорафан, куркумин, эпигаллокатехин-3-галлат, ресвератрол.
💊 Метилирование
Нарушение метилирования — важный биохимический процесс, который влияет на обмен веществ, детоксикацию и синтез ДНК. Оно помогает организму избавляться от токсичных металлов, таких как ртуть, свинец и мышьяк. Недостаточное метилирование может приводить к старению и развитию дегенеративных заболеваний.
Как бороться
Процессы метилирования в организме могут нарушаться из-за недостатка кофакторов. Кофакторы — это определенные витамины и микроэлементы, такие как цинк, магний, витамины группы B (B2, B6, B12, фолиевая кислота), ниацин и другие.
Одной из причин дефицита кофакторов может быть несбалансированное питание. Другой — патологии желудочно-кишечного тракта, из-за которых важные для реакций метилирования вещества не усваиваются в организме. К дефициту кофакторов могут приводить генетические особенности, снижающие способность организма поглощать и использовать питательные вещества.
💊 Стволовые клетки
Стволовые клетки, которые находятся в тканях, способны делиться, создавая новые клетки. С течением времени их количество уменьшается, что приводит к замедлению процесса обновления клеток и снижению эффективности работы органов.
Как бороться
Из изученных методов увеличения количества стволовых клеток наиболее хорошо исследованным является регулярное применение циклов голодания. Когда в вашем режиме чередуются периоды без еды и периоды с приемом пищи, это значительно стимулирует регенерацию стволовых клеток.
Существует множество опытов, проведённых на мышах, а также некоторые исследования на людях, которые подтверждают эффективность этого метода.
💊 Токсины
Вредные вещества, попадающие в наш организм извне, могут накапливаться в клетках вместе с отходами метаболизма. Одно из таких вредных веществ — липофусцин, который имеет свойство накапливаться в межклеточном пространстве и становиться токсичным. Это может замедлить усвоение питательных веществ и процессы детоксикации организма.
Как бороться
Детоксикация помогает очистить организм от токсинов. Существует множество безопасных способов вывода вредных веществ из организма. К ним относятся голодание, отказ от вредных продуктов, снятие стресса с помощью физических упражнений.
Вода играет важную роль в процессе вывода токсинов. Рекомендуется выпивать до двух литров воды в день, особенно во время тренировок.
Также для детоксикации важно увеличить потребление клетчатки, исключить определенные продукты из рациона и использовать только натуральные альтернативы для личной гигиены и уборки дома.
Перед использованием аптечных очищающих средств важно проконсультироваться с врачом.
💊 Дефицит витаминов
Нехватка витаминов и микроэлементов может стать причиной возникновения «возрастных» болезней. Однако есть возможность скорректировать эту проблему и восстановить работу организма.
Как бороться
Чтобы восполнить дефицит полезных веществ в организме, необходимо скорректировать питание и принимать витаминные комплексы. Существует два вида витаминной терапии.
Первый способ — приём витаминов в виде лекарственных препаратов. Они могут быть в форме инъекций или таблеток и содержать высокие дозы конкретного витамина. Такие препараты назначаются врачом и применяются в строго определенном количестве и в течение ограниченного периода времени.
Второй способ — приём поливитаминных комплексов в виде биологически активных добавок (БАД). Они используются для профилактики дефицита витаминов и минералов, а также для поддержания эмоционального состояния.
Эти добавки не являются лекарствами и относятся к категории пищевых продуктов. Они могут содержать разнообразные витамины, минералы и растительные экстракты, оказывая комплексное воздействие на организм.
Современные учёные уделяют всё больше внимания не только увеличению продолжительности жизни, но и продлению периода активного долголетия и обеспечению качественного старения. Поэтому сегодня, согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) к молодежи относятся люди в возрасте от 18 до 45 лет.
Принимайте витамины, ведите здоровый образ жизни и следите за своим биологическим возрастом. Это поможет продлить молодость и оставаться активным весь жизненный цикл.