Танцы – эффективный способ избавиться от лишнего веса, зарядиться энергией и позитивом. Современные фитнес-клубы предлагают огромный выбор танцевальных направлений, в числе которых зумба. В статье расскажем подробнее об этом виде фитнеса, его особенностях и преимуществах, а также приведем список базовых движений из зумбы.
Что такое зумба?
Зумба – направление фитнеса, которое сочетает в себе элементы аэробики и движения из латиноамериканских танцев (ча-ча-ча, бачата, сальса и другие). Тренировки проходят в групповом формате под руководством инструктора. На фоне играет энергичная музыка.
В среднем тренировка длится 45-60 минут. Занятие начинается с разминки, музыка в начале тренировки менее ритмичная. Далее переходят к отработке движений и разучиванию танцевальных связок.
Польза зумбы
Регулярные занятия зумбой несут значительную пользу для организма, а именно:
- Укрепляют дыхательную систему. В ходе тренировки организм испытывает аэробную нагрузку, то есть главным источником энергии выступает кислород. Чтобы поддерживать необходимый уровень кислорода, человеку приходится дышать быстрее и глубже. В результате улучшается работа дыхательной системы.
- Укрепляют сердечно-сосудистую систему. Сердце – это мышца, которую необходимо тренировать. Во время активных занятий спортом увеличивается частота сердечных сокращений, сердце начинает работать интенсивнее. Как итог, объем сердечной мышцы увеличивается, усиливается кровоток, сердечно-сосудистая система укрепляется.
- Развивают координацию и гибкость. Чтобы выполнять танцевальные движения, человеку необходимо чувствовать свое тело и учиться им управлять, то есть развивать координацию.
- Улучшают настроение и заряжают энергией. Зажигательная музыка и энергичные движения положительно сказываются на эмоциональном состоянии человека, а физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов (гормонов радости). Уровень стресса и тревоги снижается, улучшается настроение.
- Помогают избавиться от лишнего веса. Зумба относится к интенсивным видам тренинга, поэтому во время занятия человек расходует большое количество калорий.
- Улучшают общую физическую подготовку. Зумба оказывает комплексное воздействие на организм, так как сочетает в себе элементы силовой, интервальной и кардиотренировки. Регулярные занятия положительно сказываются на состоянии мышц, суставов и связок, помогают развить выносливость и силу.
Базовые движения
Меренге
Займите исходное положение: ноги вместе, руки лежат вдоль тела. Начните активно шагать на месте, выполняя покачивания бедрами из стороны в сторону. Не останавливая шаг, перенесите руки на бедра, далее – на плечи, затем – вверх и в стороны.
Сальса: из стороны в сторону
Встаньте прямо, ноги сведите вместе, руки расслабьте. Шагните левой ногой в сторону, а правой выполните шаг на месте, затем верните левую ногу в исходное положение. Повторите движение на правую ногу. Выполняя шаги, помогайте себе руками в такт музыке.
Дестроза
В исходном положении встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу, а затем резко верните ее на пол. Чтобы сделать движение более активным, покачивайте бедрами и двигайте руками.
Мачете
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Правая рука на бедре, левая – поднята вверх. Обопритесь на правую ногу, а левой шагните назад и разверните корпус. Добавьте круговое движение левой рукой. Вернитесь в исходное положение. Затем переведите левую ногу вперед и присядьте, вновь выполнив круговое движение рукой. Повторите на другую ногу.
Выучить эти и другие движения из зумбы вы можете на групповых тренировках, которые проходят в фитнес-клубах сети Fitness House. Сейчас - лучшее время начать заниматься спортом, ведь в июле Fitness House дарит ошеломительные подарки каждому клиенту в честь дня рождения сети! Успевайте купить абонемент на выгодных условиях и получайте доступ к тренажерному залу, групповым программам, водному комплексу и СПА!