Этот простой способ снижает риск развития эректильной дисфункции на четверть. При этом от вас не требуются сверхусилия, чтобы добавить эту рутину в свой график.
Как сохранить эрекцию после 40 лет?
Ученые провели серию исследований, которые показали, что физические нагрузки помогают снизить риск эректильной дисфункции у мужчин. Тренировки повышают мужскую привлекательность, снижая стресс и тревогу. Они также предотвращают заболевания, которые могут блокировать приток крови к пенису.
Эксперты пришли к таким выводам, изучив 2 509 американских мужчин, средний возраст которых составлял 43 года. Оказалось, что около половины людей старше 40 лет страдают от эректильной дисфункции, при этом проблема усугубляется с возрастом.
Ученые обнаружили, что у тех, кто выполнял 150 минут умеренных упражнений в неделю, вероятность импотенции была на 22% ниже. Физическая активность может включать бег трусцой, пешие прогулки, езду на велосипеде, танцы, теннис и даже садоводство.
У активных парней, которые занимались 300 и более минут, риск был на 39% ниже. Таким образом, уделяя 20-22 минут упражнениям каждый вы можете снзиить риск импотенции. Тренируясь 40-42 минут в день, вы сможете снизить его почти в половину.
Что говорят об этом врачи?
Автор исследования доктор Руихуа Ань из Харбинского медицинского университета в Китае выяснила, что избыточный вес, высокое кровяное давление или уровень холестерина, болезни сердца и диабет не считаются препятствием для того, чтобы физические упражнения принесли это пользу. Курение оказалось единственным фактором риска, который сводил на нет достигнутые результаты.
"Врачи всегда ищут безопасные методы лечения эректильной дисфункции, — рассказал китайский ученый. — Регулярная физическая активность — бюджетный вариант, который может продлить вашу сексуальную жизнь.
Физическая активность может влиять на уровень гормонов, таких как тестостерон, который укрепляет функцию кровеносных сосудов, либидо, помогает похудеть, а также уменьшить стресс и тревогу".
Как повысить физическую активность?
После 40 лет регулярная физическая активность может помочь поддерживать эректильную функцию за счет улучшения кровотока и общего состояния сердечно-сосудистой системы, заверяют врачи.
Некоторые эффективные виды физической активности, которые стоит рассмотреть мужчинам, включают кардиотренировки, такие как езда на велосипеде, плавание или быстрая ходьба. Они могут помочь снизить кровяное давление и улучшить кровообращение.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) также полезны, поскольку было показано, что они увеличивают выработку оксида азота, который помогает расслабить кровеносные сосуды и улучшить приток крови к пенису.
Какие вредные привычки ухудшают эрекцию?
Некоторые вредные привычки, которые могут снизить эрекцию, включают: курение, чрезмерное употребление алкоголя, наркотиков, недостаток физической активности, плохой сон и малоподвижный образ жизни.
Курение повреждает кровеносные сосуды, уменьшая приток крови к половому члену, в то время как чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков может повлиять на уровень гормонов и функцию нервной системы.
Малоподвижный образ жизни может привести к снижению кровотока и ослаблению мышц таза, затрудняя достижение эрекции. Кроме того, неправильный режим сна может нарушать уровень гормонов и общее физическое здоровье, способствуя эректильной дисфункции.