В нашей повседневной жизни легко зациклиться на том, что происходит «не так». Или переживать «почему у меня всё не так». В то же время мы склонны привыкать к хорошим вещам и людям в нашей жизни. Мы принимаем их как само собой разумеющееся. В результате мы часто упускаем из виду повседневную красоту и доброту. Например, радостную улыбку от незнакомца или просто вкусный горячий кофе в холодное утро.
Предлагаемое упражнение будет возвращать вас в положительные события, которые произошли за день, и настраивать на источники радости в вашей жизни.
Необходимое время
10 минут в день, в течение как минимум одной недели. Психологи советуют делать его перед сном, как часть вечернего ритуала.
Как выполнять упражнение
Каждый день, по крайней мере, на одну неделю, записывайте три события, которые были позитивны для вас в этот день. Дополнительно объясните, почему это было хорошо для вас.
Недостаточно просто сделать это упражнение в своей голове - важно записать эти события. Значимость событий может быть относительно небольшой (например, «мой коллега сегодня сделал для меня кофе») или относительно высокой (например, «я получил большое повышение на работе.»)
Когда вы описываете события, следуйте следующим шагам:
- Дайте событию название (например, «коллега отлично дополнил мою работу над проектом»).
- Опишите произошедшее как можно подробнее. Вспомните то, что вы сделали или сказали, и, если были вовлечены другие люди, что они сделали или сказали.
- Включите в описание эмоции, которые вы почувствовали во время события, а также эмоции, пережитые позже (в том числе, как вы его помните сейчас).
- Объясните, что на ваш взгляд вызвало это событие - почему оно произошло.
- Используйте любой удобный стиль письма и не беспокойтесь о грамматике и написании. Используйте столько деталей, сколько захотите.
- Если вы склонны вспоминать негативные переживания, переориентируйте своё внимание на хорошее событие и положительные эмоции, которые его сопровождали или были следствием.
Предоставляя вам возможность сосредоточиться на позитиве, это упражнение учит вас замечать, помнить и наслаждаться лучшими моментами в вашей жизни. Не пропускайте их, уделяйте им более пристальное внимание!!!