Найти тему
Здоровье.Di

Как восстановить режим сна?у меня были проблемы со сном,как восстановить сон легко и быстро?

Для того чтобы нормализовать режим сна вам нужно выбрать в покое время вы хотите просыпаться, допустим это 8:00.

Первое правило, которое придется соблюдать это подъем по первому звонку будильника его нельзя откладывать, а иначе у вас не будит никакого результата.

-2

Второе правило это продолжительность сна тут все зависит от вашего возраста, и оставляйте дополнительные 15 минут чтобы уснуть.

-3

Существует всего две фазы сна медленная и быстрая и делятся они на пять стадий первые четыре приходятся на медленную фазу.

  • На первой стадии вы находитесь между бодрствованием и засыпанием.
  • На второй стадии вы проваливается в сон и температура вашего тела падает.
  • На третей и четвертой стадиях тело восстанавливает энергию.
  • На пятой стадии вы начинаете видеть сны, она и называется фазой быстрого сна.
-4

Если вы не можете уснуть из за телефона или телевизора то нужны выключить все гаджеты и создать комфортную обстановку для сна, это не обязательно должна быть тишина вы можете включить себе успокаивающую музыку или звуки природы.

-5

Если вы все ещё не можете уснуть попробуйте технику контролируемого дыхания вам нужно читать не овец, а свои вдохи и выдохи, таким образом ваш мозг успокаивается и вы быстро засыпаете.

-6

Для быстрого засыпания также помогут различные активности на протяжении сна например бег, плаванье или езда на велосипеде.

-7