Для того чтобы нормализовать режим сна вам нужно выбрать в покое время вы хотите просыпаться, допустим это 8:00.
Первое правило, которое придется соблюдать это подъем по первому звонку будильника его нельзя откладывать, а иначе у вас не будит никакого результата.
Второе правило это продолжительность сна тут все зависит от вашего возраста, и оставляйте дополнительные 15 минут чтобы уснуть.
Существует всего две фазы сна медленная и быстрая и делятся они на пять стадий первые четыре приходятся на медленную фазу.
- На первой стадии вы находитесь между бодрствованием и засыпанием.
- На второй стадии вы проваливается в сон и температура вашего тела падает.
- На третей и четвертой стадиях тело восстанавливает энергию.
- На пятой стадии вы начинаете видеть сны, она и называется фазой быстрого сна.
Если вы не можете уснуть из за телефона или телевизора то нужны выключить все гаджеты и создать комфортную обстановку для сна, это не обязательно должна быть тишина вы можете включить себе успокаивающую музыку или звуки природы.
Если вы все ещё не можете уснуть попробуйте технику контролируемого дыхания вам нужно читать не овец, а свои вдохи и выдохи, таким образом ваш мозг успокаивается и вы быстро засыпаете.
Для быстрого засыпания также помогут различные активности на протяжении сна например бег, плаванье или езда на велосипеде.