Прокрастинация. О, я думаю каждый сталкивался с этим словом и этой тягучей привычкой откладывать дела на потом.
Нужно отметить, что прокрастинация зачастую является «приятным бонусом» клинического перфекционизма и может существенно влиять на нашу жизнь. Вместо того, чтобы справляться со своими задачами и достигать целей, мы можем бесконечное количество времени серфить в социальных сетях, смотреть фильмы или делать все что угодно вместо того, чтобы заняться делами.
Причины всего этого «веселья» могут быть разными. Некоторые люди могут чувствовать, что им нужно больше времени для принятия решения, в то время как другие могут быть ошеломлены количеством работы, которую нужно сделать, у третьих возможно повышен уровень тревоги или вообще депрессивный статус, что также может приводить к откладыванию дел на потом.
В рамках когнитивно-поведенческой терапии есть множество техник, которые могут помочь в преодолении это проблемы. Например, это может быть список и систематизация всех накопленных дел или фрагментация крупных задач на более мелкие и выполнимые, чтобы не чувствовать себя ошеломленным количеством работы.
Но я хочу поделиться с вами наиболее простой и от этого наиболее эффективной техникой «Правило пяти минут». Её ключевая идея состоит в том, что вам необходимо поставить перед собой цель сделать то, чего вам ну очень хотелось бы избежать. С одним НО – вы делаете это только 5 минут. Если по истечению этого времени вы все еще считаете, что это так ужасно, что вам нужно остановиться – пожалуйста, у нас был уговор на 5 минут. Готово. Вы великолепны! И если на какое-то дело раньше вы тратили 0 минут, то сейчас хотя бы ушли в плюс.
Главное помните, что прокрастинация не является признаком слабости или неудачи. Это просто привычка, которую можно изменить. Начните маленькими шагами, и с течением времени вы сможете развить новые привычки, которые помогут вам достигать целей.
___________________________________________________________________________________________Мои контакты