Приветствую тебя мой друг! 10 Реально рабочих способов как повысить свой уровень ТЕСТОСТЕРОНА. Сегодня поговорим об оочень важной теме как поднять уровень тестостерона. Разберем 10 способов его поднятия. Дочитай до конца, я расскажу про каждый способ, как правильно делать и чего нельзя категорически делать чтоб не уронить его.
Один из самых популярных способов это
1. Половое воздержание (воздержание от секса и мастурбации)
Работает ли данный способ? - Научные исследования говорят, что работает. Но есть очень большой подводный камень в краткосрочной перспективе уровень тестостерона растёт, а спустя 2-2,5 недели, если продолжать воздержание то у вас уровень тестостерона будет падать. "Воздержанцы" - говорят, что сексом заниматься не надо, если вы не планируете делать детей, но, к сожалению современная медицина говорит о том, что ночные поллюции присутствуют не у всех, а регулярные опорожнение должно быть, иначе у вас будет развиваться конгестивный застойный простатит и уровень тестостерона будет падать у человека, который не живет регулярно естественно либо суррогатной половой жизнью.
2. Сон
Безумно важно. Тестостерон и сон очень тесно связаны. Важно сколько вы спите но и как вы спите. Спать надо хорошо, глубоко и качественно, и минимум 7-8 часов, если вы спите 6 часов или менее уровень вашего тестостерона по научным исследованиям может снижаться до 20-25%, по факту не сон повышает тестостерон, а его дефицит его снижает, то что вы будете спать хоть 10 часов тестостерон копиться не начнет это не заряд как в батарейке, но если спать мало то действительно уровень тестостерона начнет снижаться. В идеале просыпаться не по будильнику.
3. Кардио тренировки
"Делайте кардио много и долго". Это глупый способ на самом деле. Длительное кардио наоборот начнет снижать уровень вашего тестостерона, но кардио на самом деле может и помогать вам, очень хорошо себя показало в повышение уровня тестостерона Высокоинтенсивное Кардио "HIIT" - это когда тренировки короткие, но очень интенсивные допустим бег с ускорением (спринты), очень хорошо помогает, помимо того, что уровень вашего тестостерона будет повышаться, психологически изматываться
при такой нагрузке вы будете меньше. После тренировки будет положительный салют на гормональном фоне на протяжении всего дня, поэтому если будете бегать изнуряюще уровень тестостерона точно не поднимется, но если тренировки с умом, грамотно, непродолжительно и в умеренном объёме, тестостерон это вам будет помогать повышать действительно.
4. Витамин D, Цинк, Магний
Это работает, если у вас дефицит этих витаминов. Если у вас итак в рационе достаточно жиров, цинка, магния и витамина D, то в организме НЕ работает так что если всё в избытке и организм от безысходности не начнет повышать тестостерон, к сожалению оно так не работает. Если у вас в дефиците эти витамины то да, они будут работать, уровень тестостерона начнет повышаться. При дефиците если оно выраженное, например недостаточность витамина D то падать может тестостерон на 40-50% и иногда даже до 60%.
5. Силовые Тренировки
"Нужно заниматься высокоинтенсивными тренировками." С одной стороны да, человек, который не занимается спортом и человек который занимается спортом у них отличия эндокринологически, если постоянно стимулировать свой организм, постоянно давать силовую работу то уровень тестостерона будет выше, но почему часто приходят спортсмены, которые по 5-6 раз в неделю тренируются или по 2-3 часа им просто не хватает ресурсов восстанавливаться поэтому самое важно в этом поймать золотую середину, где ощущаешь себя хорошо и выглядишь тоже, для натуральных атлетов больше тренировок воспринимается для организма хуже, изнуряюще, вгоняющая вас в эндокринологический стресс, поэтому не стоит жить в зале и лучше сократить свои тренировки, делать их интенсивными, но короткими. В среднем для натурального атлета оптимально 3-4 раза тренировок в неделю продолжительностью 1,3 часа.
6. Отказ от алкоголя, курения и nкотиков.
Эта тема максимально банальна, проста и доходчива. Алкоголь, курение и nкотики действительно вредят. Понятно, если раз в месяц человек выпьет, возможно ничего не будет. Многие люди, которые говорят, что вечером бокальчик вина будет полезно - Нифига подобного, не полезен алкоголь даже в маленьком количестве на регулярной основе. Мнение учёных на эту тему поменялось, если раньше говорили, что каждый день бокал красного вина или рюмочку чего-то-там вечером - НЕТ. Алкоголя безопасной дозы не существует, это стоит запомнить раз и навсегда. Чуть-чуть алкоголя возможно никак не сыграет, но если регулярно добавлять его то наука показывает, что плюсов от этого никто не получает. Если начать злоупотреблять алкоголем эндокринный фон начинает стремительно просаживаться.
--ВРЕДНЫ ЛИ ВЕЙПЫ, ЭЛЕКТРОННЫЕ СИГАРЕТЫ?--
Конечно вредны, и влияют причем не только на Тестостерон и Женская Репродуктивная Система страдает.
7. Влияние стресса на уровень тестостерона
Научитесь ощущать свой организм, вся ваша эндокринная система тесно связана с нервной системой, Нейроэндокринология доказывает, что ваша усталость и плохой эмоциональный фон порождает плохие гормоны, у вас возвышается пролактин, падает Тестостерон, растет кортизол. Нет плохих гормонов, нет хороших гормонов, любой гормон может быть диким злом либо чем-то безумно хорошим, поэтому, если не будете отдыхать, восстанавливаться, постоянно нервничать, стрессовать. Низкий уровень тестостерона и высокая шкала стрессовых гормонов будет обеспечена.
Усталость - бывает физическая и психологическая, есть вы устали психологически то в зал лучше даже пойти, будет смена доминанта, организм перезагрузит ЦНС за счёт тренировки, это наоборот хорошо, но если физически устал - лучше отдохнуть от тренировок. Самое важное уметь определять ЛЕНЬ от Усталости.
8. Фактор лишнего веса. Голодание
Чем вы больше весите, тем больше потребность в тестостероне обратная связь весить много, это кушать много, двигаться мало, питаться неправильно и по факту лишний вес снижает уровень вашего тестостерона. Ухудшает качество спермограммы, либидный профиль.
Как избавиться от лишнего веса и стать более здоровым человеком?
Диета, Меняйте образ жизни, больше воды и сна и употребление витаминов всё это помогает а также чувствительность к инсулину меняется становится лучше.
ЖИР - наш недруг, Лишний вес враг хорошего тестостерона.
9. Голодание
Интервальное голодание повышает тестостерон.
Интервальное голодание - Правильный рацион питания, который соотвествует вашим целям и потребностям. Включает в себя периоды питания и голодания, когда человек питается определенное количество в сутки, раз в неделю голодает. НО если человек в хронической форме анорексии, существует в постоянном дефиците калорий то организм будет бить тревогу и включать энергосбережение, будет снижать уровень тестостерон и активность будет везде и во всем лень. Никакого развития уровня тестостерона в данном случае не будет.
10. Контрастный душ (или Холодные ванны)
оно помогает действительно, это очень полезно вашей эндокринной системе. Самое главное делать это правильно!
1. Регулярно, не раз в год как зимой люди любят нырять, а хотя бы несколько раз в неделю. Если сложно, начинайте с обтирания.
2. Техника выполнения, перепады температуры должны быть резкими и должна соблюдаться продолжительность.
3. Делайте всё с умом.
Делитесь своим опытом и знаниями по этой теме в комментариях, интересно будет почитать