Меня всегда удивляли люди, которые чтобы похудеть, сидят на жестких диетах по типу: кефир с яблоками, не есть после 18:00, кремлевская, это нельзя, то нельзя, а смысл какой? Разве вы сможете придерживаться такой диеты всю свою жизнь? Нет! Тогда зачем себя мучить, чтобы потом опять набрать лишние килограммы?
Наверняка каждый из вас знает хотя бы одного человека, который ест все подряд и не толстеет, про таких обычно говорят "не в коня корм" и думают что им просто повезло с обменом веществ.
Есть все что угодно и не толстеть может абсолютно каждый, без всяких таблеток специальных методик. Для этого нужно проанализировать сколько вы съедаете на завтрак обед и ужин и урезать каждый прием пищи сначала в 2, а потом и в 3 раза. На завтрак не 2 куска пиццы, а один, на обед пол тарелки супа и половину второго и так далее. Уже за первый месяц вы заметите результат, у каждого он будет разный, в зависимости от различных факторов, ритма жизни, сна, физической нагрузки.
Плюс такой диеты в том что во первых, меньше шанс срыва, во вторых, вы сможете снизить количество потребляемых калорий и придерживаться такого питания всю жизнь, желудок со временем стянется и потребность в пище уменьшится. А чем меньше будет ваш вес тем меньше вам потребуется калорий.
Чтобы процесс похудения шел еще быстрее, стоит соблюдать несколько дополнительных рекомендаций.
Рекомендация №1.
Помимо того что вы урежите количество пищи на завтрак обед и ужин, можно еще их разделить на весь день. Допустим в обед мы едим только второе, а через два-три часа суп. Должно получится 5 приемов пищи. Питаясь чаще и понемногу, вы разгоните свой обмен веществ.
Рекомендация №2
Может быть такое, что первое время вам будет сильно хотеться сладкого, это реакция организма на дефицит калорий, вообще сладкое, для нашего мозга это быстрый способ получения энергии, но разумом мы понимаем что много сладкого это вредно. Гораздо полезнее съесть кусок мяса, любого. Когда мы хотим сладкого, мы просто хотим кушать и лучше будет дать организму животные жиры и аминокислоты, чем сплошные сахара, которые потом превратятся в жир. Если же будет такая ситуация, что все свои приемы пищи вы израсходовали, а есть хочется, особенно перед сном, бывает просто тяжело уснуть пока не поешь, или ночью проснулись с чувством голода, просто возьмите и съешьте небольшой кусок белого хлеба. Это быстрые углеводы, через 10-20 минут чувство голода отступит, а калорий вы потребите мало, поэтому это будет лучший вариант.
Рекомендация №3
Конечно же физическая активность. Не обязательно покупать абонемент в зал, начинайте всегда с самого малого. Например сейчас лето тепло, ничего не мешает перед сном выйти и просто погулять пешком 15 минут, или делать по 20 приседаний утром как зарядку. Со временем это войдет в привычку, а когда вы будите видеть результат, он будет вас стимулировать еще больше.
Лично у меня стаж занятий в тренажерном зале 10 лет, пришел с абсолютно другой проблемой, я не мог набрать вес. Советовался с тренерами, пробовал схемы питания, читал много литературы. Не сразу, но у меня получилось набрать 30кг, расскажу об этом в другом посте. По похудению написал самые важные основные рекомендации, надеюсь кому то помог. Живите полной жизнью, любите себя и следите за своим здоровьем. Удачи во всех начинаниях!)