Данный вид спорта характеризуется стереотипными ациклическими движениями в определенной позе.
Значительная продолжительность соревнований (4-6 дней), многократно повторяющаяся, однообразная мышечная и психическая деятельность обусловливают необходимость массажа на этих этапах подготовки к соревнованиям.
В выполнении выстрела принимает участие множество мышечных групп, которые находятся в состоянии большого статического напряжения. Наибольшую нагрузку испытывают кисть, предплечье, плечо, плечевые суставы, область лопатки (особенно с «рабочей» стороны). Нижняя часть спины, область поясницы, ноги испытывают меньшую нагрузку, но, статическая по характеру, она вызывает утомление не только этих частей тела, но и общее утомление.
Методика массажа должна строиться с учётом выполненной физической работы и меры участия в ней отдельных частей тела и мышц.
Массаж начинают со спины.
После поглаживания (2-4 раза) проводят выжимание одной рукой (продольное или ребром ладони) (4-6 раз) и с отягощением (3-5 раз), усиливая глубину воздействия на верхней трети спины.
Далее разминают длинные мышцы спины: основанием двух ладоней (4-6 раз), фалангами пальцев, согнутых в кулак (7-9 раз), основанием ладони с перекатом (4-6 раз), и производят выжимание (4-6 раз).
Заканчивают поглаживанием (2-3 раза).
На широчайшей мышце делают разминание: двойное кольцевое (4-6 раз), фалангами пальцев, согнутых в кулак (4-7 раз), основанием ладони (3-5 раз) – и потряхивание (3-4 раза). Затем детально разминают подлопаточную область ординарным разминанием (4-6 раз), где в результате перенапряжения часто возникают боли, что отрицательно сказывается на устойчивом стабильном удержании лука и стрелы.
После этого приступают к растиранию.
На поясничном отделе позвоночника применяют растирание прямолинейное и кругообразное подушечками четырёх пальцев (по 4-6 раз), прямолинейное и спиралевидное подушечками четырех пальцев (по 3-5 раз) каждое и переходят к растиранию межрёберных На верхней трети спины – на позвоночнике, фасции трапециевидной мышцы, вокруг лопатки – сила выполнения растирания увеличивается, особенно на фасции трапециевидной мышцы.
Здесь применяют всевозмож- ные приемы растирания. В этом же положении растирают плечевой сустав: подушечками четырех пальцев (5-7 раз), подушечками больших пальцев (4-7 раз) и основанием ладони.
Далее повторяют комплекс приёмов разминания и приступают к растиранию. Растирают подушечками пальцев болевые точки на спине (пальцы то разведены, то соединены).
При массаже мышц шеи особое внимание уделяют верхним пучкам трапециевидной мышцы и мышцам, расположенным вдоль позвоночника.
Руки массируют в положении лежа на животе и на спине. Несмотря на то, что при выполнении выстрела напрягаются почти все мышцы рук и пояса верхних конечностей, основная нагрузка падает на задние пучки дельтовидной мышцы. Массаж руки начинают с внутренней стороны плеча. Массируют двуглавую, трехглавую и дельтовидную мышцы, а также верхние пучки трапециевидной мышцы и плечевой сустав.
В области плечевого сустава проводят растирания подушечкой одного, двух, трёх и всех пальцев, одним большим пальцем, гребнями кулака, основанием ладони.
На плече применяются все приёмы разминания. После этого массируют локтевой сустав. Заканчивают массаж руки на сгибателях, разгибателях предплечья, лучезапястном суставе, кисти и пальцах. Особое внимание уделяют сгибателям пальцев руки, натягивающей тетиву.
На тазовой области после детального разминания ягодичных мышц: «двойной гриф» (4-6 раз), двойное кольцевое (4-6 раз), кулаками (3-5 раз) – приступают к растиранию крестца, гребня подвздошной кости и тазобедренного сустава.
Применяются всевозможные приемы.
Массаж тазовой области заканчивают выжиманием (4-6 раз), разминанием (5-8 раз), потряхиванием (3-4 раза) и поглаживанием (3-4 раза).
Затем спортсмен ложится на спину, и массаж продол- жают на груди (если грудь и руки не массируют, то делают массаж бедер), выполняя 2-3 раза комбинированное поглаживание, выжимание одной рукой или поперечное разминание, двойное кольцевое, основанием ладони, фалангами пальцев.
При разминании следует тщательно «прорабатывать» места прикрепления большой и малой грудных мышц и область плечевого сустава.
При массаже ног начинают с мышц бедра. Массажист ставит колено на скамью, а ногу массируемого кладет себе на бедро.
В таком положении производят 1-2 поглаживания, 1-2 выжимания.
После этого делают разминания: ординарное, двойное ординарное, продольное, фалангами согнутых пальцев (по 3-5 раз) каждое. Заканчивают массаж бедра валянием и поглаживанием. Особое внимание следует уделять местам прикрепления мышц к сухожилиям в области коленного сустава.
В таком же порядке массируют второе бедро и коленный сустав. Голень массируют в первом положении, начиная с икроножной мышцы. После продольного поглаживания делают выжимание ребром ладони (2-3 раза) и переходят к ординарному разминанию, ребром ладони, фалангами пальцев по (3-4 раза) каждое. Заканчивают массаж голени потряхиванием и поглаживанием.
Затем растирают ахиллово сухожилие.
На переднеберцовых мышцах применяются поглаживание, поперечное выжимание, разминания основа- нием ладони, фалангами пальцев по 3-4 раза каждое. Заканчивают массаж поглаживанием. Затем массируют голеностопный сустав и стопу.
Если голеностопные суставы утомлены, они не способны обеспечить устойчивое положение тела, а увеличение микроколебаний туловища ведет к понижению результатов стрелка. Поэтому массажу голеностопных суставов необходимо уделять максимум внимания.
На общий сеанс массажа лучника отводится до 40 мин, на частный – до 20 мин.
В недельном трени- ровочном цикле следует 2-3 раза проводить частный массаж (плечевого, локтевого суставов, широчайшей мышцыспинысзаднимипучкамидельтовидноймышцы, фасции трапециевидной мышцы, поясничной области) после 4-7-минутного посещения суховоздушной бани. Длительность сеанса – до 15 мин. При ощущении боли в плечевом суставе рекомендуется перед сном делать 3-5-минутный самомассаж с согревающими мазями (на ночь можно и компресс).
