Замечали, что кто-то в 30 лет чувствует себя стариком, а кто-то и в 60 не теряет бодрости. От чего это зависит, рассказал врач-реабилитолог Матвей Одинцев. Он дал пять простых советов, как «обмануть старость». Если следовать им, то запросто можно продлить жизнь на 10 лет.
Оксана Самойленко
Основа — правильное питание
Правильное питание не обязательно должно быть невкусным. На диету с отварной курицей и гречкой вам никто переходить не предлагает. Полностью отказываться от углеводов и садиться на белковую диету — тоже не выход. Во-первых, сорветесь, во-вторых, правильного в таком рационе не больше, чем при употреблении высококалорийной и жирной пищи.
«Правильное питание — это сбалансированное питание», — говорит врач-реабилитолог, специалист по лечебно-оздоровительному массажу Матвей Одинцев. Его слова приводит doctorpiter.ru.
Он рекомендует исключить из рациона сахар, дрожжи, сдобу, газированные напитки и молочные продукты, сократить потребление животного белка. Предпочтение необходимо отдавать растительным источникам пищи, налегать на овощи и фрукты, зелень и есть больше цельнозерновых продуктов.
Кстати, японские долгожители с острова Окинава, одного из пяти регионов на нашей планете с самым высоким количеством долгожителей, рекомендуют есть больше красных и фиолетовых продуктов: например, сладкий картофель (батат), креветки и лосось, а также практиковать лечебное голодание. Так можно дожить до 100 лет, писали ранее «Новые Известия».
Секрет японских долгожителей: ешьте эти продукты, чтобы дожить до 100 лет
Пить много воды
Именно воды. Не чая, не кофе и тем более не газированных напитков. Они не считаются. Вода участвует во многих процессах в организме, начиная от транспортировки питательных веществ до выведения из него токсинов.
Врач-реабилитолог рекомендует пить воду между приемами пищи, а не после еды. Так будет лучше вырабатываться желудочный сок, необходимый для переваривания еды.
На вопрос о том, сколько в день нужно употреблять воды, врач советует пить столько, сколько хочется. Ориентироваться можно в среднем на два литра в день, но каждому человеку в зависимости от сезона, пола, возраста нужно разное количество. Обратите внимание на маленьких детей. Они просят воду и пьют ее ровно тогда, когда хочется, и выпивают столько, сколько хочется, а не как надо.
Пить слишком много воды тоже не очень полезно. Это приведет к ухудшению пищеварения, а также к созданию дополнительной нагрузки на печень и почки. Лишняя жидкость, кстати, будет накапливаться в жировых отложениях, что не очень хорошо.
Движение — жизнь
Если хотите продлить жизнь на 10 лет, не переставайте выполнять регулярные физические нагрузки. Для поддержания здоровья достаточно заниматься 3-4 раза в неделю даже по полчаса в день.
При этом неважно, каким именно спортом вы занимаетесь. Выберете то, что вам по душе. Пусть это будет спортзал или посещение бассейна. Танцы или йога тоже подойдут. Бег и катание на велосипеде в парке — годится.
Все эти активности позволят сохранить организм в тонусе, укрепят сердечно-сосудистую систему, кости и суставы, улучшат кровообращение, а также снизят стресс. Настроение, кстати, тоже будет лучше, если заниматься регулярно.
Врач-реабилитолог советует начать с небольших тренировок и постепенно увеличивать нагрузку.
Ходить на массаж и в SPA
Это нужно для расслабления. «Массаж улучшает кровообращение и лимфоциркуляцию, состояние кожи, снимает напряжение с мышц, укрепляет иммунитет, способствует похудению», — говорит специалист.
Делать массаж лучше 1-2 раза в неделю. Программа должна подбираться индивидуально, с учетом особенностей организма.
Избавиться от вредных привычек — общение с токсичными людьми в их числе
О том, что алкоголь вреден, а курить плохо, думаю, вы и так знаете. Алкоголь разрушает клетки мозга, а никотин увеличивает риски развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Неправильное питание, кстати, тоже плохая привычка, от которой нужно избавляться. Но в этом разделе речь пойдет не только об этом.
К вредным привычкам можно отнести также деструктивное общение с людьми. Не бойтесь отказаться от него или хотя бы свести к минимуму.
«Неправильными» людьми в данном случае будут те, кто критикует или осуждает вас, подрывает вашу самооценку, манипулирует и эксплуатирует, порождает в вас чувство неуверенности в собственных силах, не поддерживает в достижении целей.
Окружайте себя позитивными людьми, которые будут поддерживать вас, а общение с ними — приносить удовольствие.
Кстати, возвращаясь все к тем же долгожителям с острова Окинава. У них даже есть такой терапевтический обряд Moai. По сути, это встречи с друзьями и близкими, для того чтобы поддержать друг друга в трудные времена.
Помните, что долголетие — это не цель, которую нужно достичь к понедельнику, к лету или к Новому году. Это процесс длиною в жизнь. По взмаху волшебной палочки до 100 лет не доживете. Истинные секреты красоты и долголетия кроются в правильном питании, регулярных упражнениях и хорошем психологическом самочувствии.
Восемь правил долголетия: ученые выяснили, как снизить риск смерти на 80%
Секрет долголетия от китайцев: три чашки этого напитка в день замедляют старение
Ссылка на статью: https://newizv.ru/news/2024-07-17/5-sovetov-vracha-reabilitologa-vypolnyayte-kazhdyy-den-chtoby-prodlit-zhizn-na-10-let-431940