Как эффективно управлять стрессом в реальном времени, чтобы избежать негативного воздействия на тело, здоровье и возникновение отеков? Стремительный образ жизни, постоянные обязанности, нарушения биоритмов и конкуренция на рынке привели к тому, что современному человеку приходится сталкиваться с постоянно высоким уровнем стресса.
Как влияет стресс на организм и как избежать его негативных последствий для здоровья и внешности?
При возникновении пробелов и провалов в опорах, а также ощущении бессилия, беспомощности начинается психосоматическое разрушение и истощение психических ресурсов. Организм имеет ограниченные возможности по борьбе со стрессом, и их истощение может привести к различным заболеваниям, отекам и психосоматическим проявлениям. Важно выявить основную причину дискомфорта: это может быть окружение, токсичные отношения, работа, переутомление или другие факторы. Сначала следует устранить основной триггер стресса, который сильно влияет на качество жизни.
Что такое стресс и как организм реагирует на него?
Стресс – это физиологическая и психологическая реакция организма на различные внешние или внутренние факторы, которые воспринимаются как угрожающие или вызывающие напряжение. Стресс может возникать в ответ на различные ситуации и вызывать изменения в организме, включая увеличение уровня стрессовых гормонов, ускорение сердечного ритма, повышение артериального давления, повышение уровня адреналина и норадреналина, изменения в работе иммунной системы и другие физиологические процессы. Некоторые виды стресса могут быть полезными и мобилизовывать энергию для преодоления проблем, но чрезмерный или длительный стресс может негативно сказываться на здоровье и благополучии человека.
Понятие стресса широко распространено в научных кругах. Оно охватывает такие концепции, как давление, конфликт, фрустрация, эмоциональный дистресс и напряжение. Для каждого индивидуума стресс является индикатором его слабых мест, и независимо от того, какой опыт переживает человек, он проходит через три стадии взаимодействия со стрессом.
I Тревога
На стадии тревоги происходит первичное столкновение с неизвестной или неизведанной опасностью, что может привести к временному снижению когнитивных, вегетативных и соматических функций организма. Возникает биологический конфликт, когда мозг и тело получают сигнал о возможной угрозе, но психика не имеет достаточной информации и реагирует рефлекторно.
На этапе тревоги человек проходит через три последовательные реакции:
- «Зов о помощи», которая представляет собой врожденный детский паттерн, ожидание поддержки извне; в случае отсутствия помощи, мозг принимает решение либо атаковать, либо убежать.
- «Бей или беги» – это момент, когда активируется симпатическая нервная система, и принимается решение в зависимости от обстановки.
- «Замирание» наступает, если человек не может справиться с опасностью или убежать, и все системы его организма отключаются, вызывая полное равнодушие к происходящему (вплоть до посттравматического стрессового расстройства, депрессии или анабиоза). Эти реакции представляют собой различные уровни ответа организма на угрозу, а не альтернативы. Идеально, чтобы человек гибко и адаптивно переживал стрессоры, позволяя организму преодолевать стресс, а не застревать в нем (замирании). Ваша задача – научить организм эффективно преодолевать стресс, а не залипать в нем.
II Невосприимчивость
На этапе невосприимчивости человек приспосабливается к продолжительному стрессу, его организм стремится найти баланс и эффективно использовать энергию для преодоления стресса. Стадия невосприимчивости отражает текущее состояние организма, выступая в роли индикатора. Различные проявления, такие как ПТСР, изменения в поведении и физиологии, проблемы с весом и кожные заболевания, могут быть связаны с этой стадией. Организм стремится к восстановлению и защите, даже через различные негативные проявления. Однако, если человек не находит пути к выходу из стрессовой ситуации, угрожающей его здоровью и жизнеспособности, наступает третий этап.
III Истощение
На этой стадии, называемой стадией истощения, образ жизни, состояние здоровья и способы реакции становятся хроническими. Адаптационные резервы организма уменьшаются, что приводит к разрушению здоровья. Это заставляет нас искать утешение в пище, курении, алкоголе и других способах, чтобы избежать стресса и получить быстрое удовлетворение.
Однако есть альтернативный способ восстановить организм, уменьшить тревогу и отеки – это движение. После каждого стресса нужно двигаться, так как здоровая реакция организма заключается в «бить или бежать». Это должно быть воплощено на физическом уровне.
Есть инстинктивный паттерн, называемый «зов о помощи», который проявляется как ожидание помощи извне. Если помощь не приходит, мозг готовится к дальнейшим действиям – агрессии или уходу.
Выбор между «бить или бежать» определяется ситуацией и активирует симпатическую нервную систему.
Если человек не может справиться с опасностью или убежать, все системы организма переходят в режим «замирания», когда происходит полное отключение и безразличие к окружающему.
Для снятия стресса можно выполнить следующие упражнения:
- 15 минут бега
- Глубокое дыхание пару минут
- Приседания и удары по подушке или боксерской груши
- Сжимание предметов в офисе на протяжении 5 минут
Если стресс на работе, в отношениях или в учебе неизбежен, двигайтесь каждый вечер. Это поможет изменить ваше состояние и вы почувствуете изменения уже через неделю.
Когда мы занимаемся физической активностью или спортом, наш организм начинает производить определенные химические вещества, которые часто называют «гормонами счастья». Один из таких гормонов – эндорфин. Эндорфины являются естественными анальгетиками и антидепрессантами, которые уменьшают чувство боли и стресса, а также способствуют улучшению настроения.
Кроме того, физическая активность способствует выделению серотонина и допамина – других гормонов, ответственных за чувство радости, удовлетворения и благополучия. Уровень этих гормонов повышается во время тренировок, что может привести к ощущению эйфории или приливу энергии.
Таким образом, занятия спортом или физической активностью могут помочь улучшить наше эмоциональное состояние, снизить уровень стресса и депрессии, а также повысить общее чувство благополучия. Важно помнить, что регулярные тренировки могут способствовать стабильному выделению этих гормонов и поддержанию позитивного настроения на протяжении длительного времени.
Еще больше полезных статей о здоровье и красоте я буду публиковать на своей страничке Дзен, подписывайся, чтобы не пропустить интересные факты :)