Преобразите свои пищевые привычки за неделю: следите за мыслями и потребностями, чтобы нормализовать свое отношение к еде.
Отмечайте ежедневно моменты, когда вы обращаетесь к еде вместо решения проблем. Где возникают негативные эмоции, пустота, нереализованный потенциал или дискомфорт? Ведите дневник, чтобы осознавать эти моменты!
Полнота не приходит от просто вкусной пищи, а от избыточного питания. Сосредоточьтесь на том, чтобы замечать избыточное питание и понимать его причины. Записывайте эмоционально сложные моменты и ищите способы помочь себе через позитивные эмоции и самореализацию, вместо использования сахара, алкоголя и никотина как утешения.
Избавление от нервного напряжения, вызванного импульсивным употреблением пищи без чувства насыщения, может быть достигнуто с помощью дыхательной гимнастики.
Простые упражнения включают медленное и глубокое дыхание, задержку вдоха на несколько секунд и плавный выдох. Эти техники не только помогают справиться со стрессом, но также способствуют быстрому засыпанию. Упражнения также включают в себя дыхание через живот и через разные ноздри (закрываем пальцем одну ноздрю и дышим). Практика дыхательной гимнастики может быть полезным инструментом для облегчения нервного напряжения и улучшения общего состояния.
Существует гипотеза о том, что люди, которые испытывают удовольствие и успокоение через рот (например, курение, переедание, грызение ногтей и т. д.), должны использовать этот потенциал для развития своих ораторских навыков, голосовых возможностей и коммуникативных способностей. Если вы часто испытываете желание что-то перекусить, пососать леденец или покурить даже без голода и не знаете, что с этим делать, следует задуматься над несколькими важными вопросами.
Например, любите ли вы разговаривать? Наслаждаетесь ли обществом интересных людей? Чувствуете ли себя комфортно, когда вас слушают? Мечтали ли вы глубоко внутри себя о ведении блога, создании YouTube-канала, участии в телепередаче? Интересно ли вам пение, даже если вы не профессионал? Если вы склонны постоянно есть, курить или грызть что-то, то может быть полезно начать развивать свои навыки через устную коммуникацию. Это может включать в себя пение, чтение вслух, работу над голосом, выступления перед небольшой аудиторией, самовыражение через голос и активное общение с людьми.
«Радости жизни»
Многие люди, страдающие от чрезмерного переедания, могут утверждать, что жизнь лишена вкуса, их единственное удовольствие — это наслаждение вкусами еды. Однако есть много других способов ощущать радость и наслаждаться жизнью, не связанных с едой.
Определите для себя способы удовольствия, не связанные со вкусом и едой, и научитесь наслаждаться ими. Например:
- СЛУХ - наслаждение музыкой
- ЗРЕНИЕ - визуальные удовольствия
- ОБОНЯНИЕ - ароматерапия, вдыхание различных запахов
- КОЖА - прикосновения, различные текстуры, комфортные ощущения
Предложенные способы насыщения жизни без еды:
1. Посещение бани / СПА
2. Ароматерапия
3. Самомассаж
4. Массаж головы
5. Прослушивание музыки или медитации
6. Прогулка на природе
Используйте эти методы для того, чтобы обогатить свой опыт жизни и насладиться моментами без употребления еды.
«Осознанное присутствие»
Выполняйте это упражнение полностью или по частям, затрачивая от 10 до 30 секунд (не так уж и много, верно?). Сделайте паузу. Оглянитесь по сторонам и обратите внимание на пять объектов разных цветов, которые вы видите. Сосредоточьтесь и прислушайтесь - какие пять звуков доносятся до вас? Теперь отметьте пять телесных ощущений, которые вы испытываете в данный момент (например, ощущение одежды на плечах, соприкосновение спины с креслом и т.д.). Если ваше внимание начнет ускользать (что вполне возможно), просто заметьте это и вернитесь к выполнению задания. Если в голову придут мысли, скажите про себя: «Спасибо, я тебя услышал» - и снова вернитесь к заданию.
«Избавление от источников раздражения»
На основе своего дневника составьте список элементов, событий и присутствия людей, которые вызывают у вас сильное раздражение и напряжение. Это то, что вы не хотите терпеть. Опишите, как вы себя чувствуете, сталкиваясь с этими факторами. Подумайте о способах сокращения количества источников раздражения в своей жизни.
«Дневник питания: просмотр и улучшение»
Ежедневно в конце дня проводите анализ вашего пищевого рациона, выявляя элементы, которые были излишними. Не осуждайте себя, а лишь наблюдайте за происходящим. Например:
- Завтрак – все в порядке, я не переела.
- Обед – возможно, лишним был хлеб. По ощущениям, добавка была излишней, так как я уже была сыта.
- Ужин – все хорошо, но, возможно, чипсы были излишними.
Подобным образом следует отслеживать свой рацион ежедневно. Таким образом, ваш мозг будет настроен на более точное питание, и вы будете потреблять меньше излишней пищи для вашего организма.
Ого, ты уже здесь :), еще больше полезных статей ты найдешь на моей страничке Дзен.