Что значит "проработать травму"

Психологическая травма - реакция психики на чрезмерное стрессовое событие или череду событий, которые вызвали бы сильный стресс почти у любого человека. Это глубоко индивидуальная реакция на трагическое или чрезвычайно значимое для жизни человека событие, вызывающее чрезмерное психическое напряжение. Впоследствии человек испытывает негативные переживания, с которыми не может справиться самостоятельно.

В отличие от реакций на другие жизненные трудности, кризисы, неприятности, стресс, психотравма подрывает базовое чувство безопасности, так как психотравмирующее событие часто связано с угрозой жизни и здоровью человека, насилием в различных формах, потерей. Это так же может быть событие не угрожающее жизни, но "выбивающееся" из устройства мира человека, лишающее ощущения контроля и влияния на собственную жизнь, ощущение себя бессильным.

Психотравма "искажает" представление человека о мире, о самом себе, так как события формируют у него схемы мыслей и убеждений, которые возникли как необходимость выжить и адаптироваться к стрессовой ситуации. "Я слабый", "Я плохой" - примеры таких убеждений.

Травматический опыт запускает механизмы защиты. Например, диссоциация. Человек как бы дистанцируется от переживаний и чувств, как будто это происходит не с ним. Это происходит для того, чтобы направить силы на совладание со стрессовой ситуацией. Такая адаптивная реакция может закрепиться, что влечет за собой сложности с переживанием каких-либо чувств у человека, не только неприятных, но и радости.

Наш мозг одинаково реагирует как на реальные события, так и на вымышленные, в том числе на воспоминания. Вырабатываются те же гормоны стресса, активируются те же участки мозга, как если бы то, что мы вспоминаем и представляем, происходило вживую. И если травматичное событие не переработано психикой и "застревает" в нейронных связях, то человек будто застревает в этой травме, пытаясь жить дальше. Это истощает психику и из-за этого может ощущаться апатия, бессилие, неспособность расслабиться и сфокусироваться.

Что значит "переработано"? - если сильно упростить, в нашем мозге есть 2 системы, отвечающие за память: миндалевидное тело и гиппокамп. Миндалевидное тело отвечает за запечатление информации об угрозах и опасности, чтобы мы быстро усвоили что может угрожать нашему здоровью и жизни, и избегали этого. Гиппокамп отвечает за сохранение информации в кратковременной памяти и перевод в долговременную.

Если травматичное событие не переработано, оно вызывает те же сильные эмоции, активируя миндалевидное тело, что активирует те же стрессовые реакции, как при настоящем стрессовом событии. Когда воспоминание перешло в долговременную память, то оно уже не вызывает таких сильных реакций. Так что считается, что травматичное событие "застряло" на пути в гиппокамп, активируя миндалевидное тело, это повышает тревожность, активируя реакцию на стресс при триггере - событии, ситуации или человеке, напоминающем о травматичном событии.

Каким образом можно переработать травматичное событие:

1. Выявить когнитивно-эмоционально-поведенческий аспект. Какие эмоциональные реакции (часто подавляемые) есть в этом событии, как это отразилось на мышлении человека о себе и о мире, как это отразилось на его поведенческой модели.

2. Так как эмоциональный дискомфорт бывает настолько сильным, что человек боится с ним соприкасаться, эти эмоциональные реакции не отреагированы, не прочувствованы, они будто всегда заряжены.

Благодаря различным техникам эмоциональной регуляции, арт-техникам, проговаривания этих эмоций мы с ними соприкасаемся и проживаем их. Так мы можем их проживать пока они не перестанут приносить боль, дискомфорт. В своей работе я использую ДПДГ для снижения аффекта и снятия негативных ощущений.

3. Переоценка и переформулирование негативных убеждений, которые возникли из той ситуации. Таким образом мы убираем негативное самовосприятие, которое могло возникнуть - самоосуждение, негативные мысли о себе, чувство вины, представление себя слабым.

4. Выстраивание новой модели поведения, исходя из новых мыслительных конструкций и убеждений, которое более адаптивно к жизни человека в настоящем, применение новых копинг-стратегий. Так как старые модели совладания со стрессом могли позитивно подкрепляться и действительно помогать на короткое время, но вредить в долгосрочной перспективе (избегающее поведение), то требуется время, чтобы научиться новым способам совладания.

Такая работа позволяет приобрести отношение к травме как к опыту, который уже в прошлом, жить настоящим и повысить качество жизни.

Автор: Майсюкова Агата Александровна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru