Как я и писал в предыдущей статье, что основной причиной нервной одышки, являются тревожно-депрессивные расстройства. Которые по сути, дезорганизуют наше нормальное дыхание и вызывают мощную гипервентиляцию легких.
Я несколько лет назад понял для себя такую важную вещь, что наша дыхательная система, обладает не только высокой автономностью, но и высоким уровнем обучаемости и имеет тесную связью с эмоциями, особенно страхом и тревогой.
- Тревога и страх испытываемые человеком, дезорганизуют нормативное дыхание, увеличивая легочную альвеолярную вентиляцию, что приводит к определенным биологическим реакциям. Переизбытку и выделению большого количества углекислого газа в тканях организма и артериальной крови.
- По сути все эти биологические сдвиги и запускают большую часть патологических симптомов, нарушение функций вегетативной нервной системы, сознания, мышечно-тонических расстройств.
- При подобных нарушениях, люди начинают чувствовать ком в горле, затрудненность вдоха или выдоха, ощущение спертости дыхания, они постоянно следят за своим дыханием и пытаются контролировать его ритм.
- Для лечения в первую очередь, необходимо обратиться к неврологу и психиатру, для диагностики и фармакотерапии. Потом уже обращаться к психологу или психотерапевту.
Как быстро помочь себе во время приступа, испытывая который человек начинает чувствовать что задыхается?
- Обильно умыться холодной водой, а еще лучше подержать в ней 20-30 секунд в ней руки.
- В момент приступа попробовать “дыхание в пакет” или в сложенные ладони лодочкой. Эта техника позволяет уменьшить головокружение, снизить концентрацию и избыток углекислого газа в крови, а также сам эффект гипервентиляции.
- Если испытываете подобное, то попробуйте помочь себе животом, втяните внутрь усилием мышцы живота на выдохе, словно вы освобождаете место , потом расслабляете живот и делаете короткий вдох на 2-3 секунды, потом снова делаете длинный выдох на 4-6 секунд, итак нужно попробовать 6-8 раз. Здесь главное без перфекционизма и поэтому не надо сразу пытаться резко выдохнуть или вдохнуть до упора, это может вызвать дополнительное напряжение в горле , а также спровоцировать кашель. Сами дыхательные циклы важно выполнять без рывков и спокойно и можно мысленно сопровождать фразами, делая вдох вы говорите “Мое дыхание”, а на выдохе мы говорим “Ровное и спокойное”.
1) Прочитайте мою книгу "Самопомощь при неврозе - 15 техник от страха тревоги"