Чувствуете себя, как выжатый лимон? Терпение на грани, а на детей срывается все чаще? Знакомо ли вам чувство вины за то, что не всегда получается быть "идеальной мамой"?
Если вы ответили "да" хотя бы на один из этих вопросов, возможно, вы столкнулись с выгоранием. С ним поможет разобраться президент Ассоциации Профессионалов в области Развития Личности, преподаватель психологии и практикующий психолог Лия Шагабутдинова.
Что такое «материнское выгорание»?
Материнское выгорание — это сложное состояние матери, связанное с эмоциональным и физическим истощением.
Какие существуют стадии материнского выгорания?
Существует 4 стадии выгорания.
Первая — это стадия эйфории, радости и продуктивности. В таком состоянии мы ощущаем подъем и способность покорить любые вершины, энергия бьет через край. Когда вы понимаете, что у вас идет сильный перекос в материнство с его миллионом забот, нужно остановиться и задаться вопросом: «Стоп. Подожди. Где я сейчас? Вокруг чего строится моя жизнь?».
Если стадию эйфории вовремя не распознать, то постепенно она переходит во вторую стадию выгорания — усталость. В чем она проявляется? Вы просыпаетесь утром и думаете, что спали достаточно, а сил почему-то нет. В чем причина? Вчера ведь вы еще были полны сил и энергии, а сегодня уже нет.
Большинство женщин находится на второй стадии выгорания из-за подавленных эмоций, которые сильно влияют на их эмоциональный фон: нарастает нервное напряжение и раздражение.
Третья стадия — это истощение, когда ваш организм бросает все силы на выживание. Обычно сильно хочется спать и есть. Или наоборот, мучает бессонница и пропадает аппетит.
На третьей стадии уже становится невозможно рационально мыслить. Кажется, что над вами издеваются. Также начинает преобладать некий цинизм, наступает эмоциональная отрешенность в какой-то степени. Вы уже не так сильно эмоционально вовлечены в своего ребенка и вас одолевают «мрачные» мысли. Какие? Читайте тут. Выгорание начинает проявляться на физическом уровне: головные боли и мигрени, мышечная слабость и т.д.
Четвертая стадия — необратимое истощение, которое вытекает из всех предыдущих состояний. Мамы испытывают физическую боль, заболевает или не могут подняться с кровати.
Крайне важно не доводить себя до этой стадии, потому что обратного пути нет. Улучшить состояние поможет только смена вида деятельности. Однако в материнстве это невозможно. Нельзя "уволиться" и "уйти" от детей. Приходится искать другие пути и решения проблем.
Как мама может сама диагностировать у себя выгорание? Как не спутать его с усталостью?
- Эмоциональная маска усталости на лице
- Постоянное чувство усталости
- Эмоциональная обезличенность
- Исчезновение чувства юмора
Подробнее читайте в полной статье.
Какие методы и техники помогут маме справиться с выгоранием?
- Техника квадратного дыхания
- Техника пружинка или техника контролируемого напряжения
- «Битье посуды»
- Физическая активность
- «Уход от проблем»
Что имеется в виду и как их выполнять? Узнайте тут
Как избежать выгорания?
Первое и самое важное — выстройте график отдыха.
Второе — расширьте круг своих интересов.
Третье — каждую неделю один день или хотя бы три часа в день выходите из дома и 15 минут каждый день проводите в тишине, наедине с собой, вне дома.
Четвертое — желательно раз в год отправляйтесь в отпуск.
Полную статью с подробным описанием стадий выгорания и рекомендациями для мам читайте на сайте
Материнство — это сложно. Помните, что вы хорошая мать для своего ребенка.