Ох, уж эти, беспокойные ноги!
Вы легли спать, и не можете «пристроить ноги» - поворачиваетесь с боку на бок, вытягиваете, сгибаете их, кладёте на партнера…
Или беспокойство в ногах возникло тогда, когда вы долго находились в положении сидя
Кроме синдрома «беспокойных ног» могут возникать ещё и судороги - непроизвольно возникающие спазмы в области стопы, икроножной мышцы, сохраняющиеся по несколько секунд.
Чаще всего неприятные ощущения в ногах во время беременности связаны с дисбалансом микроэлементов. За способность мышц сокращаться и расслабляться, а также за качество проводимости нервных импульсов отвечают микроэлементы кальций, магний, калий, цинк, а также витамины В6 и D.
🔺Например, яркие признаки недостатка кальция: судороги в ногах (преимущественно по ночам), нервозность, проблемы со сном, гипертония, кровоточащие десны, ломкость ногтей, высыпания на коже.
✅Продукты богатые кальцием: зеленые овощи, брокколи, лук, бобовые, кунжут, миндаль, сыр (лучше белый), морепродукты.
🔺Продукты препятствующие усвоению кальция: щавель и шпинат (содержат щавелевую кислоту), икра, рыбные консервы, сырокопченые колбасы, газировка и КОФЕ.
🔺Признаки недостатка магния: судороги в ногах, раздражительность, сухость во рту, низкое давление, пониженная температура тела, онемение конечностей.
✅Магний содержится во многих продуктах, но особенно им богаты цельные семена и орехи, гречка, арбузы, зелень, морская капуста, морковь, авокадо, горький шоколад.
🔺Признаки недостатка калия: судороги, проблемы со стулом, учащенное сердцебиение, пониженное давление, жажда и сухость во рту, нервное возбуждение, сухость кожных покровов, акне.
✅Продукты, богатые калием: бананы, курага, морковь, ржаной хлеб, бобовые, изюм, картофель в мундире, томаты.
🔺Признаки недостатка цинка в организме: беспокойство в ногах (проявляется покалыванием, напряженностью, ощущением скручивания в икроножных мышцах), раздражительность, непереносимость громких звуков, плаксивость, белые пятна на ногтях, выпадение волос.
✅Продукты, содержащие цинк: сушеные тыквянные семечки, кешью, грибы, какао, ягненок.
✅Продукты, богатые витамином В6:
кедровые орехи, фасоль, капуста (любая), отруби, крупы, рыба, пивные дрожжи.
✅Продукты, богатые витамином D:
рыба, яичный желток(лучше перепелиного яйца), топленое масло, основной фактор хорошего усвоения.
Если сбалансированное питание и акцент на неоходимые продукты не приводит к желаемому разультату и судороги сохраняютя, стоит сдать анализ крови на биохимию, и проверить детально - нет ли дефицита какого-либо микроэлемента. Желательно в качестве дополнительного источника микроэлементов использовать
натуратьные концентраты из растений, проверенные БАДы.
Как справиться с судорогой?
При возникновении боли в икроножной мышце:
1. Не следует пугаться. Испуг усиливает спазм.
2. Глубоко дышать.
3. Вытянуть ногу.
4. Выровнять стопу.
5. Максимально направить стопу на себя и отвести обратно, повторить несколько раз.
При сохраняющийся болезненности нужно ущипнуть или уколоть сведенную мышцу - это поможет ей расслабиться. Когда спазм прошел, хорошенько разотрите икру руками, можно использовать согревающую мазь, например, арники. Хорошо помогает теплая грелка, теплая ванна/ душ, для восстановления кровообращения отлично подойдет массажный коврик. Также причиной судорожной готовности в ногах может быть нехватка жидкости - чистой воды, ее недостаток приводит к гиперчувствительности нервных окончаний и, как следствие, - к судорогам. Это чаще всего наблюдается в первом триместре при сильно выраженном токсикозе со рвотой, или в третьем триместре при черезмерном использовании диуретиков.
И
еще одна причина чувства беспокойства в ногах
, о которой мы уже упоминали в наших постах, это возрастающая наргузка на вены. В третьем триместре растет малыш, вены в малом тазу могут подвергаться сдавливанию, что приводит к застоям в малом тазу.
Нагрузка на вены ног возрастает, что в свою очередь приводит к ощущению тяжести, болезненности в ногах, отечности.
Поэтому важны:
1.
Прогулки
(желательно по 5 км в день - отличная нагрузка для беременной женщины)
2.
Физическая активность
(подвижные занятия 2-3 раза в неделю)
3.
Гимнастика для ног
(ежедневно)
4.
Плавание
Текст подготовила акушерка Мария Волкова
