Вы когда-нибудь чувствовали себя загнанным в угол, не зная, как выбраться из отношений или ситуации, которая разрывает вас на части? Вы не одиноки. Буллинг, газлайтинг и абьюз — это не просто слова из психологического словаря, это реальные проблемы, с которыми сталкиваются многие из нас. Давайте разберем, что это за звери такие и как с ними справиться.
Буллинг — когда мир становится полем боя
Буллинг — это не просто драка в школьном коридоре или подколы коллег. Это систематическое запугивание и унижение, когда вы чувствуете себя беззащитным перед агрессором.
Признаки буллинга:
- Физическое насилие: удары и толчки — классика жанра, но и порча вещей тоже считается.
- Вербальное насилие: оскорбления, угрозы и язвительные замечания.
- Социальное насилие: вас избегают, про вас распускают слухи — звучит знакомо?
- Кибербуллинг: запугивание и оскорбления через интернет и социальные сети, тот самый момент, когда ваш телефон превращается в источник страха.
Рекомендации психологов:
- Говорите о проблеме. Не молчите. Расскажите о случившемся руководству, друзьям, родителям или учителям.
- Ведите дневник. Записывайте всё, что происходит. Это поможет в дальнейшем.
- Развивайте уверенность в себе. Участвуйте в общественной жизни, получайте дополнительное образование. Для школьников — записывайтесь в кружки и секции.
- Ищите помощь у профессионалов. Психолог поможет разобраться с переживаниями и найти выход.
Газлайтинг — когда реальность становится зыбкой
Газлайтинг — это как психологический фокус, заставляющий вас сомневаться в собственном восприятии мира.
Признаки газлайтинга:
- Отрицание фактов: "Этого не было" — типичная фраза манипулятора.
- Перекладывание вины: "Это всё из-за тебя."
- Изоляция: "Твои друзья тебя не понимают, поэтому не встречайся с ними"
- Сомнения в адекватности: "Ты просто сходишь с ума, все на самом деле иначе."
Рекомендации психологов:
- Осознайте проблему. Понимание — первый шаг к решению.
- Общайтесь с окружающими. Делитесь своими мыслями и переживаниями с близкими.
- Записывайте свои мысли. Это поможет сохранить уверенность.
- Обратитесь к психотерапевту. В этом случае особенно важна профессиональная поддержка для восстановления самооценки.
Абьюз — когда любовь превращается в контроль
Абьюз — это когда тот, кто должен защищать и любить, превращается в тирана.
Признаки абьюза:
- Контроль и изоляция: "Я должен знать, где ты и с кем."
- Угрозы и запугивание: "Если ты уйдёшь, будет хуже."
- Эмоциональное насилие: Постоянные унижения и оскорбления.
- Экономическое насилие: "Без меня ты не проживёшь."
Рекомендации психологов:
- Признайте проблему. Это самый важный шаг.
- Составьте план безопасности. Придумайте, как и куда можно уйти в случае необходимости.
- Ищите помощь. Существуют организации, которые помогут вам выбраться из таких отношений.
- Работайте над собой. После ухода из абьюзивных отношений важно восстанавливать эмоциональное состояние с помощью психолога.
Не просто слова
Буллинг, газлайтинг и абьюз — это не просто неприятные психологические термины, это реальные угрозы нашему благополучию. Но вы не одиноки, и есть способы борьбы с этими проблемами. Если вам пришлось столкнуться с ними, не бойтесь обратиться за помощью. Для более глубокого понимания проблемы и поиска решений ознакомьтесь со статьей «Шесть шагов, чтобы разорвать токсичные отношения» с рекомендациями от психолога: Шесть шагов, чтобы разорвать токсичные отношения. Не давайте этим монстрам шанса испортить вашу жизнь!
🟢 Сервис психологических консультаций онлайн PsyPsy.online
Поддержка на кончиках пальцев