Все дети умные, способные, талантливые. Но если вдруг вы замечаете, что ваш ребёнок становится вялым, раздражительным, неусидчивым, начинает часто болеть, ухудшается память и мыслительные процессы, то вполне возможно он испытывает дефицит сна или ложится после 12 часов ночи. Он просто лишается восстановительных процессов.
Приветствуем вас, уважаемые читатели. В этой статье поговорим об очень важном факторе здоровья - сне.
При хроническом недосыпании возникает интоксикация ( т.к. мозг очищается в первой половине ночи) и фоновое воспаление, а во сне происходят восстановительные процессы.
На качество сна и засыпания влияет множество факторов, в том числе эмоциональное состояние ребёнка в течение дня.
Нормы сна дошкольников - 12-12,5 часов (в том числе 1-1,5 - дневной сон), младших школьников - 10-10,5 часов. Отбой должен производиться в 20-21 час, подъём - в 7 часов.
Необходимо соблюдать режим дня и в выходные дни, отпуск, каникулы.
В дни, когда ребёнок слишком эмоционален (положительные или отрицательные эмоции), укладывать раньше, 30-60 минут - успокаивающие игры. Обязательно свободное время для игр , общения с друзьями.
Все развивающие занятия, получение информации - до 18 часов.
Ежедневные прогулки по 2-3 часа.
Сбалансированный режим питания.
Исключение гаджетов у дошкольников.
Телевизор около 30 минут в день с соответствующим возрасту контентом.
Если ребёнок трудно засыпает или плохо спит ночью, можно использовать:
- специальный вечерний комплекс йоги
- семейные практики внимательности/осознанности (mindfulness)
- ванны с магниевой солью и эфирным маслом лаванды
- массаж ножек, спинки, головы и шеи
- контейнирование эмоций ребёнка
- сенсорные игры
- песочная терапия
- утяжелённые одеяла
Комната должна быть проветрена, полная тишина и темнота. При необходимости использовать увлажнитель воздуха.
Хорошему сну способствуют такие продукты:
- фрукты и овощи - банан, киви, слива, вишня, папайя, финик, помидор;
- продукты животного происхождения - чёрная/красная икра, индейка и курица, рыба, яйца, сыр;
- орехи и семена - какао, миндаль, кунжут, кешью, кедровые орехи;
И вечером не должно быть никакой спешки!
Итак перед сном: прогулка, комплекс вечерней йоги, вечерний туалет, чтение спокойной доброй книги и хорошее засыпание, способствующее хорошему сну и восстановительным процессам.
Можно воспользоваться комплексом йоги, перейдя по ссылке https://youtu.be/RqWUDPaQRqI?feature=shared
Лежание на валике снимает боли в спине, улучшает кровообращение в позвоночнике, улучшает работу жкт.
Немного об утяжелённых одеялах. Утяжелённые одеяла способствуют снятию напряжения с тела и нервной системы. Они создают ощущения запеленания. Мозг ощущает границы тела, осознаёт, что оно есть и находится под контролем и можно расслабиться.
Лежать под таким одеялом очень полезно для детей с неврозами, тревожностью, гиперактивностью и просто после напряжённого дня. Хороший помощник при бессоннице и детям и взрослым.
Надеемся, что статья была полезна. Будут вопросы - спрашивайте, ответим.
А мы продолжим делиться с вами информацией, как управлять детским здоровьем. До встречи!