Процесс старения человека заключается в прогрессивном необратимом снижении физиологических функций организма.
Дегенеративные процессы, обусловленные старением, проявляются снижением метаболизма, а так же костной массы, мышечного тонуса, когнитивных функций, иммунитета и происходят, как правило, на фоне увеличения массы тела.
Женский организм, по мере увеличения времени пребывания ее организма в условиях дефицита половых гормонов (после 60 лет) подвергается дополнительному риску развития обменных расстройств, приводящих к ожирению и артрозам.
Поэтому женщины , кому за 60 , нуждаются в коррекции массы тела, но в таком возрасте необходимо и оздоровление организма.
Однако калорийность рациона питания для похудения у женщин после 60 лет не должна быть ниже 1500 ккал/сутки.
Рекомендуемая калорийность пищи для женщин старше 60 лет в среднем составляет 1900-2000 ккал.
Примерный рацион диеты для похудения женщине после 60 лет составляют:
=Морепродукты, нежирная рыба (морская/речная).
=Мясо домашней курицы, индейки, кролика, телятина, говядина, желательно приготовленные на пару...
=Кисломолочные и молочные продукты минимальной жирности ((кефир, молоко, ряженка, сыр, творог.
=Белок куриных яиц в виде омлета.
=овощи.
=Цельнозерновой и ржаной хлеб, хлебцы, овсяное печенье.
=Растительные масла холодного отжима (льняное, подсолнечное, оливковое), семечки и орехи разных видов.
=Травяной чай, некрепкий зеленый, негазированная минеральная вода, отвар шиповника.
А чем питаетесь вы?
Как проходит ваше утро?
Придерживаетесь ли вы правильного питания?
Будьте здоровы.
Подписывайтесь на мой канал.
Всегда жду ваши советы и комментарии.
Не забываем и про лайки.
Стараюсь по возможности ко всем забежать и написать комментарий.