В этой статье мы расскажем, чем хороши тренировки на развитие силы.
Силовые качества
Силовой тренинг может являться для спортсмена вспомогательным, если он занимается бегом, лыжами, единоборствами или футболом, например. Для повышения основных результатов важна не только техника, выносливость, скоростные качества, координация, но и отличная физическая форма.
Силовые тренировки в этом случае могут иметь различия. Самое простое — ОФП. Общефизическая подготовка включена в тренировочный процесс любого вида спорта, больше внимания «физухе» уделяется в базовом цикле, меньше — в предсоревновательном, но игнорировать физподготовку точно нельзя.
Следующий этап — точечное воздействие. Если росту результата мешает недостаточная мышечная подготовленность, тренеры разбирают вопрос более детально. Они смотрят на виды силовых способностей, которые бывают разными.
Физическая сила
Поднять как можно больше или сдвинуть что-то тяжелое. При медленных движениях или в статике. Представьте себе даже не штангиста, а борца-вольника, и сразу будет все понятно.
Скоростно-силовые способности
Проявляются в движениях, где кроме силы нужна и скорость. Это быстрая сила или взрывная сила. Прыжок в длину, бросок или удар, например.
Силовая выносливость
Это способность противостоять утомлению при силовой работе. Берем отжимания от пола или удержание борцовского мостика, продолжительный бег в гору. Чем дольше получается делать, тем выше силовая выносливость.
Силовая ловкость
Это особенно актуально для спортивных игр и единоборств. Тело должно уметь быстро варьировать силу в зависимости от ситуации.
Корректировка этих качеств позволяет улучшить спортивный результат, и для этого нужно включение отдельных компонентов силового тренинга. Не получается долго бежать в горку? Качайте квадрицепсы в «многоповторке». «Не держат колени» при катании на коньках или горных лыжах? Займитесь тренировкой ног в статике. И так далее.
Мускулатура и фигура
Занятия в тренажерном зале стали очень популярными благодаря развитию бодибилдинга, боди-фитнеса. Очень многим хочется иметь фигуру мечты, а она не достижима без силового тренинга. Уменьшить процент подкожного жира — это одно, но форму придает наполненная мускулатура с хорошим тонусом.
Для ее наработки требуются силовые тренировки с отягощениями. Как с использованием базовых многосуставных упражнений и свободными весами (жим лежа, присед, становая тяга), так и с изолированными упражнениями на конкретные группы мышц с гантелями или на тренажерах.
В этом случае принципиальное значение имеет режим питания, в рационе обязательно должно присутствовать большое количество качественного белка животного происхождения (мясо, птица, яйца, рыба, молочные продукты), не менее 1,5-2 граммов белка на килограмм веса спортсмена. И значительное количество «сложных» углеводов (макароны, крупы), чтобы сформировать профицит калорий. Плюс отдых, мышцы должны полноценно восстанавливаться, их рост происходит в фазе отдыха.
Общее состояние здоровья
Хороший тонус мышц — непременное условие для поддержания здоровья. Сильные мышцы пресса удерживают переднюю брюшную стенку и внутренние органы в оптимальном положении. Только развитые мышцы спины могут поддерживать правильную осанку и защитить позвоночник при подъеме тяжестей, долгом сидении на стуле перед компьютером, неосторожных движениях и т. д.
Прочный мышечный корсет защитит от травм при случайных падениях, резких движениях во время игр с детьми или активностей на природе, в дачной работе или хлопотах по дому.
Поэтому даже далекий от регулярных продолжительных занятий спортом человек должен поддерживать физическую активность и включать элементы силового тренинга в свои занятия. Как минимум, делать планки, отжимания, приседы или выпады, сгибания на пресс.
