Вода – это важнейшая составная часть всего живого. У взрослого человека ее содержится до 65% от массы тела, но распределена она по органам и тканям неравномерно:
- в крови – 92%;
- в мозге, жировых тканях – 75%;
- в мышцах – 70%;
- в костях – 22%.
Основная часть воды – около 70% сосредоточена внутри клеток, 7% приходится на кровь и лимфу, остальное – это межклеточная жидкость. Насыщение организма жидкостью происходит за счет пищевых продуктов, напитков и питьевой воды. Небольшое количество воды образуется в организме при окислении белков, жиров, углеводов.
Дневная норма количества воды, поступающей с пищей и питьем, должна составлять 2,5 л в сутки на человека, а при высокой температуре окружающей среды – 3,5 л. При средней физической работе потребление воды может достигнуть 4 л, а в условиях жаркого климата – 5 л. в сутки.
Во время тренировок рекомендуется пить воду, именно в тот момент, когда ощущается ее потребность. Лучший способ принимать воду, не большими глотками (3-5 глотков в полне хватит, что бы восполнить запас), до следующего"хочется пить". Так же в жару при активных тренировках, мы теряем помимо воды еще и полезные минералы и соли. Спортсменам рекомендуют, разбавлять с водой на тренировки изотонические напитки, но про это мы напишем в следующей статье.
Питьевой режим дня
Мы определили, сколько ориентировочно нужно пить в сутки. Но количество литров нужно правильно распределить. Сразу выпивать 2-3 литра не нужно. Скорость всасывания жидкости ограничена: на голодный желудок — 300 мл за 15 минут, на полный — 800 мл в час.
Медицина рекомендует:
- Начинать день со стакана воды натощак. Это ускоряет метаболизм и разбавляет желудочный сок.
- Мерить объем потребляемой жидкости не только количеством питьевых стаканов. Около 40% ее человек получает с едой.
- Через 2-3 часа после каждого приема пищи выпивать по стакану воды.
- Добавить еще один стакан за 2-3 часа до сна.
При пятиразовом питании набирается семь стаканов — это примерно 1700-1800 мл. Оставшийся объем добирается из еды. Но самое важное — потребности конкретного организма в определенных условиях. Один захочет выпить еще пару стаканчиков в течение дня, а другой не сможет проглотить утреннюю или вечернюю порцию. Принуждать себя не нужно.