Основные признаки зависимости от интернета можно условно разделить на три этапа, говорит психолог Татьяна Ушакевич:
Фото Pexels — Прежде всего это непреодолимое желание посещать социальные сети: у вас всегда должен быть подключен интернет, вы испытываете панику при отсутствии сигнала и когда разрядился смартфон. Далее наступает потеря контроля над временем — обязательства из реальной жизни отходят на второй план. Еще один симптом — стремление к постоянному привлечению внимания посредством обновления информации в социальных сетях. Пользователь ищет любой повод, чтобы снова открыть приложение, просмотреть ленту — это происходит каждые 2—5 минут. Кроме того, людям, одержимым зависимостью, трудно сосредоточиться на деле и вернуться к своим обязанностям после нахождения в соцсетях. Они могут забыть о предстоящей встрече, трудно засыпают и плохо спят, в целом неважно себя чувствуют. Если вы всерьез решили завязать с нездоровыми отношениями с социальными сетями, первое, что нужно сделать, — хотя бы на какое-то время удалить свои аккаунты. Это необходимо для того, чтобы у вас не было соблазна снова и снова просматривать ленту, обновлять приложение, собирать лайки. Необходимо освободить время для других дел. Например, для чтения книг или реального общения с друзьями, велопрогулок, вылазок на природу. Второй этап — приучите себя передвигаться в общественном транспорте без залипания в смартфоне. Это не только поможет справиться с зависимостью, но и значительно улучшит самочувствие: постоянный характерный наклон головы ведет к шейному остеохондрозу, а пережатые кровеносные сосуды шеи не могут хорошо питать ваш мозг. И, наконец, третье важное условие — возьмите за правило отключать интернет за несколько часов до отхода ко сну.