Какие действия нужно предпринять человеку, чтобы защититься от слишком жаркой погоды? Свои рекомендации дает врач Ольга Коптева:
Пейте достаточно жидкости. Вода — лучший выбор, но также полезны несладкие напитки (зелёный чай, травяные чаи, натуральные соки, их желательно разбавить водой в соотношении - 1:1). Избегайте сладких газированных напитков: они могут привести к обезвоживанию.
Ешьте лёгкие и питательные продукты. Тяжёлая пища требует больших усилий от пищеварительной системы и сердца. Отдавайте предпочтение фруктам, овощам, салатам, лёгким супам. Ешьте небольшими порциями, чтобы не переедать.
Выбирайте правильную одежду. Рекомендуется носить одежду светлых оттенков из натуральных тканей. Светлые цвета отражают солнечные лучи, а натуральные материалы, такие как хлопок и лён, обеспечивают лучшую воздухопроницаемость. Следует избегать синтетических тканей, которые не пропускают воздух.
Снизьте физические нагрузки. Уменьшить физическую активность стоит даже абсолютно здоровым людям и спортсменам. Можно перенести тренировки на раннее утро или проводить их в помещении с кондиционером.
Избегайте находиться на открытом солнце. В 12:00-16:00 солнце наиболее активно. Используйте легкий головной убор (панаму, шляпу, кепку), солнцезащитные очки, чтобы глаза. Но лучше проведите это время в прохладном помещении. Если на улицу всё-таки нужно выйти, старайтесь больше держаться в тени.
Охлаждайте помещение. Если у вас нет кондиционера, можно придумать другие способы, как сделать пребывание дома более комфортным. Например, постарайтесь не включать духовку. Или повесьте влажную простыню на открытое окно.
Чаше умывайтесь холодной водой, обливайтесь в душе.
Откажитесь от алкоголя и курения. Алкоголь является диуретиком, то есть стимулирует усиленное выведение жидкости из организма. В жару это особенно опасно — с каждой дозой спиртного растёт риск обезвоживания.
Контролируйте своё состояние. Если ощущаете головокружение, тошноту и слабость, - обратитесь к врачу.
* * *
Автор благодарит за доброе отношение, лайки, комментарии, подписку. Этим вы помогаете автору продолжать работу для вас.
#жара #вода #головнойубор #помощь #здоровье