«ЕГЭ - лишь одно из жизненных испытаний, которое вам предстоит пройти. Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать ЕГЭ. Все задания составлены на основе школьной программы. Поэтому каждый из вас может успешно сдать экзамен» — говорят экзаменаторы, когда читают инструктаж перед ЕГЭ. Если всё так просто, то почему ученики переживают? Что становится причинами для их стресса? Разберём несколько из них:
1. Страх неудачи. Многие ученики боятся не справиться с заданиями и получить низкий балл, что в итоге может повлиять на их будущее. Они не хотят разочаровать друзей, родных, учителей, которые верят в них, поэтому боятся не оправдать ожидания близких.
2. Неуверенность в своих знаниях. Некоторые ученики из-за недостаточной подготовки или низкой самооценки могут быть не уверены в себе, своих знаниях и возможностях, что сильно настраивает их на возможную несдачу экзаменов.
3. Соревновательный характер. Ученики боятся, что другие сдающие наберут больше баллов, чем они, что значительно усложнит их поступление в желаемый ВУЗ, ведь мест мало, а абитуриентов много.
4. Негативный опыт предыдущих поколений. Наслушавшись историй от знакомых, прочитав в интернете и в прочих источниках информации рассказы других сдающих, испытавших много стресса и угробивших много времени на подготовку, но в итоге не оправдавших ожиданий, ученики сами начинают нервничать и думать, что с ними произойдёт то же самое, тем самым сразу же настраивая себя на неудачу.
5. Непредсказуемость. Никогда не угадаешь, что именно попадётся тебе на экзамене, поэтому приходится готовиться ко всему и надеяться на лучшее. Многие ученики переживают, что им попадутся самые сложные темы или то, что они недоучили, забыли. От этого их стресс ещё больше усиливается.
Причины мы разобрали, а что же делать для их устранения? Как справиться со всеми трудностями, встречающимися на пути? Как пережить экзамены?
Начнём с того, что, конечно, полностью избавиться от стресса не получится, но можно значительно его уменьшить. Для этого нужно сделать следующее:
1. Понять, что на ЕГЭ жизнь не заканчивается. Даже если вы наберёте меньше баллов, чем планировали, то это совсем не означает, что вы всё делали зря и что вы никуда не поступите. Во всяком случае, во-первых, с 2024 года можно пересдать один экзамен, если вы всё-таки считаете, что сможете набрать больше, а во-вторых, ЕГЭ можно сдавать хоть каждый год, поэтому если не сможете поступить в этом году, то сможете попробовать сделать это в следующем.
2. Составить расписание. Структура и чёткость — залог успеха. Нужно распределить, в какие дни и какими предметами вы будете заниматься. Ставьте себе конкретные цели на день, на неделю, месяц и осуществляйте их. Благодаря этому вы будете ощущать контроль над процессом.
3. Не забывать про отдых. Слишком нагружать себя не стоит, ведь вы всё-таки человек, а не робот. Всем нужно отдыхать, и важно уделять этому отдельное время. Мозг должен расслабляться. Гуляйте с друзьями, найдите расслабляющие хобби, уделите время себе.
4. Соблюдать правильный режим сна. Не занимайтесь день и ночь, иначе довольно быстро выгорите. Обязательно хорошо спите, высыпайтесь, и уже с новыми силами готовьтесь к экзаменам!
5. Выговариваться близким. Когда вы говорите о том, что чувствуете, становится легче. Делитесь своими переживаниями с родными, друзьями, учителями, чтобы получать от них поддержку и не чувствовать себя одиноко.
6. Делать регулярную проверку знаний. Писать пробники, прорешивать тесты, выполнять задания, чтобы оценивать уровень своей подготовки и устранять пробелы. Это может помочь избавиться от стресса, потому что вы будете наглядно видеть свой прогресс.
7. Нанять репетитора/записаться в онлайн-школу. Это облегчит вам подготовку и поможет составить план обучения. Вы будете чётко знать, что вам нужно изучить.
Помните, что нет ничего невозможного, если что-то делать! Не стоит с головой уходить в подготовку, но забивать на неё тоже не надо. Хочу дать несколько общих советов для подготовки:
• Если вы знаете, что у вас проблемы с самодисциплиной, то лучше занимайтесь с репетиторами, а не самостоятельно/в онлайн-школах. Репетитор сможет контролировать вас, просто увиливать или лениться не получится. Очень важно не опустить руки на середине пути, поэтому репетитор точно вам этого не даст.
• Не беритесь за всё и сразу. Вам нужно как можно раньше определиться с выбором специальности и, соответственно, сдачей предметов по выбору, потому что от этого зависит время на подготовку. Лучше сдавать не больше трёх дополнительных предметов, потому что иначе можно просто не успеть качественно подготовиться ни к одному из них.
• Найдите себе союзников. В 21 веке спокойно можно найти себе друзей в интернете, которые, как и вы, сдают экзамены. Вы можете начать общаться с учениками, которые сдают такие же экзамены, чтобы обмениваться опытом, делиться лайфхаками, помогать друг другу. Всё это очень хорошо снимает стресс.
• Чётко понимайте, для чего вы это делаете. Многие в процессе подготовки перестают видеть смысл во всём этом, теряют мотивацию, поэтому вы должны от самого начала до самого конца не давать себе забыть, ради чего это всё. Может вы мечтаете поступить в ВУЗ в большом городе, а может хотите стать известным человеком в своей области. Не забывайте про свои цели.
Конечно, обойтись без стресса не получится, но можно очень его снизить, что облегчит вам подготовку к экзаменам и придаст уверенности! «Это всегда кажется невозможным, пока не будет сделано» (Нельсон Мандела). У вас всё получится!
