Для того, чтобы ваш живот был подтянутым, необходимо работать со всем своим телом комплексно и научить свой организм работать гармонично. Ведь, выпирающий живот, отечность, жир, складки на боках и в области живот - это результат компенсаций. Чтобы раскрутить компенсации и привести тело в норму, необходимо совершать несложные регулярные действия, которые помогут вашу фигуру сделать подтянутой.
Ваше тело - это отражение ваших привычек. В этой статье я расскажу про 3 полезные привычки, которые очень просто выполнять в течение дня в любую свободную минуту и даже параллельно с работой, они не требуют особого положения, способностей и затрат времени.
Почему появляется выпирающий, объемный, дряблый живот?
Внешний вид живота зависит от ряда причин - это и нарушение гормонального фона, и заболевания внутренних органов, и “перекосы” в теле. С точки зрения биомеханики причины могут быть такие:
- плохая осанка
- наклон и перекос таза
- скованность диафрагмы и мышц таза
- плохой отток жидкости, т.е. “застой” в лимфатической системы
Поэтому минимальное, что вы можете сделать, улучшать состояние мышц через регулярное воздействие.
3 ежедневные привычки для подтянутого живота:
Привычка №1. Дышать диафрагмой
Важным условием для подтянутого живота является работа диафрагмы. Особенно, если у вас есть диастаз.
- Именно диафрагмальное дыхание - основа для хорошего движения лимфы, а следовательно, и для устранения отечности;
- плюс включаются глубокие мышцы живота, которые и ответственны за плоский живот;
- улучшается осанка, а за счет этого подтягивается живот
И в целом, диафрагмальное дыхание - это важный пункт для вашего здоровья.
Поэтому рекомендую вырабатывать в себе привычку дышать правильно: направлять дыхание в ребра, округлять живот, не поднимать плечи при вдохе и не выгибать поясницу
Привычка №2. Делать растяжку и самомассаж грудных мышц
Это то, что доступно каждому в любое время в любом месте. Массировать можно в любом положении кулаком, костяшками, пальцами. Растяжку для грудных так же можно делать, сидя на стуле, стоя, возле стены, а также с помощью дверного проема.
Это необходимо по той причине, что именно эти мышцы практически всегда укорочены и напряжены, поэтому их необходимо возвращать в нормальное положение регулярно.
Делая самомассаж или растяжку в течение дня вы:
- улучшите осанку, будете меньше сутулиться, а это, в свою очередь, подтянет за собой живот
- уберете скованность, которая мешает свободному оттоку жидкости и тем самым уменьшите отечность, из-за которой живот становится больше
- поможете тазу постепенно занять нейтральное положение, ведь укороченные грудные тянут за собой компенсации в нижней части тела, а неправильное положение таза влияет на живот
Массаж: прижмите костяшки пальцев под ключицами, ближе к грудине и начинайте массировать, двигаясь в сторону подмышечных впадин. На особенно напряженных местах задерживаемся
Растяжка: сцепите руки сзади в замок и потяните руки назад и вверх, а грудь вперед, не задерживая дыхание тяните несколько секунд
Рекомендую оказывать воздействие на грудные в любую свободную минуту, со временем вы и не заметите, что делаете это автоматически, а ваше тело перестало напрягаться, как раньше
Привычка №3. Самомассаж ягодичных мышц
В идеале, конечно, необходимо работать со всеми мышцами таза, ведь состояние тазового дна, наклон таза, перекосы - это все влияет на состояние вашего живота. Но такие упражнения могут занимать много времени и не всегда доступны для выполнения из-за того, что часто выполняются в положении лежа.
Поэтому минимальное, что вы можете делать и ввести это в привычку - это самомассаж ягодичных мышц кулаками. Это можно делать в любом месте и в любом положении: хоть стоя, хоть сидя, хоть лежа.
Упираетесь костяшками в ягодичную область и массируйте по всей доступной площади мышцы, особенно, если чувствуете напряженные места, там задерживайтесь подольше.
При регулярном самомассаже вы заметите такие изменения:
- ушло или уменьшилось напряжение в пояснице, а таз стал менее скованным - это, соответственно, влияет на живот, он начинает меньше выпирать
- улучшилось движение лимфы, т.е. жидкость перестала так задерживаться и уменьшилась отечность
- ноги стали меньше отекать и уставать
Выполняя только эти три действия регулярно в течение дня, затратив всего несколько секунд или минут, вы окажете очень мощное воздействие на организм.
Я перечислила ключевые места, которые работают неправильно у большинства людей и являются причиной перекосов, нарушения осанки, скованности, отечности, ухудшают отток жидкости и создают компенсации. Живот является одной из таких компенсаций.
На моем канале вы можете почитать статьи и посмотреть видео-комплексы, в которых я рассказываю о похудении и омоложении, показываю, как улучшить свое состояние, снять отеки, убрать сутулость и многое другое