1. Хороший сон (9+ часов в кровати)
2. Получаешь солнечные лучи утром
3. Витамин д
4. Орехи
5. От 4х яиц в день
6. Визуализируй что у тебя повышается тестостерон
7. Не ешь сахар
8. Не мастурбируешь
9. Не ешь фастфуд и переработанную пищу
10. Не пьёшь алкоголь
11. Не взаимодействуешь с пластиком (не пьёшь из пластика, не трогаешь чеки из магазина)
12. Качественная вода от 3х литров в день
Пояснение за каждый пункт:
1) Плохой сон разрушает тестостерон (а также в целом умственные и физические способности), хороший сон является основой здорового образа жизни.
2) Солнце утром (нужно обязательно выйти на улицу, высунувшись из окна ты не получишь полноценный эффект) - помогает настроить циркадный ритм и выработку гормонов, получаешь витамин Д от солнца, лучше просыпаешься и засыпаешь.
3) Витамин Д - одна из самых полезных добавок, что можно купить. У большинства людей он в дефиците.
4) Полезные жиры и минералы в орехах участвуют в выработке тестостерона + орехи вкусные и питательные, в них много белка, самое то на набор массы
5) Холестерин в куриных яйцах используется для выработки тестостерона. (И да, этот холестерин не является вредным). Холестерин, содержащийся в яйцах, является важным компонентом клеточных мембран, принимает участие в синтезе гормонов и витамина D, а также помогает в образовании желчных кислот. Лецитин, содержащийся в яйцах, способствует снижению уровня холестерина в крови и поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы. Все это делает холестерин в яйцах полезным для организма человека.
6) Твои мысли сильно влияют на всё, что происходит в твоём организме. Научное исследование показывает, что наши мысли и эмоции могут оказывать значительное влияние на физиологические процессы в организме. Например, стресс и негативные мысли могут активировать выделение гормонов стресса, таких как кортизол, что может привести к повышению артериального давления, ухудшению работы иммунной системы и другим негативным последствиям. С другой стороны, позитивные мысли и эмоции могут способствовать снижению уровня стресса, улучшению настроения и повышению общего благополучия. Таким образом, научно доказано, что наше психическое состояние имеет прямое влияние на физическое здоровье и общее самочувствие.
7) Сахар влияет на отложение жира (а в жире откладывается эстроген) и угнетает образование тестостерона в организме, при этом повышает превращение тестостерона в эстроген (женский гормон).
8) Не мастурбируешь - После эякуляции ты на небольшое количество времени вырабатываешь много пролактина, который подавляет тестостерон. Слишком частая эякуляция заставляет тебя чувствовать себя слабым, ленивым, вялым, довольным своим текущим положением. Зачем так жить? Постарайся не мастурбировать больше раза в неделю. Когда ты занимаешься сексом, эякулируй столько, сколько хочешь. Но до тех пор, пользы от столь частой мастурбации нет, зато есть много недостатков.
9) Не ешь фастфуд и переработанную пищу - еда должна быть простой. Просто ешь так, как ели наши предки. Мясо, овощи, фрукты, орехи, яйца. Вот и всё. Простое правило: если такой еды не было 100 лет назад, значит она эстрогеновая.
10) Не пьёшь алкоголь - он превращает твой тестостерон в эстроген.
11) Не взаимодействуешь с пластиком - не пьёшь из пластиковой бутылки (вода/другая жидкость впитывает разложения пластика, и ты всё это пьёшь), не трогаешь чеки (на них находится ОГРОМНОЕ количество бисфинола А)
12) Качественная вода от 3х литров в день - тебе нужна вода из под фильтра с обратным осмосом, никогда не пей воду из под крана, в ней находится эстрогеника (а именно женские противозачаточные гормональные средства, которые не фильтруются обычными городскими системами. Тебе нужен собственный фильтр). Воду нужно пить только в стекле или в металле (купи металлическую бутылку). Вода из магазина - только в стекле.