Взвешивание — важная процедура, но как часто это делать, чтобы видеть реальные результаты.
Взвешивание — это важная процедура. Особенно, если вы в том возрасте, когда лишние килограммы из-за малоподвижного образа жизни и насыщенного питания прибавляются сами собой. Если игнорировать весы долго, неприятного удивления от лишних килограммов не избежать. А сбрасывать вес значительно сложнее, чем поддерживать его в здоровой норме.
Но как часто нужно взвешиваться? Люди, которые встали на путь похудения (или набора массы) часто становятся на весы по нескольку раз в день. И каждое взвешивание — расстройство, потому что вес непредсказуемо колеблется из стороны в сторону. А чтобы этого избежать, нужно настроить грамотный график взвешиваний. Так можно получать наиболее объективную информацию о своем весе и динамике прогресса.
Оземпик больше не нужен? Врачи нашли идеальное лекарство для похудения Как сжечь жир, а не мышцы во время похудения? Как сбросить лишний вес мужчинам: мотивационная история одного похудения
Диетолог Ник Фуллер, специализирующийся на лечении ожирения и метаболических заболеваний в исследовательском и медицинском Центре Чарльза Перкинса рассказал изданию The Conversation, какая частота взвешиваний считается оптимальной. По словам специалиста, становиться на весы стоит не чаще одного раза в неделю (но и не реже). И этому есть несколько объяснений.
В ежедневном взвешивании нет необходимости. Дело в том, что такой способ измерения массы тела неэффективен. Вес может увеличиваться вследствие повышенного потребления углеводов накануне — каждый съеденный грамм углеводов удерживает в теле три-четыре грамма воды. Содержание воды в организме также увеличивают соленые продукты. После интенсивной тренировки, напротив, есть большая вероятность, что вес снизится из-за потери жидкости с потом.
Если накануне вы устроили праздник живота, съели пиццу или другой фастфуд, не стоит взвешиваться. Значения на весах станут поводом для грусти, хотя ничего критичного не произошло: дополнительный килограмм стал следствием задержки жидкости в организме, а не появлением жира.
И таких колебаний веса в течение дня может быть много. По абсолютно разным причинам (даже гормональным). Поэтому лучше всего взвешиваться каждую неделю и фиксировать результат. А уже после месяца работы вы сможете ясно оценить динамику изменений, определить, насколько эффективны ваши усилия в похудении или наборе массы.
Также важно помнить, что взвешивание лучше проводить в одно и то же время. Считается, что лучше всего делать это с утра, сразу после туалета (но до первого стакана воды). Так результаты будут наиболее оптимальными, отражающими ваш реальный вес.
Но если с утра о взвешивании вы регулярно забываете, либо у вас нет времени вставать на весы и фиксировать результаты, можно взвешиваться и перед сном. Да, результаты не будут настолько же достоверны, но они все равно позволят оценить положительную или негативную динамику. Главное, чтобы взвешивания проходили в одно и то же время, за несколько часов до приема пищи.