Александра Николаевна Стрельникова — педагог по вокалу и создатель уникальной системы дыхательных упражнений, которые помогли тысячам людей. С юных лет она страдала от сердечных проблем и частых приступов удушья, что в конечном итоге привело к потере голоса. В поисках решения своих проблем Александра вместе с матерью разработала методику, которая помогла ей восстановить здоровье и вернуть голос. Впоследствии упражнения были признаны эффективными и запатентованы.
Дыхательные упражнения:
- Упражнение «Ладошки»
Выполняется стоя или сидя, согнув руки в локтях. Ладони направлены от себя, ритмично сжимайте и разжимайте пальцы, делая резкие вдохи. После 8 повторений сделайте небольшой перерыв. Повторите 20 раз (20 подходов по 8 повторений).
- Упражнение «Погончики»
Выполняется сидя или стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук сжаты в кулаки. Поднимите руки на уровень пояса, затем резко опустите и растопырьте пальцы. При опускании рук делайте вдохи, разжимая кулаки с напряжением. Сделайте 8 упражнений, повторите 8 раз.
- Упражнение «Насос»
Выполняется стоя или сидя. Сделав громкий вдох, медленно наклонитесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте 8 упражнений, повторите 8 раз.
- Упражнение «Обними плечи»
Выполняется стоя или сидя. Согните руки в локтях и поднимите их на уровень плеч. Делайте ритмичные движения, пытаясь обнять плечи. Чередуйте вдохи через нос и рот. Выполните 32 раза.
- Упражнение «Восьмерки»
Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и задержите дыхание. Считайте до 8 вслух. Продолжайте считать, пока хватает сил. Вернитесь в исходное положение.
- Упражнение «Кошка»
Выполняется стоя, ноги немного уже ширины плеч. Сделайте вдох носом и присядьте, поворачивая корпус влево. Руки согнуты в локтях, ладони сжаты в кулаки. Завершив поворот, выдохните и повторите с поворотом вправо. Выполните 12 подходов по 8 приседаний.
Применение гимнастики Стрельниковой:
- Для похудения:
Выполняйте упражнения в следующей последовательности: «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи».
- Для лечения гайморита:
Выполняйте упражнения в следующей последовательности: «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи», «Большой маятник». Повторите комплекс 4 раза с небольшими перерывами.
- Для лечения заикания:
Выполняйте упражнения «Насос» и «Обними плечи» ежедневно за 2 часа до еды. Эти упражнения улучшают вентиляцию легких и способствуют глубокому дыханию.
