Внутренний ребенок - это часть нашего подсознания, которая хранит наши детские переживания, эмоции и убеждения. Этот внутренний ребенок влияет на наше настроение и состояние, а также на поведение и отношения с окружающими. Чем счастливее наш внутренний ребенок, тем лучше мы себя чувствуем, смелее проявляем себя, свои таланты и, самое главное, наполняемся той энергией, которая вдохновляет нас на необычное и прекрасное и побуждает двигаться к своим мечтам. Именно поэтому каждому из нас нужно бережно относиться к нашему внутреннему ребенку: научиться слушать его потребности, обращать внимание на его эмоции и давать ему поддержку и защиту. Знакомство со своим внутренним ребенком помогает лучше понимать себя, разрешать внутренние конфликты и строить более здоровые отношения с собой и с другими.
Для знакомства со своим внутренним ребенком предлагаю такую практику.
Выделите на нее 90-120 минут, приготовьте несколько листов бумаги, ручку и фломастеры. Уберите все отвлекающие факторы, настройтесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Практика состоит из нескольких этапов.
Этап 1. Нужно вспомнить себя маленьким, но не просто факты, а представление о себе самом. Каким вы себя видели в детстве? Какие свои качества вы ярко проявляли? Что вы любили делать и какая деятельность заряжала вас энергией? Какие персонажи и герои сказок/мультфильмов вам нравились больше всего и почему? Любимые цвета, любимые игрушки, любимые истории, любимые блюда и т.д. Запишите все, что удалось вспомнить.
Этап 2. Сядьте в удобную позу и соединитесь со своим внутренним ребенком. Настройтесь на медитацию, мысленно сказав себе: «Сейчас я буду вновь знакомиться со своим внутренним ребенком». Представьте, что вы идете по коридору и заходите в детскую комнату. Как выглядит комната? Какие цвета, как она обставлена, что в ней присутствует? А где находится ребенок? Вы его видите или он прячется? Если прячется, то позовите его. Когда ребенок к вам подойдет опуститесь на колени, возьмите его за руки или за плечи и извинитесь за то, что давно не заходили, скажите ему слова любви и дайте обещание, что теперь будете помнить о нем и исполнять его желания. А потом крепко обнимите и наполните всю комнату любовью.
Этап 3. Вернитесь к листу из этапа 1, перечитайте его и выделите цветом все, что по-особенному откликается после медитации. Также выпишите все новое (забытое старое), что приходит в голову. Проанализируйте и на чистом листе опишите вашего внутренного ребенка: черты характера, убеждения, предпочтения, любимые занятия и т.д. Чем больше напишите, тем лучше.
А можно еще попробовать его нарисовать. Для наглядности, чтобы помнить о том, какой он удивительный и прекрасный. Если не умеете рисовать, то воспользуйтесь нейросетью.
Я вот попробовала нарисовать свою маленькую принцессу, используя две нейросети. Одну из них можно скачать на телефон (https://starryai.com/), а другой пользоваться онлайн (https://beta.dreamstudio.ai/generate). Правда количество бесплатных рисунков ограничено, поэтому советую максимально подробно все описать, чтобы рисунок получился таким, каким вы его себе представили.
Этап 4. Выпишите действия и вещи, которые поднимают настроение вашему внутреннему ребенку. И подумайте, что из этого вы можете добавить в свою ежедневную рутину. Например, я утром во время завтрака частенько смотрю мультсериалы или ситкомы, которые любила в детстве, а моя клиента на полдник пьет ряженку или снежок. Или распределите любимые дела вашего внутренного ребенка на неделю в зависимости от загруженности, но в любом случае какое-то даже маленькое действие для внутренного ребенка должно быть включено в ежедневную рутину. Так вы сможете поддерживать гармоничные и доверительные отношения с ребенком, и он не будет с вами конфликтовать, дуться на вас и страдать от того, что вы его не слушаете и не слышите.
Вот и вся практика.
Помните, что внутренний ребенок нуждается в любви, заботе и понимании. И никогда не поздно начать заботиться о нем и давать ему то, что ему нужно для счастья и радости. Позаботьтесь о своем внутреннем ребенке - и вы увидите, как это изменит вашу жизнь к лучшему.
