* Более 200 миллионов человек в мире страдают от остеопороза.
* Женщины более подвержены остеопорозу, чем мужчины.
* Остеопороз часто диагностируют после 50 лет (но может развиваться и в молодом возрасте).
Остеопороз – заболевание, которое приводит к хрупкости костей, повышая риск переломов.
💡Причины остеопороза:
* Возраст: С возрастом костная масса естественно снижается.
* Недостаток кальция и витамина D: Эти элементы необходимы для формирования костной ткани.
* Недостаток физической активности: нагрузки стимулируют костную регенерацию.
* Гормональные изменения: Менопауза у женщин, недостаток тестостерона у мужчин.
* Некоторые заболевания: Гипотиреоз, болезнь Крона, диабет.
💡Распространенные симптомы:
* Боль в спине: Это самый распространенный симптом, который может быть вызван компрессионным переломом позвонков.
* Потеря роста: Из-за переломов позвонков человек может стать ниже ростом.
* Изменение осанки: Спина может сутулиться, плечи опускаться.
* Ломкость костей: Кости могут ломаться от незначительных падений или травм.
* Снижение плотности костной ткани: Это можно определить с помощью рентгеновского снимка или денситометрии.
* Повышенная чувствительность к боли: При надавливании на кости.
* Ухудшение баланса: Человек может терять равновесие и чаще падать.
💡Профилактика остеопороза:
* Здоровое питание: богатое кальцием, витамином D, белком.
* Регулярные тренировки.
* Избегание курения и злоупотребления алкоголем
Так почему вам нужны именно силовые?
Аэробика, йога, бег, ваши танцульки - все это, конечно, прекрасно, но посмотрим статистику:
Вид спорта/фитнеса | Средний показатель плотности костей (относительно неактивных людей)
---------------------------------------|-----------------------------------------------------
Силовые тренировки | +10-15%
Аэробика | +5-7%
Пилатес | +2-3%
Йога | +2-3%
Танцы | +3-5%
Бег | +5-7%
Плавание | +4-6%
Как видите, силовые тренировки обеспечивают самый высокий прирост плотности костей. Аэробные тренировки, такие как бег и плавание, также положительно влияют, но не так сильно.