Регулярные занятия спортом — это отличный способ поддерживать хорошую физическую форму. Но что делать, если у вас нет времени на посещение спортзала?
Приседай вместо того, чтобы наклоняться
Персональный тренер Джеймс де Лейси предлагает во время уборки вместо наклонов приседать. По его мнению, приседания — одно из самых полезных упражнений, которое задействует множество мышц. Например, можно присесть, чтобы вытереть дверцы нижних шкафчиков или поднять что-то с пола.
По мнению экспертов, упражнения можно вписать в домашнюю работу — вот как это сделать.
Приседай вместо того, чтобы наклоняться
По мнению персонального тренера Джеймса де Лейси, приседания — одно из самых полезных упражнений, которое задействует множество мышц. Он советует приседать во время уборки всякий раз вместо того, чтобы наклоняться — например, чтобы вытереть дверцы нижних шкафчиков или что-то поднять с пола.
Ускорь работу пылесосом
Ещё один способ потратить калории во время уборки — пылесосить полы более энергично. «Толкайте пылесос сильнее и быстрее, — рекомендует Джеймс. — Так вы увеличите частоту сердечных сокращений и превратите уборку в кардиотренировку».
Мэтт Калкотт-Стивенс, инструктор по фитнесу, предлагает ещё одну идею: «Вместо того чтобы бесцельно ходить по дому, делайте выпады — так вы проработаете мышцы ног и ягодиц, одновременно улучшая свой баланс», — говорит он.
Танцуй, когда вытираешь пыль
«Танцы — это увлекательный вид кардиотренировки. Включите любимую музыку и танцуйте, когда вытираете пыль — так вы получите заряд позитива и потратите больше калорий», — рекомендует персональный тренер и создатель сайта о фитнесе и питании Дэниел Кастильо.
Больше ходи
Де Лейси предлагает ещё один способ увеличить нагрузку: переносить вещи по одной вместо того, чтобы собирать их в кучу. «Так вы сможете поднять пульс и укрепить мышцы ног», — говорит он.
Притворись балериной, когда моешь посуду
Мытьё посуды — ещё один способ потратить калории и укрепить мышцы. «Когда я мою посуду, то часто встаю на цыпочки и опускаюсь обратно — это отличная тренировка для икроножных мышц», — говорит Мэтт.
Надень утяжелители
Во время уборки приходится поднимать и переносить множество вещей. Хотите усложнить задачу? Наденьте утяжелители на руки и ноги — и вы удивитесь, насколько эффективно можно проработать мышцы рук и ног во время обычных домашних дел.
Подводя итоги
Таким образом, тренировка вместо уборки может стать отличным способом поддерживать физическую форму и чистоту в доме. Простые лайфхаки, такие как приседания вместо наклонов, энергичное использование пылесоса, танцы во время вытирания пыли, имитация балетных па во время мытья посуды и утяжелители для рук и ног, могут превратить рутинную работу по дому в эффективную тренировку.
Помните, что перед началом любой физической активности важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания.
Надеюсь, эта статья вам понравилась.
Не забывайте ставить лайки:)