Накачанные и сильные руки являются символом силы и здоровья. Многие занимающиеся спортом стремятся к тому, чтобы развить мощные и массивные мышцы рук. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных методов, которые помогут вам накачать большие руки в спортзале.
Главная ошибка!
Новички банально полагают, что делая упражнения на бицепс их руки станут очень большими и накаченными, просто позабыв о такой мышце как трицепс. А вот 5 причин почему же стоит качать не только бицепс, но и трицепс:
- Трицепс составляет около 2/3 общего объема мышц руки, поэтому его развитие является ключевым для создания мощного и красивого вида рук.
- Развитие трицепса способствует увеличению общей силы руки, что облегчает выполнение повседневных задач и улучшает спортивные результаты.
- Трицепс сильно влияет на общий объем руки, поэтому хорошо развитый трицепс придает рукам более массивный и мускулистый вид.
- Во многих базовых упражнениях, таких как жим штанги лежа или грудь на блоке, трицепс принимает активное участие, и его развитие вносит значительный вклад в увеличение вашей максимальной силы.
- Накачанный трицепс помогает балансировать фигуру, создавая эстетически приятный и сбалансированный вид рук, что является важным аспектом для любого поклонника фитнеса или бодибилдинга.
Так как же надо?
все очень просто. Надо придерживаться этим 5 пунктам и не забывать о правильной технике выполнения упражнений:
- Упражнения на бицепс: Бицепс является одним из основных мышц руки, поэтому для его развития необходимо включать в тренировочную программу упражнения, направленные на его нагрузку. Это могут быть различные виды подтягивания, молотковые подъемы, классические скручивания бицепса с гантелями или штангой.
- Упражнения на трицепс: Хотя бицепс привлекает больше внимания, недостаточная разработка трицепса может создавать неравновесие в развитии мышц рук. Для укрепления трицепса можно включить в программу упражнения, такие как отжимания, французские подъемы, различные варианты тяги блока к телу.
- Упражнения на предплечье: Упражнения на предплечья также полезны для улучшения общей эстетики рук и помогают разнообразить тренировочную программу, что важно для улучшения общих результатов в тренировках в спортзале.
- Использование тяжелых весов: Для накачки больших мышц рук необходимо стимулировать их рост через тренировки с тяжелыми весами. Включайте в программу подъемы штанги, тягу гантелей или тренировки с грузами на блоке. Увеличение веса и объема тренировок с течением времени будет способствовать росту мышц.
- Регулярность тренировок: Накачка больших рук требует постоянной и целенаправленной работы. Регулярные тренировки для рук, включая упражнения на бицепсы и трицепсы, помогут достичь быстрых и заметных результатов.
- Правильное питание: Эффективный рост мышц требует правильного питания. Обеспечьте свой организм необходимым количеством белка, углеводов и жиров для восстановления тканей и роста мышц. Советую ознакомиться с моей статьёй.
Важно также помнить о правильной технике выполнения упражнений и предварительной разминке, чтобы избежать травм и повысить эффективность тренировок.*
Самые эффективные упражнения на данные группы мышц:
Бицепс:
1. Сгибание рук со штангой стоя: Это основное упражнение, которое ориентировано на изоляцию бицепса и обеспечивает его интенсивную нагрузку.
2. Молотковые подъемы гантелей: Это упражнение позволяет эффективно работать на переднюю и боковую части бицепса, что способствует улучшению его формы и объема.
3. Сгибание рук на блоке: Этот вариант сгибания рук обеспечивает равномерную нагрузку на бицепс, а также позволяет более тщательно изолировать мышцу.
4. Подтягивания обратным хватом: Этот вариант подтягиваний активизирует бицепс, при этом обеспечивая интенсивную нагрузку на эту мышцу.
Важно помнить о правильной технике выполнения упражнений, контроле диапазона движения и выборе оптимального веса для максимального стимулирования роста бицепса.*
Трицепс:
- Жим штанги на наклонной скамье: Это упражнение отлично развивает трицепс, поскольку обеспечивает дополнительную нагрузку на это мышечное скопление. Правильное исполнение упражнения помогает активизировать трицепс и способствует его росту.
- Французский жим гантелей: Это классическое упражнение эффективно работает на трицепс. При правильном выполнении это упражнение хорошо изолирует трицепс, обеспечивая ему интенсивную нагрузку.
- Тяга блока к телу (трицепс на блоке): Это упражнение позволяет создать отличное напряжение в трицепсе и развить его силу и объем. Различные варианты хвата позволяют изменять угол нагрузки и более точно нацеливать упражнение на различные части трицепса.
При выполнении этих упражнений важно соблюдать правильную технику, контролировать диапазон движения, выбирать правильный вес и не перегружать мышцы, чтобы избежать травм.*
Предплечье:
- Сгибание запястья со штангой: Это упражнение направлено на тренировку сгибателей запястья, что способствует укреплению и развитию предплечий.
- Разгибание запястья на блоке: Упражнение направлено на тренировку разгибателей запястья, что также помогает развивать предплечья и улучшать их силу.
- Хват тренажера "молот": Это упражнение помогает развивать силу и стабильность предплечий, способствует улучшению хвата и укреплению мышц рук.
- Экспандер: Это упражнение поощряет силу и выносливость в предплечьях и улучшает общую устойчивость рук.
При выполнении этих упражнений важно соблюдать правильную технику, контролировать диапазон движения, выбирать правильный вес и не перегружать мышцы, чтобы избежать травм.*
Подписка сделает из тебя машину!!!
Для достижения своих целей в тренировках и построении тела своей мечты важно следить за полезными советами и информацией. Подписка на канал Stolbov Sports даст вам доступ к регулярным статьям, которые помогут вам стать лучшей версией себя. Читайте статьи внимательно, анализируйте информацию и внедряйте ее в свои тренировочные планы. Подписывайтесь на Stolbov Sports, интересуйтесь контентом и делайте шаги к созданию лучшей версии себя уже сегодня.