Здравствуйте, дорогие читатели! Многие из нас задумываются на тему лишнего веса. Как похудеть быстро, просто и при этом желательно не вставая с дивана?
Конечно такого способа нет. Особенно, те кто стремиться похудеть достаточно быстро, должны понимать, что вес как быстро уходит, так же быстро и приходит.
Конечно практически стопроцентный способ похудеть, это конечно же создать себе дефицит калорий. Это уже не для кого не секрет. Количество энергии, которое ты потребляешь с пищей, должно быть меньше, чем то количество, которое ты тратишь. Однако есть способы, которыми мы можем разогнать наш метаболизм. Один из таких способов включение в рацион определённых продуктов.
Лучшие продукты для метаболизма – те, которые содержат в своем составе определенные вещества, например, капсаицин. Это соединение обладает болеутоляющим эффектом блокируя рецепторы боли, усиливает метаболизм триглицеридов и циркуляцию крови, таким образом сжигаются лишние килограммы. Данное вещество содержится в очень острой пище, например, во всех разновидностях острого перца. Согласно исследованиям, употребление в пищу острого перца способствует улучшению обмена веществ до 25%. Подобными свойствами характеризуется перец чили, кайенский перец и халапеньо.
В рационе любой диеты всегда есть крупа и цельнозерновые продукты. Такой выбор основан на том, что в цельнозерновых культурах содержится множество питательных компонентов, сложных углеводов и витаминов, ускоряющих метаболизм и нормализующих показатели инсулина в крови. Таким образом, продукты, улучшающие метаболизм – это пшеница, кукуруза, рис, гречка, овес и многие другие злаки.
Среди продуктов, повышающих метаболизм, нельзя не выделить брокколи, которая является ценнейшим источником кальция, активно воздействующего на процесс ускорения обмена веществ. Помимо кальция брокколи содержит витамины А, С и К, фолат или витамин В9, пищевые волокна, полезные для желудочно-кишечного тракта, и антиоксиданты.
Многие диетологи отдают предпочтение красной фасоли. Этот продукт содержит не усваиваемый организмом резистентный крахмал, кроме того, при употреблении красной фасоли происходит качественное и быстрое очищение кишечника. К тому же, в фасоли много клетчатки, поэтому питаясь блюдами из фасоли, длительно сохраняется чувство насыщения.
Также стоит выделить такие напитки, как зеленый чай и натуральный кофе. Они быстро всасываются в кровь и уменьшают существующие застойные процессы. Зеленый чай и натуральный кофе способствуют снижению уровня сахара в крови, участвуют в сжигании жира, богаты антиоксидантами. При ежедневном употреблении этих напитков необходимо следить за качеством продуктов и количеством выпиваемого кофе и чая.
Молочные продукты, рыба, фрукты и бобовые – вот далеко не полный перечень богатых кальцием продуктов питания, способных повышать метаболизм. Они ускоряют процессы обмена веществ, благодаря входящему в их состав кальцию, который, в свою очередь, способствует быстрой потере веса. Установлено, что люди, употребляющие ежедневно 1300 мг кальция, худеют в 2 раза быстрее, чем те, кто его недополучает с пищей.
Рекомендуется для похудения ежедневно употреблять в пищу цитрусовые, сжигающие жир и повышающие уровень обмена веществ. Во многих диетических меню цитрусовые присутствуют еще и по причине того, что они богаты витамином С, который помогает регулировать уровень инсулина.
Продукты, повышающие метаболизм, не обязательно должны употребляться в больших количествах. Иногда для ускорения обмена вещества бывает достаточно просто использовать при приготовлении всевозможных блюд горчицу, чеснок, черный перец, имбирь, куркуму и другие специи. Их действие аналогично острому перцу – они способствуют увеличению циркуляции крови и поддерживают обмен веществ на должном уровне. Предполагается, что одними лишь специями в составе готовых блюд можно сжечь около 1000 калорий в сутки без дополнительных физических упражнений.
Также к этому перечню можно отнести такие фрукты как ананас и арбуз, но с ними надо быть аккуратнее, потому как они содержат в себе много сахара.