Здесь о личном, но удачном опыте выхода из выгорания. 2022-2023 год выдались весьма плотными на работу, учёбу, волонтерство. И в январе этого года я осознала, что меня уже нет.
Не не хватает сил, а я уже закончилась.
Не выгорела, а испепелела.
И дальше с умом происходили удивительный катаклизмы, которые теперь встали в единую картинку и соответствуют всем стадиям принятия неизбежного.
Этап 1: отрицание.
«Нет-нет-нет, как же так, я только-только устроила очень активную практику, у меня много клиентов, три учебы заканчиваются, как со всем справиться, ещё на носу переезд в другой город, ремонт…» — эта мысль неделями не давала покоя. Казалось, что сейчас все быстро изменится и вернётся на круги своя.
Этап 2: гнев.
Агрессия была направлена на себя, поэтому я начала ещё больше нагружать себя (не эффективно, разумеется), от чего проваливалась в яму самообвинения в собственном бессилии от лени. Да, тогда я действительно думала, что я просто ленивая.
Этап 3: торг.
Я начала убеждать себя, что сейчас я перееду и все закончится. Сейчас сдам один экзамен и будет легче. Разумеется, легче не становилось. И после переезда меня накрыла она…
Этап 4: депрессия.
Самый долгий и сложный период. Большая часть моих обязательств сошли на нет, работы стало вдвое меньше. Сил переживать о ремонте не было, вместо этого остались лишь безразличие и принятие к халатному отношению строительной компании. Засела в съёмной квартире и просто ждала, когда оно само как-нибудь рассосётся. И это все длилось три месяца. Жизнь выглядела так: поработала - поспала - поработала - поспала
И этап 5: принятие.
Потребовалось дождаться июня, чтобы смириться с тем, что я выгорела и нужно себе помочь.
Моя помощь была в пассивности. Теперь уже легальной. Мне можно целый выходной смотреть сериал и больше ничего не делать. Мне можно спать по 13 часов. Мне можноуехать в деревню и не переживать о том, что я слишком молода для отшельнического образа жизни. Мне можно не сдавать экзамен и сразу идти на перестану через несколько месяцев без чувства вины и стыда. Мне можнозарабатывать в 2-3 раза меньше и тем самым тормозить ремонт.
И именно это тотальное «мне можно» действительно помогло. Сейчас энергии значительно больше, я часто улыбаюсь и чувствую перманентную беспричинную радость, могу быть более продуктивной и вообще делать что-то из желания, а не из вины и ответственности.
Долгий, непростой путь. Думаю, в таком же темпе я окончательно почувствую восстановление осенью. Итого, 9-12 месяцев уходит на процесс реабилитации. И опять таки, мне можно восстанавливаться столько, сколько потребуется телу и психике. И это нормально.
А закончить статью хочу этой мотивационной шуткой :)
Если вы тоже чувствуете себя измотанным и выгоревшим, буду рада вам помочь и жду на консультации. Думаю, в такие моменты психолог, который действительно вас поймёт — особая ценность.
Ксения Космос, психолог и коуч