С наступлением лета установилась жаркая погода. Температура воздуха держится около 30℃ выше нуля. Многие тяжело переносят жару, поэтому ищут способ справиться с изнуряющим летним зноем.
Меры предосторожности
Не выходите из дома без особой необходимости в период с 10 до 16 часов. В это время солнце сильно печет, что может неблагоприятно сказаться на состоянии организма. Особенно это касается людей преклонного возраста, маленьких детей и тех, кто страдает хроническими заболеваниями. Под воздействием высокой температуры могут обостриться болезни сердечно-сосудистой системы и почек.
Если все-таки выйти на улицу надо, то следуйте следующим рекомендациям:
· обязательно наденьте головной убор, чтобы избежать солнечного удара;
· используйте солнцезащитный крем;
· если есть возможность зайти в прохладное помещение, обязательно воспользуйтесь ей, чтобы сократить время пребывания на солнце;
· надевайте вещи из легких материалов светлых тонов.
Следите не только за температурой воздуха, но и за влажностью. Чем выше процент влаги в воздухе, тем тяжелее переносится жара. Поэтому заранее продумайте маршрут таким образом, чтобы можно было охладиться. Например, зайти в магазин или кафе с кондиционером. Выходя на прогулку, не забывайте брать с собой воду.
Питьевой режим
В знойные дни особенно важно употреблять достаточное количество воды. Когда на улице жарко, организм интенсивнее теряет влагу. Чтобы не допустить обезвоживания, старайтесь выпивать не менее 3 литров воды. От алкогольных напитков и кофе лучше отказаться. Эти напитки ускоряют выведение воды из организма и приближают обезвоживание. Не рекомендуется употреблять в больших количествах чай, так как в нем содержится кофеин.
Помимо простой воды можно включить в рацион изотонические напитки. Их используют спортсмены для восполнения солевого баланса. В жаркий период изотоники можно употреблять всем.
Холодный душ и компрессы
Чаще принимайте прохладный душ для снижения температуры тела. Холодная вода благоприятно сказывается на состоянии кожи, кровообращении и способствует похудению. Можно дополнить принятие душа мятным мылом. Ментол, содержащийся в его составе, задействует рецепторы мозга, активирующиеся во время морозов. Но стоит быть аккуратными и не принимать ледяной душ. Слишком низкая температура воды не поможет справиться с жарой, а только навредит.
Если нет возможности охладить тело полностью, воздействуйте на отдельные точки. Приложите холодный компресс к запястью или шее. В этих местах кровеносные сосуды расположены ближе к коже, благодаря чему организм быстрее охладиться.
Радуйтесь жаркому лету, не забывая про меры предосторожности. Так вы избежите негативных последствий и проведете время на природе весело и с комфортом.