Голод и жиросжигание.
Организм жжет, не сомневайтесь. Но не все дожидаются этого состояния, когда жир начинает таять. Наедаются. Смотрите, какая система - если не едите долгое время, а именно 4-6 часов после последнего приема пищи (если был пир, то и больше), начинает включаться расщепление жира. Как узнать, взялся организм сжигать жиры, или нет? Чувство сильного голода после 6 часов паузы между приемами пищи говорит о том, что организм расщепляет живот запасенный жир. Как давно вы испытывали волчий голод? Как только просыпается аппетит, а аппетит - это не голод, мы сразу бежим к холодильнику или в кухонный шкаф, суем любознательный нос. И, как это заведено, аппетит просыпается именно волчий. До ощущения голода дело так и не доходит.
Определение. Кухонный шкаф - место, где водятся в изобилии печенье, халва, козинаки, чипсы, кукурузные палочки, соломка, колечки, подушечки, конфеты и другие виды удовольствий.
Интервальное голодание ночью.
Если вы не занимаетесь спортом, то одним из основных путей отхода жира с ваших боков является ночное голодание. Во время 12-часового вынужденного простоя ротовой полости тело берется за жировые запасы. Обычный человек таким образом утилизирует жир, чтобы поддерживать снабжение организма ночной энергией в момент, когда прекратилось поступление калорий из кишечника. Так что, жир уходит в ночь!
А если через три часа после еды вы выскочили на пробежку или в спортзал на активную тренировку, то тут же включаются одновременно гликогенолиз (расщепление гликогена на глюкозу для получения энергии), глюконеогенез (образование углеводов из белков и жиров в условиях нехватки глюкозы) и окисление жирных кислот (для получения энергии). Получается, и днем жир с боков может прекрасно утилизироваться. Просто нужно постараться.
Круглосуточное сжигание жира - мечта, которая может стать явью! Звони 8-800-987....
Гормоны и похудение.
Может ли организм понять, что ему лучше тратить накопленный жир, а не расщеплять мышцы для получения энергии? Ведь для нас так важно терять именно жировую массу, а не мышечную!
Этот процесс находится под властью двух гормонов - инсулина и глюкагона. Именно их соотношение влияет на всю эту сложносочиненную историю. Инсулин сигнализирует о сытости, глюкагон - о голоде, то есть это два противоположных механизма.
А вот и печень, если она не убита постоянными программами детокса и очищениями от шлаков, и жировая ткань снабжены специальными рецепторами, чувствительными к инсулину и глюкагону. Мышцы же, в свою очередь, реагируют только на инсулин. К чему это? Сейчас объясню.
Наелись - соотношение инсулина и глюкагона высокое, значит копим глюкозу в печени в виде гликогена и жирные кислоты в виде жира в жировой ткани. Мышцы усваивают аминокислоты, идет синтез белка. Если оставаться в процессе "наелись" долгое время, скоро вы обнаружите, что необходима смена гардероба, так как это режим накопления и сохранения ресурсов, а значит, увеличение размеров тела, которое не имеет лимита.
Хотите есть, испытываете чувство голода - соотношение инсулина и глюкагона низкое. И начинается - распадается гликоген в печени, выходят жиры из жировой ткани, расщепляется мышечный белок, выбрасываются аминокислоты в кровь. Зависание в режиме "испытываю голод" через некоторое время опять же приведет к смене гардероба, так как это режим траты всех ресурсов, а значит, тело будет уменьшаться в размерах. Нет никакой избирательности - это мы тратим (жир с боков), а это пока нет (ягодичные мышцы). Траты идут по всем направлениям сразу. Это потому, что и печень, и жировая ткань одновременно реагируют на глюкагон.
Голодание и распад организма.
В условиях голодания (ночного, из-за пробежки, рот зашили) мышечный белок, гликоген печени и жировая прослойка расщепляются одновременно. Кончился гликоген (один день вы поголодали) - распадаются жир и мышцы одновременно. Голодание для нашего тела и мозга - это стрессовая, опасная ситуация, смерть практически! Включаются в игру гормоны стресса, которые стимулируют расщепление мышечного белка. А всему этому началом служит всего лишь концентрация глюкозы в крови. Получается, при похудении всегда и жир теряем, и мышцы.
Что же касается невольного похудения во время болезней и операций - здесь дело не только в уменьшении количества еды или отказа от нее. Наш организм в ответ на инфекции, травмы, заболевания переходит в состояние, когда усиливается потребление телом мышечных белков и жировых запасов (гиперкатаболизм), и все это под воздействием гормонов стресса. Под их влиянием начинаются изменения во всем теле, в том числе и жировой ткани, которая начинает отдавать запасенный жир для борьбы с трудностями, потому что требуется повышенное количество энергии, чтобы победить болезнь или выжить после каких-либо хирургических вмешательств.
Помимо этого, кортизол влияет и на мышцы, вызывая расщепление мышечного белка, итогом чего станет истощение мышц. Зачем тратить последние мышцы? Все потому, что из аминокислот, выделяемых мышцами, синтезируются специфические белки для борьбы с инфекцией. Плюсом идет поддержание уровня глюкозы в крови на высоком уровне, потому что она нужна иммунным клеткам.
В таком состоянии стресса можно критически отощать. Пока не нормализуется уровень кортизола, еда не будет приводить к восстановлению тканей организма - могут пройти недели усиленного питания, прежде чем человек вернется к здоровому весу и все метаболические изменения обратятся вспять.
Опять, все дело в еде. Эту статью можно было уместить в одно предложение: много ешь - поправляешься, мало ешь - худеешь.
Нет бы, таблеточку какую, вот как в Голливуде - все похудели на такой. Правда, побочки, застой пищи в желудке, его паралич. Но что это - мелочи, в сравнении с настоящим голодом!
©Аня Раннинг/В красивом/Анна Макарова, 2024
Все материалы канала являются объектом авторских прав (ст. 1255 ГК РФ) и не могут использоваться третьими лицами без указания ссылки автора и источник заимствования.
Все сведения, публикуемые на канале, носят только информационный характер и не содержат призыва к действию. Необходимы рекомендации врача.
#похудение#здоровье#похудеть#психологияпохудения#диета#диетадляпохудения#похудениеотзывы#лишнийвес#похудениедляженщин#домашнеепохудение#эффективноепохудение#продуктыдляпохудения#худеющий#похудела#диетадляпохудения#фитнес#упражнения#домашниеупражнения#отношениексебе#любовьксебе#любовь#жизнь#жизньодна #какполюбитьсебя #какстатьсчастливой#какнестареть#какостатьсямолодой#какстатькрасивой#какстатьсчастливым#какстатьлучше#какстатьстройной