Эта схема поможет, даже если у вас нет свободного времени вот совсем-совсем нет. Но мы то знаем, что мы всегда найдем время на то, что нам важно и нужно.
Добрый день, читатели и гости канала!
Супермодель Ирина Шейк показала в своих социальных сетях, что предпочитает читать классиков русской литературы.
Помимо этого, ранее в своих интервью она рассказала, что ей помогло полюбить чтение и как выработать у себя эту полезную привычку.
Но для начала ответьте себе на вопрос: зачем мне эта привычка? Я хочу читать потому что это модно? Потому что все читают и хвастают этим? Или: Я хочу читать чтобы повысить свой уровень знаний? Читать, чтобы повысить свою квалификацию?
От того что вы ответите на эти вопросы зависит как долго или сложно вам будет выработать у себя этот навык.
Еще у вас могут возникнуть возражения и сопротивление, что книги — это дорого. Существуют библиотеки, друзья, книжные лавки, обмен, Авито - всегда можно найти способ решения проблемы.
Итак, 3 суперлегких этапа по выработке привычки каждодневного чтения
1. Привычку нужно привязать к действию (триггер)
После постоянного повторения «действие – привычка» у вас образуется новая нейронная связь, которая при столкновении с триггером автоматически выработает импульс сделать необходимое действие. В этом и заключается смысл создания привычки – научиться на автопилоте совершать необходимые действия.
Для начала нужно решить, что станет вашим триггером для данной привычки. Если вы загружены работой, домашними делами, детьми - удобным моментом может стать утро перед работой или вечер перед сном. Так же это может быть дорога на работу.
Но утро или вечер очень абстрактное понятие, чтобы мозг понимал, что вот он этот импульс. нужно как можно более точно конкретизировать задачу.
Например, я читаю, когда выхожу из душа и ставлю чайник или я читаю, когда ложусь в кровать, или я читаю, когда сажусь в автобус.
Получается:
- Выходите из душа ставите чайник / садитесь в автобус/ ложитесь в кровать (это триггер)
- Сразу берете книгу (которая в нужном месте ждет вас)
- Читаете (новая привычка)
2. Начинайте с малого
Если сразу пытаться читать 50/100/150 страниц или целую книгу (тем более утром) вас на долго не хватит или вы даже не начнете. Поэтому, все делаем постепенно. Так, чтобы мозг, который всегда сопротивляется новому и старается сохранить энергию, ничего не заметил. Начните с малого – 5 страниц вполне выполнимо для начала. Или поставьте таймер/будильник на 5/6/7 минут. Согласитесь, это не то время, за которое успеет все пойти под откос или успеют обрушиться небеса на ваш дом.
Так же важно, что вы читаете. Выберите интересную для вас тему или произведение, возможно это же будет любимая книга или автор.
3. Наблюдайте и корректируйте
Теперь, когда вы начали, важно не бросить в самом начале. Наблюдайте, корректируйте свои действия. Если 5 минут мало постепенно добавляйте, возможно вы посчитаете, что 5 страниц это не серьезно – увеличивайте объём (в какой-то момент объём увеличится, и вы сами этого можете не заметить).
Отслеживайте, дает ли новая привычка сбой и в чем причина. Это внешние обстоятельства или внутреннее сопротивление? Если внутреннее, то это нормально здесь поможет только систематическое повторение, если совсем не идет просто берите книгу и читайте одну страницу, один абзац.
Может казаться, что это все не серьезно, но читая каждый день по 5 страниц – в месяц это уже 150 страниц. Согласитесь, это лучше, чем ноль. Это уже может быть целая книга.
Обязательно хвалите себя, делайте себе подарочки (например, за каждую прочитанную книгу). Сделайте список прочитанного - это очень мотивирует. Со временем у вас появится список "хотелок", что еще бы хотелось прочитать. А потом и цели: 20 книг за год или 3 книги в месяц.
Действуйте вы ничего не потеряете, а наоборот приобретете. Я знаю у вас все получится.