Всем привет! Меня зовут Саша Шеклеина. Я — профессиональный фитнес-тренер со стажем 9 лет. В этой статье я хочу поделиться самыми эффективными способами, как избавиться от отека в домашних условиях с помощью упражнений.
Что такое отек, и как он образуется?
Отёк — избыточное накопление жидкости в органах и тканях.
Они локализуются в определенных местах — там, где происходит пересечение мышц. Мышцы примыкают к сухожилиям, которые в свою очередь крепятся к костям. Именно в сухожилиях и скапливается лишняя вода, если:
- мышцы не работают;
- мышцы «забиты» от некорректных упражнений;
- затруднено нормальное кровообращение и лимфоток.
Отеки могут появиться не только из-за отсутствия активности. Также на отечность влияет питание, питьевой режим, прием лекарственных препаратов и стресс. Есть много факторов, НО убрать отеки можно с помощью улучшение лимфотока корректными упражнениями.
В этой статье я расскажу о том, как разогнать лимфу и избавиться от отеков в домашних условиях с помощью упражнений.
Как же улучшить лимфоток и убрать отек? 3 способа
Сначала немного теории! Это полезно знать, но если вы сразу посмотреть упражнения — пролистните чуть ниже.
По всему телу, от головы до кончиков пальцев на ногах, проходит лимфатическая система: она состоит из лимфатических сосудов и капилляров, которые несут застойную жидкость от периферии к центру.
Этому движению лимфы способствует работа мышц и диафрагмы.
Диафрагма активно работает только при правильном дыхании и здоровой осанке.
Что может помешать правильному движению лимфы:
- спазмированные мышцы,
- зажимы грудной клетке,
- нарушение осанки,
- неправильная работа диафрагмы.
Спасаясь от отека женщины пытаются пить меньше жидкости, что приводит к обратному эффекту. Или начать активно качать мышцы в проблемных зонах — чаще всего это бедра и ягодицы, что только ухудшает кровообращение в мышцах. Все это, конечно, не помогает.
Локализованные упражнения никак не уберут отек. Чтобы улучшить кровообращение, работать надо комплексно: действовать на триггерные точки и убирать спазмы.
Работаем над осанкой
Осанка важна как для красоты, так и для здоровья — работа с ней сильно влияет на предотвращение отеков. Покажу два простых упражнения, которые вы можете сделать уже сейчас.
Снимаем спазм в грудном отделе
Для того, чтобы максимально эффективно снять зажим в грудной клетке, нам понадобится МФР роллер.
Показываю базовое упражнения, после которого вы почувствуете прилив сил и бодрости и разгоните кровоток.
Воздействуем на триггерные точки
Для этого нам также понадобится роллер. Показываем три упражнения, чтобы улучшить кровообращение в области бедер.
- Расслабляем ягодичную мышцу, держим роллер в районе центра ягодицы, перекатываемся от седалищного бугра до области копчика.
2. Находим квадрицепс, ложимся на роллер и прокатываем продольную мышцу, доходя до коленной чашечки.
3. Раскатываем внутреннюю поверхность бедра от области колена — не доходим до паховой области пару сантиметров.
Комплексная работа над осанкой, состоянием спины и грудного отдела, а также точечная проработка, помогут быстрее избавиться от отека в домашних условиях.
Если вы хотите узнавать больше информации про похудение, питание, и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал и забирай бесплатную тренировку!
Сейчас там идет распродажа комплексов МФР, которые эффективнее всего помогают от отеков.