Список первой помощи себе, чтобы выйти из душевного провала.
Я периодически попадаю в это состояние. Лежишь нам диване и не двинуться. Это хуже чем Обломов. Это тлен на душе, в сердце, в голове.
Что делать перво-наперво?
1 - Отстать от себя. С большой буквы О.
Если сейчас на душе грустно, значит тому есть причина. Уважайте это. Дайте себе просто время прожить эти чувства. Без оценок. Это и есть принятие! Просто примите то, что сейчас так. Это состояние не вечно! Надолго хандра остаётся только если вы себе не даëте ее прожить.
2 - Уделите внимание трем китам! Телу, душе и разуму.
🌷Тело: попейте побольше воды. Погуляйте на свежем воздухе. Максимально снимите с тела напряжение через уборку, бег, йогу. Сходите в душ и дайте воде очистить вас от негатива.
🌷Душа: поплачьте, побейте подушку, покричите в нее. Дайте выплеск всем накопившимся эмоциям. Гневу, печали, стыду, вине.
🌷Разум: запишите все, что сейчас в голове. 3 листа А4 с двух сторон ежедневно минимум неделю. Все мысли подряд. Без разбора, без структуры, без цензуры. Все.
3 - Сдайте анализы. Возможно банально недостаток железа даёт сильную усталость и хандру. Так было у меня. Врач подскажет, что вам лучше сдать.
4 - Ежедневно 5 минут перед сном представляйте жизнь о которой вы мечтаете. Из будущего дайте себе совет.
5 - Запишите все то, что вас радует. 100 пунктов. И ежедневно выполняйте несколько из них.
Приучайте себя радоваться чаще. Это мышца, которую надо качать.
6 - Благодарите. Первым делом прежде чем открыть глаза с утра и закрыть вечером поблагодарите себя, Мир, Господа за все.
Это основа основ. Если сейчас совсем плохо на душе, этот список поможет быстро прийти в себя.
Сохрани эту шпаргалкк себе и отправь близким и друзьям. Пусть как можно больше людей научатся проще и легче проживать моменты уныния.
И помни, что грустить и тупить иногда нормально. Это время даётся нам для обдумывания своей жизни и возможности выбрать более счастливую жизнь.
И да, если сложно выбраться самому, обращайтесь к психологу. Это экономит время, нервы и жизнь по большому счету
Автор: Анна Крол
Психолог, Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru