В этой статье я расскажу вам про 3 хорошие медитации, которые помогут вам чувствовать себя лучше и более спокойно. Выполняя их каждый день вы заметите, как постоянная тревога уйдёт.
Необязательно начинать с 20 минут медитации в день. Вы можете начать даже с 2-3 минут, постепенно увеличивая время. В выполнении медитаций очень важно постоянство, каждодневное выполнение приведёт вас к положительному результату и примерно через 2 недели вы будете замечать позитивные изменения.
Эта статья очень полезна для тех у кого есть чувство постоянной тревоги, присутствуют панические атаки и нервные срывы.
Первая медитация - звуковая медитация "Ом".
Тысячи лет назад мистики Древней Индии осознали, что существуют особые звуки или вибрации, которые распространены во вселенной. Например, если прислушаться к звуку своего дыхания и шуму океана, то можно обнаружить, что фонетика этих звуков одинакова. Они стали слушать очень внимательно и обнаружили основные колебания или ритмы во всех наблюдаемых явлениях.
Повторение “Ом” состоит из трех слогов "А - У -М", за которыми следует тишина, когда мы переходим от полностью открытого рта к полностью закрытому. Повторение - это вибрация, а не звук. Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете в своем теле, а не на том, что слышите ушами.
Техника выполнения:
Сядьте прямо в позу лотоса.
Сделайте глубокий вдох.
Произнесите 3 слога ОМ, используя 1/3 своего дыхания на каждом слоге.
Начинайте с первого слога "А" (а).
Затем переходите на “У” (ооо).
И заканчивайте на "М" (мм).
Повторение - это создание вибрации, поэтому отрегулируйте высоту и громкость звука, чтобы добиться максимального эффекта.
Заключительная фаза повторения - тишина.
После того, как вы переведете дыхание, помолчите несколько секунд, прежде чем начинать следующий круг.
Начните с 3 вдохов-выдохов, затем доведите количество вдохов-выдохов до 9 для хорошей основной практики.
Завершив медитацию, посидите в тишине после практики, почувствуйте остаточные ощущения, энергию или умиротворение, оставшиеся после повторения.
Сидеть в тишине можно до 5 минут. Повторение может продолжаться определенное количество раз (обычно до 20 минут).
Вторая медитация - Капалабхати.
Капалабхати - дыхание просветления или огня. Эта медитация сосредоточена на сокращении живота с сильным, быстрым выдохом и пассивным вдохом. Она помогает очистить ум.
Техника выполнения:
Шаг 1: Брюшное дыхание.
Сядьте ровно в позу лотоса
Сделайте вдох и выпятите живот
На вдохе позвольте животу расшириться
Выдохните и втяните живот
После того, как вы попрактиковались в брюшном дыхании, мы будем делать быстрые, энергичные выдохи, сокращая живот, а также пассивные вдохи между энергичными выдохами.
Шаг 2: Капалабхати
С усилием выдохните через нос со скоростью 1 выдоха в секунду.
Сделайте 9 коротких, сильных вдохов-выдохов, затем отдохните.
Вы можете подождать, пока ваше сознание не придет в норму, или, в качестве альтернативы, засечь время примерно на 60 секунд.
Постепенно доведите количество вдохов и выдохов до 12, 15, 21 и, в конечном итоге, до 33 в течение 2 недель.
К концу 2-х недель вы сможете сделать как минимум 3 подхода по 33 вдоха и выдоха продолжительностью более 5 минут.
Третья медитация - Нади Шуддхи.
Нади Шуддхи - попеременное дыхание через ноздри, уравновешивает симпатическую и парасимпатическую нервные системы. Это также обеспечивает достаточное внимание к разуму, чтобы он не блуждал слишком далеко. В этой медитации мы закрываем одну ноздрю, вдыхая через другую, а затем меняем руку и выдыхаем через ту ноздрю которую закрывали.
Техника выполнения:
Во время медитации спина должна быть прямой, поэтому эту практику можно выполнять сидя прямо, стоя или лежа.
Закройте правую ноздрю большим или указательным пальцем правой руки.
Вдохните через левую ноздрю.
Теперь зажмите левую ноздрю безымянным и средним пальцами.
Выдохните через правую ноздрю.
Затем вдохните через ту же правую ноздрю
Зажмите правую ноздрю большим или указательным пальцем правой руки.
Выдохните через левую ноздрю.
Так завершается один круг.
Для начала выполняйте 9 циклов (по 18 вдохов и выдохов), а затем постепенно увеличивайте количество упражнений до 20 минут в день.
Не переживайте и не пугайтесь, если одна из ноздрей немного хуже пропускает воздух, это является нормальным физиологическим фактором.
Надеюсь эта статья была полезна для вас! Буду рада комментариям и лайкам! Так же можете прочитать мою статью про чакры!